Tym planem jadę jeszcze tydzień, potem hmm może FBW (jakaś odmiana) bo nie mam czasu chodzić 4 razy w tyg na siłkę. Może coś zaproponujecie Trening Czwartkowy(A): Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x48kg 7x55kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x17kg 10x17kg rozpiętki 10x8kg 10x8kg Push press 10x34kg 10x38kg 8x42kg Unoszenie [...]
Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]
[...] po wakacjach się gdzieś zapisze :D -czemu nogi przed barkami? a może dać na sobote ? -czemu nie młotek po modlitewniku? z tym wyciskaniem do klatki chodziło mi własnie o push-press No właśnie obawiam sie ze jak zwiększe ilość serii to nie będę miał efektów masowych a własnie o to mi chodzi (no chyba ze to czas regeneracji a nie ilość serii [...]
Ja uważam - im większa masakra tym lepiej. Szczyt mojej formy przypadał wtedy właśnie kiedy wypruwałem flaki a nie trenowałem. Na nogi przykładowo robiłem wtedy 6 serii przysiadów + 4 serie suwnicy i to wszystko 2x w tygodniu. Z pozostałymi partiami wcale nie weselej Tylko wiadomo - rzeźnia, to białko trzeba podnieść. Ja wtedy miałem niekiedy [...]
A Przysiad Wiosło WL Francuzy siedząc B Push Press MC Podciąganie podchwyt WL Uginanie ramion podchwytem Taki okrojony dlatego, że trenuję kickboxing. Ćwiczę 2x w tygodniu.
[...] tluszczu ale wieczorem grill byl to zjadlem kilka szaszlykow(piersi z kurczaka + boczek) to troche tluszczu wpdalo, ale chvj z tym raz sie zyje tak pozatym to dzisiaj pierwszy raz po ladowaniu mam kaloryfer a nie zalany brzuch :D to chyba dzieki temu treningowi specjalnemu pod ckd a nie ze tak jak wczesniej push pull robilem to zly chyba byl
[...] TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Serie rozgrzewkowe. -push press 45 kg x 5 55 kg x 4 62,5 kg x 3 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x 5 10 kg x 4 10 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem [...]
No niezle Krzychu! Te oush press lekkie byc nie moga, wyciskanie zolnierskie jest lekkie a nie push press. Unoszenie bokiem talerzami masakruje, wiem cos o tym
[...] i teraz prośba do Was, mógłby ktoś mi doradzic jakiś trening? Sam ułożyłem trening ale nie wiem czy się nada: A: 1. przysiad 5x5 2. drążek 5x5 3. wyciskanie leżąc 5x5 4. push press 5x5 5a. wyciskanie francuskie 3x8 5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 5c. wznos boczny 3x12 6. wspięcia 3x15 7. brzuch B: 1. mc 5x5 2. wiosło podchwyt 5x5 [...]
Nie dawaj dwóch ćwiczeń na plecy, one i tak pracują przy przysiadzie. Nogi - przysiad Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko Biceps - podciąganie na drążku 3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli [...]
SIADY 6 serii po 6 powtórzeń PLASKA 5s po 6p WIOSŁOWANIE 4s po 7p MC 6s po 6p PUSH PRESS 5s po 5p na biceps, triceps 3x 9 powtórzeń Myślę że jest git, wyjdzie w praniu. Zaczynam od jutra. ;) Zacznę od trochę mniejszych ciężarów i postaram się utrzymać conajmniej miesięczny progres w najważniejszych ćwiczeniach
[...] urzędach więc siły a cierpliwość się w gole przyda D Dziś poćwiczyłam zgodnie z planem Unoszenie klatki piersiowej leząc na pleach Unoszenie pośladów leżac burpee hindu push spartan bow ab whell i oczywiscie trucht 30min mysłałam ze umrę dziś Ztej siłowni co kupiłam karnet zrezygnuje niestety oddałam Męzowi same karki jakos nie czuje sie [...]
[...] (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii [...]
[...] rady "donieść" sztangi do stojaka. żeby nie walnęło na łeb szybko usiadłam ze sztangą i przywaliłam ją na uda - efekt - dwa sine pasy przez całe uda z kolei w push press próbowałm dowalić kilka z 24,5 i dwa razy próbowałam zarzucić - qpa, za to prawie wykręciłam nadgarstek. Ale przysiad mnie stresuje - oglądałam wszytskie możliwe [...]