robinho38 1.Nigdy nie jest tak że pracuje sama klata czy triceps co najwyzej możemy przeniesc środek cieżkości. 2.Przysiad to król ćwiczen i plan gdzie go nie uwzgledniamy lub nie faworyzujemy traci sens. nie wykonujemy tego cwiczenia że wzgledu tylko na rozbudowe miesni nóg (gra w piłke nie ma tu znaczenia) 3.Na poczatku zawsze bedziemy szli do [...]
[...] to bede miał do Ciebie kilka pytań(juz Ci podesłałem maila). W poniedzialek zbadam maxy dla A, a we srode dla B i zaczne ten trening od wtorku 30.08. Pierwszy raz będę robił push press i wyciskanie wąsko, mam nadzieje ze podczac pp nie połamie się. Dzięki za komplementy z punktu 4:) Pozdrawiam. Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-19 20:39:17
robinho38 troche zle mnie zrozumiałes ja nie uważam że bezsensownie machałes hehe tylko stwierdziłem że na poczatku nawet to przynosi efekty, kwestia lezy by przez pewien czas poznać co najlepiej na nas działa i sie sprawdza wiec skoro SPLIT sie sprawdza nie mam zamiaru ci go odradzac, ale niech bedzie sensowny każdy plan musi zawierac baze a [...]
[...] na drązku w najmocniejszym dla ciebie układzie, trzecie wiosłowanie do klatki (załatwi odpowiednio plecy i tył naramiennych) barki - przeładowany kompletnie - przod - push press/military press, izolacja na przednie (niekonieczna ale jak się uprzesz), potem jakieś wyciskanie hantli siedząc szerokie ew. wznosy boczne i tyle bicpesy - 2 [...]
Można ćwiczyć splitem: -góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x -push I/pull I/push II 3x w tyg. -push I/pull/push II/pull II Więcej dobrych podziałów nie znam. Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 [...]
Witam. Na wstępie krótkie podziękowanie za poświęconą Chwile, DZIĘKI , do rzeczy. Jak w temacie : (2 dni) TaBata, /(4dni) L.ABS II, ( 5,6 dni) ćwiczenie na rozciągnięcie ciała (w końcu musiałem) i (5,6 dni) raz ćwiczenie na drążku lub na Push-Up Bars + Niedziela Wolna pełen odpoczynek (Teraz doszły treningi i mecze w piłke nożna ale będzie to [...]
Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]
Pisałeś jeszcze o treningu Push/Pull/Push Przy jednym treningu Pull plecy atakowane będą tylko raz w tygodniu wieloma seriami ? Jak taki trening miałby wyglądać ? Jak w klasycznej wersji raz w tygodniu (bombardowanie wieloma seriami) + coś na biceps i naramienne ? Czy zle zrozumiałem i chodziło Ci o trening 4x w tygodniu ? Bo wydaje mi się, że [...]
w 3-dniowym bardzo fajnie wychodzi 1 tydzien dominacja up : up/down/up 2 tydzien dominacja down: down/up/down Wszystko zrownowazone i podzielone :) push/pull analogicznie MC zaliczam zawsze do dolu - przynajmniej ja, choc mozna i do gory - tez fajnie wyjdzie, dla niektorych nawet lepiej bo bedzie mial oddzielony martwy od przysiadu. Zmieniony [...]
[...] MC mi pękały, nie mówię już co się działo jak dochodziłem do Push Pull, a na koniec jeszcze triceps, biceps. Przerzuciłem się na Push Pull i bardzo sobie chwalę. Podział na push ciężko/lekko i pull ciężko/lekko z jednym ćwiczeniem na nogi po każdej sesji i mi taki trening odpowiada. Nigdy po siadach nie potrafiłem się zabrać za wykroki bez [...]
[...] "PPL to teraz obecnie jeden z konkretniejszych treningów, bo to dla mnie kompromis między Splitem, a FBW, a zawsze musiałem wybierać." PPL co masz na mysli? push/pull/legs ? typowy,stary uklad trojbojowy. 3-way split,grupa raz w tygodniu znany i sprawdzony system. jesli tylko dziala w Twoim przypadku,to nic-tylko sie cieszyc. u [...]
[...] 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 lub piramidalnie-plasko,czyli: rampa "3";rampa "5"; rampa "8" . powinno byc lepiej. no i przyloz sie do miski-ale o tym juz sam wiesz. troche namieszales przy tym podziale. przysiad i jego formy-to ruch push shrugs-pull wspiecia na palce-push Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 13:52:41