push

Środa Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 1 [...]

Tydzień 4 Sobota Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. [...]

Gdzie była o tym mowa?? Tydzień 4 Sobota Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 [...]

Cykl III Tydzień 5 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

Poniedziałek press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 [...]

[...] i 2,3,4,5,6,7 squats - dzięki. :D @Panteon: coś tam nagram, jak się technika i cyferki poprawią. :) Monday Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 [...]

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 5 presses + 1 [...]

Cykl II Tydzień 3 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 5 [...]

Kolejne ciekawe pomysły - dzięki - muszę je dopasować do swoich potrzeb i możliwości. ;-) Środa Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + [...]

[...] ==================================================================================== Cykl 1 Tydzień 1 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Cykl 1 Tydzień 1 Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

[...] majówki zaopatrzę się w kreatynę i pewnie tą beta alaninę, powinno wystarczyć. :-) Tydzień 2 Poniedziałek Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 [...]

TTKC II Cykl 1 Sobota press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups [...]

Poniedziałek Squats day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 [...]

Jerk ma dwa dipy. Jeden dip, to push press. Jeśli push press jest dopuszczalny, to w przypadku lekkiej kuli - szkoda czasu na dwa dipy, co Nieraz przetestował (mniej powt. w danym czasie). Chyba, że komuś zależy na technice, to da się to zrobić z lekkim kettlem. Push press, to taki oszukany press - gdzie ruch nabiera impetu z wyprostu kolan. Jerk [...]

Ja przez moment testuję brak IF. Dobre w ryj :) I powiem tak: pierwsze dni sprawiają, że jesz be opanowania, a potem wybierasz wartościowej produkty, tak żeby się nie obeżreć. IF wymusza takie rozplanowanie michy, żeby napełnić żołądek jak najbardziej wartościowymi produktami, bo na gówna szkoda miejsca ;) Jedyny temat, który sprawia, że teraz na [...]

swing+clean+press+squat+push press - po 15 powtórzeń z 2x20kg?? Jak tak to w pas się kłaniam!! hehe jasne :) najpierw swing 5-10-15, później clean 5-10-15 itd. A zestaw swing+clean+press+squat+push press 1+2+3+4+5. Ale spoko, wszystko jeszcze przed nami :)

Nie znam ploteczek (podziału SF, ale możesz coś napisać/zalinkować), ale jak dla mnie - opcja bez odrywania pięt jest trudniejsza, więc mógłbym dać taką hierarchię: - jerk - push press z oderwaniem - push press bez oderwania - military press