push

Saida Dziekuje za komentarz. Na pewno bede zwiekszac. Uwielbiam jesc:) DT - klatka piersiowa 1/ 90 Tak jak myslalam. Na silowni wiecej sztangielek i od razu inne efekty 1. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej 15X4/ 12X6kg/ 8 X7kg/ 8 X 6kg ( obc. na reke) 2. A Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 15 X4kg/ 12X 4kg/ 8 X 6 kg [...]

[...] możesz wykonywać na ławce poziomej lub skośnej lub skorzystać z poręczy. Wyciskanie stojąc wykonujesz wycisk sprzed klatki, może to być overhead press, military press lub push press skorzystaj z google/youtube. Przysiady są tu zdecydowanie najważniejszym ćwiczeniem, więc pytanie w sprawie obciążenia potraktuję jako dobry żart... [...]

Push/pull lub split ww. będzie ok.

Ja proponuję push pull na zmianę (A,B,A,B,A,B....) wtedy mógłbyś na jednym treningu bardziej skupić się na nogach przód, klacie, barkach i tricu, a na drugim nogi tył, plecy, bic barki tył. Takie plany znajdziesz w temacie http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs i co się stało , jak w wypoczynkiem ? coś u ciebie ewidentnie kuleje "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55x12, wl 50x5 " ? na tyle czasu ? Jak byś zaczynał dopiero podchodzi tutaj na 1 prosty zestaw .

A takie coś: ? sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo [...]

[...] nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita. Jak chcesz FBW również znajdziesz tam przykładowe plany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-25 21:53:53

juz odpowiadam ogolnie to jechalem splitem tradycyjnym,ostatnio robilem push pull i szczerze porazka cos tam lapka skoczyla.Ale za to klatka spadla heh najwiecej ile wazylem to 67 jestem prawdziwym hardgainerem szczerze. Robilem wiele doswiadczen min z jedzeniem potrafilem siedziec w domu,i okolo co 2 godziny jesc.Jedynie udalo mi sie na gainerach [...]

dodam jeszcze ze jak zaczynalem wazylem kolo 50 kg prawdziwy patyk ;/hehe zapodam fote jak wygladam na dzien dzisiejszy dodam jeszcze wymiary biceps kiedys 28 aktualnie 35 klatka nie pamietam ile na poczatku teraz 98 sory spadla po push pull 96 reszty nie pamietam pozdrawiam

16 dzien z siadami 8-) .... przysiad tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg spiecia crunche i inne zabawy z brzuszzkiem /-)_ liny 4 x 20 sec poza tym totalna sauna na wyspie ,85% wilgotności powietrza podgrzane do 25 stopni totalna [...]

[...] kulki ... poszedlem potrenowac starymi :-D lc 2 x 20kg 5 x 1min on/off (11rps/min) przysiad 20kg x10 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kgx x3 110kg x1,1,1,1,1 120kg x1 push press 10 x 20kg 30kg 40kg brzuszek spiecia 10 15 20 zostaje jeszcze spacerek ,i wieczorna sesyjka (chorobowe trzeba wykorzystac 8-) )

[...] .moze to pomoze .Jak na razie jest tragedia . Silowo wyrabiam technicznie NIE ) 2.przysiad 20kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 8-) 120 x 1 3. push press 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 teraz czekam na Mlodego /-)_ kostki wody gotowe , GIN siedzi w butelce :-> bedzie sie dzialo :))

push press 70kg https://youtu.be/cTls_wxkCg0 i ... moze kiedys wyjdzie :-D https://youtu.be/R1aKtUAlOtU Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-05-26 19:42:34

poranny trening kulki ciezko push press ,bylo podejscie pod 80kg }:-( jeszcze za ciężkie odbyl sie spacerek rodzinny 8.9km ,w polowie przerwa na kawke wieczorkiem jakies siady :-D ps.wycinam wegielki z diety , nie calkowicie ale tyle ile bede w stanie ,zobacze co z tego wyjdzie

[...] na silke zrobilem mala sesje kulek i ogarnela mnie niemoc /-)_ zlalo mnie strasznie ,poczucie braku silki itp zaczlapalem pod sztange zrpbilem kilka prazysiadow 8-) ... i dopiero wtedy chyba wlaczyly sie jakies rezerwy energetyczne :) wszedl push press , wioslo ,biceps .... ale goraczka zrobila swoje ,mokry jak szczur poczlapalem do domku :)

wczorajsze kompleksy mnie zjadly :)) 1 MC 2 RMC 3 wioslo 4 clean 5 przysiad p. 6 push press 7 przysiad tyl 8 dzien dobry 6 powt. sztanga 20,30 40 50kg 60 mialo byc w wresji gdyby byly silki jeszcze :-> ... niestety mokry jak szczur nie dalem rady chwilka dopoczynku minut 5 :) 1 przysiad tyl 2 pusch press sztanga 40 kg powt : [...]

Trening push z dzisiejszego poranka ok 40 serii wraz z zrozgrzewką i mobilizacją zrobiłem w 75 minut

Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

Jak to uginanie to możesz go włożyć tylko do dnia pull, tam gdzie Ci będzie wygodniej. W push pull 4 dniowym spokojnie się zmieścisz w godzinkę.

jak w push masz po 2 cwiczenia na klatkę, w pull też mozesz dać po 2 na plecy, bo w jednym masz 2 a w drugim 1