04.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 20 x 23kg - 20 x 23kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 20 x 38kg - 20 x 38kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 20 x 33kg - 20 x 33kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 10kg - 20 x 30kg - 20 x 30kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 20kg - 12 [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 31 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg [...]
trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo rozsadne , mianowicie według mnie zapisz sie na ZAPASY jeśli jest to możliwe w twoim mieście , sport ten by rozwinął u ciebie teżyzne ciała , bardzo czeste ruchy push i pull , czeste siady , rozciaganie siła twojego sparing partnera, rozwój charakteru wraz z umiejętnościami . to jest moje zdanie , mógłbyś bardzo dużo osiagnac nie [...]
PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangielek skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) [...]
[...] znowu zrobiłem jakiś dzień przerwy i Cwiczyłem planem SHODGUN po skończeniu miałem 9 dni przerwy całkowicie od siłowni i teraz drugi tydzien cwicze planem z podziałem push/pull Dietę zawsze starałem się trzymac jak najlepiej. Wymiarów dokładnie nie znam bo się nie mierzyłem, wiem że waga w granicach 89kg jest teraz, wiec od redukcji [...]
[...] koncepcje tak jakby ;-D ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej) 300 reps workout 50x sumo squat + knee up - 15 kg 50x mostek 50x push- up 50x wiosło - 15kg 50x swing sztangielką oburącz - 13kg 50x plank- knee to elbow czas - 19:18 dziwny trening.. taki mało wyrazisty a mimo wszystko daje w kość :)) [...]
TieS91: Zawsze mi wychodziło }:-( A żuraw dobry, ciekawe jak zakwasy jutro %-) Marian: Też lubię push pressa, tak jak i inne ćwiczenia gdzie można doyebać ciężaru :-P Z tym sufitem to masz lipe %-) cvfdbkz: Staram się %-) Szprota94: W sumie racja, nie wiem czemu dałem dwójki na początek %-)
Przemyski - motywacja jest, żeby wszystko inne było dobrze i będzie super! Bo przemyśleniach i radach, parę wniosków. Schodzę na 15tki - 15+ jest na przetarcie kondycyjne i załapanie w miarę poprawnej techniki. Zrobiłem tego dokładnie 4 tygodnie (pierwszy trening był 10 Października). Sądzę że starczy, nawet Antos to doradził. W końcu 15 to też [...]
Jak dla mnie 4 dni z rzędu odpada.Inaczej bym to podzielił: push/pull/off/legs.Chociaż podziałów jest mnóstwo,do wyboru do koloru . Poza tym 1000 zł na suplementy? Bez sensu.Dobra dieta+ ewentualnie kreatyna za circa 50 zł,i wyjdzie na to samo.Dosłownie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 11:42:33
A B przysuady 5x5 przysiady 5x5 WL 5x5 push press 5x5 wioslowanie 5x5 MC 5x5 porecze 3serie max drazek 3serie max(podchwyt) brzuch/lydki brzuch/lydki sam trenuje juz 5 tyg tym systemem i jestem zadowolony. sila idzie z tyg na tydz a co za tym masa. pozdro
Witam , miał bym prośbę do kogoś odnośnie oceny mojego planu FBW układałem sam więc wole się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle . Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i [...]
ŚRODA, 09.11.11, godz. 17:30, czas trwania 1h lawka 132,5/5,5,5 waski 122,5/4,4 push press 70/8,8,7 łaczna objetosc 6727,5kg spoko poszlo, ale troche sie spieszylem wiec tylko 3 serie push press CZWARTEK, 10.11.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 212,5/5,5,5,5 uginanie na dwuglowe 40/8,8,8,8 łaczna objetosc 9355kg odkrylem co robilem zle w [...]
siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]