push

[...] 1 x Push 1 x Pull 2 Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką. Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s. Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest trenowana w dwóch ćwiczeniach, to [...]

[...] do tygodnia jak bede musiał wrzucic do basibrzuchów. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Planem jakim pojade, bardzo podobny jak cwiczyłęm listopad/grudzień, zapozyczony on prz. push/pull 4x/tydzień. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Ściąganie wyciągu podchwytem/ Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. [...]

9 Luty 2016 - 8 dzień redukcji DT -> Push hipertrofia /SFD/Images/2016/2/11/8753d8fff090466f81e64c1ae5fa60b5.jpg We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( [...]

[...] ramion nachwytem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach podchwyt + nachwyt 4s - brzuch PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ PN 10:30 orlik, 18:00 pull 1 WT 10:30 orlik, 18:00 push 1 ŚR wypad całodniowy na rower (trasa 100km nad jezioro) CZW 10:30 orlik, 18:00 pull 2 PT 10:30 orlik, 18:00 push 2 SOB 10:00 legs, 18:00 cardio ND 10:30 orlik SUPLE - [...]

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]

[...] unoszenie tułowia na ławeczce 10/10/10 +6kg wyciskanie sztangielki w górę siedząc 7/8/6x8,5 wyciskanie sztangielek naprzemniennie 7/8/6x8 100x high knee skips 10x sit up 10x push up 10x unoszenie nóg w pozycji leżącej 90x high knee skips 10x sit up 10x push up 10x unoszenie nóg w pozycji leżącej 80x high knee skips 10x sit up 10x push up 10x [...]

[...] klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi? Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - ramiona, [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

[...] o to że NIE MIAŁEM jak dokładać z tygodnia na tydzień,bo najmniejsze krążki ważyły 5kg.A 10kg tygodniowo to i na bombce nie idzie. Co do treningu-może spróbujmy 3 dnowy push/pull. Tydzień 1 : Push/Pull/Push Tydzień 2: Pull/Push/Pull Dla równowagi między łańcuchami funkcjonalnymi. Push 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Wyciskanie flat rampa 8 [...]

[...] 3x8 Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 4. mcnpn 4x12-10 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 push 1 pull 1 off push 2 pull 2 off off 30min areo po każdym treningu Dieta docelowo będzie wyglądałą tak ok 3000kcal b: 2,2 t: 0,7 w: reszta przez ostatni miesiac jadlem [...]

Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]

[...] ale ogólnie było ok. :) #PYTANIE Dziś taki stary wyjadacz na siłowni powiedział mi że bez sensu jest trenować jeden trening ciężki drugi lekki ( tak jak teraz robie push ciężki, pull ciężki, push lekki, pull lekki, push ciężki…) wg niego lepiej by było zrobić tak: push ciężki, pull ciężki, push ciężki, pull cieżki, push lekki, [...]

[...] treningu "squat" bierzesz sobie np. box squat na następnym fronty itd. na MC też poświęć te 40-45min,ale za to możesz połączyć drążek+wiosło np. tak samo w push,możesz połączyć jakieś ćwiczenia-jeśli chcesz Nigdy nie da się maksować z idelną techniką :) nie oszukuj(np.odbijanie od klaty),ale też nie przejmuj się zbytnio,że [...]

[...] 'brokol' 24 wrzesnia mega cheat day: 1. jagodzianka 2. jagodzianka 3. pol pizzy + 2 piwa 25 wrzesnia rower 40km 2h brak danych o misce, +2 piwa 26 wrzesnia TRENING: 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 45kg x4 / 45kg x5 17/09: 41kg x 5 / 43kg x5 / [...]

[...] Ew. cos na klatke Cos na triceps Cos na lydki Pull I MC Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Cos na biceps Cos na brzuch i przedramie Na tej zasadzie sprobuj ulozyc push 2 i pull 2 Jeszcze co do rozkladu Push I (Przysiad tylni) Pull I (Bez MC, ewentualnie jego izolowana wersja, czyli mc na sztywnych nogach lekko, ale tutaj uwaga) off [...]

1.przysiad/mc - zamiennie co trening ALBO tylko przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki-żołnierskie albo push press 5.drążek podchwytem 6.Dipsy i teraz: - robisz wszystko ZGODNIE z zasadami HST, poczytaj post Kris4real na przykład "HST-Reaktywacja" -> robisz w "15" 1 serię, w "10" 2 [...]

Nie wiedziałem co to za ćwiczenie więc sprawdziłem na YT. I to się robi bez przerwy high pull i od razu przechodzisz do push press? Jak to dostosować do powtórzeń? Gdy mam 15 powtórzeń jedną serię to np robię 15 powtórzeń i high pull i 15 powtórzeń push press czy inaczej?

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

[...] 40kg, 2 - 60 kg, 3 - 75 kg . 4 - 85. 5 -90 to czy te 2 pierwsze mają wpływ na rozbudowę (poza oczywiscie rozgrzaniem ? ) 6. Jak wygląda sprawa z objętością w treningu push/ pull, czy dalej stosujemy się do tego że klatka przykładowo tak jak w splicie ma byc 12 serii w tygodniu, czy z racji tego że ćwiczymy cześciej ale nie katujemy tak [...]

Po 3 miesiacach wykonywania FBW z etapu 4 przechodze na push/pull. Przy wzroscie 179 waze 67kg, dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x [...]