Dzięki chłopaki ;) Nie miałem czasu treningu zrobić Chyba pomyśle o jakimś 3 dniowym FBW albo innym systemem push & pull (po-push, w-wolne, ś-pull, cz-wolne, pi- push i po-pull, w-wolne, ś-push, cz-wolne, pi- pull)
4 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s77.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg +20kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]
Czesc! Juz po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg [...]
Przysiad Forma ciągu Dipsy na klatę Push press A Wycisk flarowy poziom B Uginanie z prostym gryfem Jak będziesz robił ćwiczenia bez pasa-przećwiczysz też brzuch.W któryś dzień mozesz dodać jakieś allachy/opad na boki...wystarczy.
Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]
[...] ok 25km rowerkiem. Fajna aktywnosc, bo malo obciaza organizm z tego co widze. Zaliczylem jeszcze basen, ale to tak rekreacyjnie :). Ze 300m przeplynalem, a reszta to jacuzzi, obczajanie dup itp itd ;D Wciagnalem wlasnie 6 jajek i za chwile kima. Nos do tej pory mnie boli po tym push pressie :D Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-13 22:28:03
otoz robie plan push/pull/legs (trening 4x w tyhgodniu) i zastanawiam sie nad dniem z nogami, czy dobor cwiczen i kolejnsoc ebdzie ok: 1) przysiad z przodu 4x8-10 2) przysiad bulgarski z hantla 3x8-12 3) rumunski mc 4x8-10 4) uginanie nog lezac 3x8-12 5) wspiecia jednonoz 3x20-30 6) spiecia brzucha z obciazeniem 3x20-30 jest ok?
Dzień 37 Micha Trening Push Przysiad 5*82,5kg x5 Pompki na poręczach +10kg x8 Wycisk żołnierski 3*40kg x8 Wycisk wąsko 3*40kg x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Średnio się czułem na koniec treningu, dlatego też ciężary mniejsze
[...] wypadku dlatego staram się niektóre ćwiczenia robić na maszynach bo po nich nie nadwerężam kregosłupa i oszczędzam przepuklinę, co wy takim wypadku to co byś polecił ? brac sie za pull push czy zostać przy splicie ? , jeśli push /pull to jakie cwiczenia bys zaproponował z tych co mi akurat nie pasują .Dzeki za zainteresowanie .
plan: push: http://fqs.vot.pl/push.pdf pull: http://fqs.vot.pl/pull.pdf legs: http://fqs.vot.pl/legs.pdf ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu 3.push/pull/nogi
14.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 10 jaj + szynka II - jogurt pitny waniliowy + 2 brzoskwinie + shake (1 banan + jogurt waniliowy mały + mleko) + płatki z mlekiem (wiem sporo cukru ale uwielbiam wanilie :D) III - płatki z mlekiem + mięso + chlebek (bo miałem takie dobre zbożowe nie mogłem się oprzeć pokusie :D) IV - ziemnniaki + [...]