dobra to moze inaczej, pare razy tak sie ulozylo ze trenowalem partie 2 razy w tygodniu i stwierdzam ze trening parti po 2 razy w tygodniu bylby dla mnie najlepszy, niestety nie mam mozliwosci na splita 4dniowego, wiec chcialbym 3 dniowy push,pull albo przód,tył.
przestan sie krecic! wszystko juz zostalo powiedziane-patrz poprzednie posty. a poza konkursem-dodam: to,co rozpisales: 1. to nie jest push/pull (od kiedy to przysiad,cw. na lydki sa ruchami pull?)(wznosy boczne sztangielek w opadzie - powinno byc w PULL) 2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!) jesli [...]
"Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?" Zadałeś pytanie i dostałeś odpowiedź. Nie masz wracać do Twojego poprzedniego planu i to z paru powodów. Po pierwsze nie ma w [...]
Co do treningu; Full Body Workout - Przysiad 4x6-8 - RDL 3x6-8 - Drązek 4x6-8 - Dips 4x6-8 - Push-Press 3x8-10 - High-Pull 3x8-10 - Zottman Curl/Docisk. 2x8 Zastosowanie metody progresji ciężaru. (Co tydzień) Aeroby po treningu. 5-30min. SW 2x w tygodniu jako aeroby. W trakcie treningu: BCAA , woda. @riddik3 Dzięki za [...]
Właśnie dałbym więcej tych serii spokojnie po 2 serie rozgrzewkowe możesz dać. Da się idealnie podzielić trening na push pull bazując nawet na samych wielostawowych ćwiczniach
[...] jako ćwiczenie bazowe, główne, to pozostałe będą tymi akcesoryjnymi, pomocniczymi, na nieco innym ciężarze i zakresie powtórzeń. To samo barki: dajesz ćwiczenie bazowe push pressa na niskich powtórzeniach i dużym ciężarze po czym dopompowujesz się (takie moje określenie, to nie jest fachowa terminologia) arnoldkami, wznosami w opadzie, [...]
Zgłaszam swoją skromną osobę do testu:) Aktualnie trenuje na siłowni 4x w tygodniu, systemem push pull. Uwielbiam białaczka, chętnie przetestuje nowe białko od sfd. Korzystam z Waszych białek na codzień byłbym bardzo wdzięczny i szczęśliwy za możliwość spróbowania nowej linii Waszego produktu. Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2018-03-29 [...]
relacja z dzisiejszego treningu: push Press 30 kg , 40kg , 46kg (zakres 12-8 p) WL: 46kg, 54kg, 60kg ( zakres 12-8p) Pompki na poręczach 10p-6p-8p Trening wszedł dość ciężko , byłem jakiś senny i zmęczony , postanowiłem odpuścić brzuch
Dzisiejszy Trening : push Press 30 kg 40 kg 48kg (12-8p) wyciskanie leżąc 40kg 50kg 62kg (12-8p) pompki na poręczach 11p-6p-4p Słabo się dziś czułem na treningu , jakiś taki ospały byłem. Brzucha nawet nie miałem siły zrobić . Apetytu też nie ma dziś . DNO
Dzisiejszy Trening: push Press 30 kg 40 kg 50kg (12-8p) wyciskanie leżąc 40kg 50kg 12p , 10p pompki na poręczach 5p-6p-10p Dziś pierwszy raz wzięłem kreatynę , słabo na mnie działa , zobaczymy czy się to jakoś rozkręci . Dziś znowu jakiś taki nijaki byłem na siłowni myślę że głównym powodem słabej jakości treningu jest : - kiepski sen ( chodzi mi [...]
Trening wyciskanie leżąc 40kg 50kg 60kg ( w ostatniej serii 7p zamiast planowanych 8p) push Press 30 kg 40 kg 50kg pompki na poręczach 5p 4p 7p Dziś cały dzień zabiegany na siłownie poszedłem dopiero o godzinie 19:30 . Wpłynęło to trochę na ciężary mimo iż forma byłą naprawdę niezła . Klata mocno spompowana, poszerzyłem chwyt , zwolniłem tempo [...]
Ale to dużo partii do trenowania dwa razy w tygodniu, lepiej zrobić podział gdzie całe ciało przetrenujesz 2 razy czyli push pull w 4 dniowej opcji będzie klasa.
[...] za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]
www.adidas.com/football/proskills tam macie Pull on Push taki zwod wg mnie bardzo skuteczny ostatnio go dosyc czesto wykonuje i narazie raz jedyny raz nie udalo mi sie obroncy nabrac ...... bo mi sie pilka w murawe wgniotla niestety realia polskich boisk nawet tego wislackiego obczajajcie ten zwod ziamy
[...] mało jesz i tyle zacznij jeść więcej . zawsze najlepszą metodą jest najprostsza względem poziomu wytrenowania . "Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs" Tu i tu była by zawarta baza , tylko podzielona według danego schematu . Czy wybierzesz SPLIT czy FBW masz sie skupić na podstawowych bojach , jednak jesli na [...]
Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Delicious Protein
