push

artdem mógłbyś mi powiedzieć co ty wkleiłeś ? %-) bierzesz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować . systematyka technika odżywianie wypoczynek .

bicepsa nie robisz w dniu push tylko przenosisz do dnia pull - a ćwiczenie jakie Ci pasuje - czy uginanie ze sztanga czy sztangielki czy wyciąg - up to you.

Chciałam w dniu push dać odwrotne pompki oraz prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem. Jako dwa ostatnie ćwiczenia.

Nie wiem czemu ale wydaje mi się, że mam mało ćwiczeń na pośladki i nogi. Chyba, że to ja przesadzam. Myślałam, nad zamianą w push tego ćwiczenia drugiego na barki na właśnie coś z nogami i pośladkami. Np na maszynie ,,ginekologu”. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-26 15:55:43

[...] tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do [...]

tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i [...]

Dziękuję za wszelkie wskazówki. Właśnie robiłam tak w tym tygodniu, ze miałam dwa razy push i robiłam na ketlach z szerszym rozstawem a dziś klasyk. Problem jednak jest nie z face pull itp a hip thrustami, w których nie umiem wyilozwac pośladków i czuję czwórki bardzo. Próbowałam modyfikować wszelkie rozstawy nóg, mniejszy ciężar żeby technika [...]

Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić?

[...] pull również na inne. Czym mogę zastąpić? glut zamiast ht będzie ok. co do przysiadu - sumo z kettlem zaangażuje Ci prawie to samo co ten przysiad na stepie - jak chcesz to ok. ja bym spróbowała tutaj jednak przysiadu bułgarskiego w jednym pushu żeby było trochę inaczej. zamiast tego face pulla już bym nic nie dawała - już Ci pisałam dlaczego.

Zdecydowałam się rezygnować z maszyn i np w treningu push zamiast wyciskania na maszynie chcę wyciskać sztangielki leżąc na ławce płaskiej lub skośnej. Co będzie lepsze?

Ok skorygowalem sobie to co napisaliscie. Teraz mi powiedzcie ktorego splita wybrac na 4 miesiac planu i sobie go rozpisze i wstawie PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)

prosty split 3 dni treningowe , jak będziesz trenował na maszynach to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz się słabo odżywiał to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz słabo wypoczywał to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz miał słabą technikę w poszczególnych ćwiczeniach to j/w . 1. systematyka 2. technika 3. odżywiania 4. [...]

Po 5 dniowym deloadzie, a raczej przerwie od siłowni wracam do żywych :) Trening wyglądał dokładnie tak: front squat 3x3x50kg high bar 5x55kg dipy 3x5 push press hantla 10kg 1x12 na rękę OHP sztanga 8 powtórzeń wyciskanie na klate 3x3x40kg podciąganie 3x3 podchwyt martwy ciąg 3x50kg, 3x55kg, 8x55kg - lekko ale nie założę większego ciężaru [...]

[...] osoby słabe nie wykorzystają ich potencjału. SIŁA STATYCZNA TO PODSTAWA DLA SIŁY DYNAMICZNEJ po 2:ćwiczenia dynamiczne:podrzut,rwanie,high pulls,ciągi rwaniowe i podrzutowe,push press,dynamiczne wiosło,podciąganie dynamiczne,wiosłowanie półsztangą itp Nie pisze już że w dyscyplinach gdzie występuje jakiekolwiek zwarcie sama siła statyczna [...]

Po prostu czuję iż robiłem za mało ćwiczeń na daną partię mięśniową. Aczkolwiek plan jest naprawde ok, mogę nim jeszcze ćwiczyć, siła podskoczyła troche do góry. Po prostu przy push/pull/legs przykładowo bardziej skupiałem się na danej partii i robiłem na nią więcej ćwiczeń.

Ok rozumiem dzięki za odpowiedź. Mówiąc o splitcie miałem na myśli klasycznego splita z klasycznym podziałem, oklepanym przez lata :-) Aczkolwiek chciałbym zostać przy tym push/pullu, który wymieniłem w 1 poście. Tylko pytanko czy nie za dużo ćwiczeń ? Ponieważ dzień klatka/barki/triceps wygląda na lekko przeładowany i ze zrobieniem go zejdzie [...]

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

Poprawiłem swój plan i wygląda on tak. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - military press 3x10-6 - wznosy bokiem + w opadzie 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-8 - pompki odwrotn 3s max - nachwyt + podchwyt 3x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - [...]

ponawiam pytanie, i jeszcze zapytam czy lepiej robić push/pull czy trening normalny split? w sensie kazda partia w inny dzien? na czym lepiej wyjde?

no trochę się rozpisałem, dzięki że chciało Ci się przeczytać :P ten rozkład który podałeś fajny, tylko zmieniłbym ławe na poręcze i w piątek, dałbym push press przed ciężkimi poręczami. chciałbym jeszcze w jakiś dzień dodać jakieś dynamiczne ćwiczenie np zarzut ze zwisu, high pulls czy coś w tym stylu. zarzut do środy, high pull pt? większość [...]