Prosty podział góra/dół Góra Push press Podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc wiosłowanie Dół Przysiad MC jakaś forma wykroków żuraw coś na łydki Góra zawsze ma być wykonywana przed dołem. Możesz do treningu góry dodać jeszcze coś na łapy. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-11-02 21:29:07
SRODA, 2.11.11, godz. 18:00, czas trwania 1h lawka 127,5/8,7+,5+ waski 117,5/4,4 push press 65/8,7+,6 laczna objetosc 7460kg troche nie poszlo ;-) ... zwieksze lekko weglowodany, moze to przez to %-)) zauwazylem tez, ze triceps slabiutki ... ledwo, ledwo wasko poszllo :/. No ale jak sie nie robilo tego cwiczenia dlugo to tak jest. Przestalem sie [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By [URL=http://profile.imageshack.us 26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]
[...] zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem nad zmianą planu na bardziej siłowy, [...]
no trochę się rozpisałem, dzięki że chciało Ci się przeczytać :P ten rozkład który podałeś fajny, tylko zmieniłbym ławe na poręcze i w piątek, dałbym push press przed ciężkimi poręczami. chciałbym jeszcze w jakiś dzień dodać jakieś dynamiczne ćwiczenie np zarzut ze zwisu, high pulls czy coś w tym stylu. zarzut do środy, high pull pt? większość [...]
w przypadku 4 dni jakby to wyglądało?bo nic sensowniejszego co by zawierało elementy siłowe i kulturystyczne niż podany przeze mnie plan, lub klasyczne push/pull(pon push wt pull sr off czw push pt pull) nie potrafię ułożyć
[...] Lajtowy trening. Podokładałem gdzie niegdzie, ale jakoś wielkiej motywacji nie było, wiedząc że od poniedziałku nowy plan :-P Jutro jeszcze powalcze w siadach, i koniec push/pulla :-P Nagrałem filmik z młotków, bo ostatnio mówiliście że za krótki ruch, co było faktem ;-) Treaz chyba lepiej ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-03 [...]
[...] z 50kg tylko powiedzmy kilkanaście % lżej niż w pon. więc jeśli to odpada to zostane przy 3 dniowym rozkładzie, z tym, że zmieniłbym go tak PON: ciężki siady 4-5x4-6powt push press poręcze lekkie 4x4 + kulturystyczne pierdoły np barki triceps. ŚR: cięzki mc 4-5x4-6powt zarzut ze zwisu + kulturystyczne pierdoły jakieś drążki, wiosła, biceps [...]
3.11.2011 Trening: siłowy pod MMA by Martucca 1. Skakanka 3min 2. Twist na wyciągu jednorącz tyłem 15x na strone - 5kg 3. Twist na wyciągu jednorącz przodem 15x na strone - 10kg (Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? bo tyłem ciężko mi było, a ten przód bez większych problemów poszedł...) 4. Wypady z wypchnięciem [...]
[...] pewno nie dałbym mu splita, za słaby bodzieć jak na "swieżaka". Jeżeli rozpatrujemy już 4 dni - zawsze wg mnie rozsądniej bedzie wejsc na splita partia 2x w tyg czy wersje push/pull itp. Wrogiem izolacji nigdy nie byłem - idealnie dopełniają trening, ale osoba początkująca MUSI przejść budowanie bazy - niech to będzie 'marne' 12 tygodni - ale [...]
Podepne się pod temat z pytaniem o trening Push-Pull, jak w takich planach wygląda regeneracja prostowników pleców, gdzie wykonuje się jednego dnia odmiany przysiadu a następnego mc.
Nie musisz mieć w każdym treningu siadów czy mc. Możesz również np mc wykonywać ciężko a na drugim treningu inną formę ciągu lekko, ze sporym zapasem sił. To samo z przysiadem. Moje plany zawierają tylko jeden mc w tygodniu, za to w każdym push jest forma przysiadu.