push

Dziękuje Ci za pomoc, ale myślałem, że mój trg. będzie wyglodał podobnie do tego co ułożylem... Ale to Ty sie znasz a nie ja.. Pon - Pull Śr - Push O co chodzi ?

Pull - ruchy przyciągania. Push - ruchy wyciskania . Nogi powinny mieć osobny dzien - to połowa ciała. W twoim planie jest za dużo np. na plecy, masz więcej na biceps który jest najmniejszą partią niż na nogi które są połową ciała. Drazek by się przydał - reszta ćwiczeń wykonasz jeśli nie masz drazka to daj ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] czuję się okropnie zmęczony. Mięśnie nie mają pompy, a treningi są wykańczające. Lepiej czuję podział na 3 dni tygodniowo (pon, środa, piątek) w układzie push-pull-legs. Wtedy jednak trening jest za długi. W moim wieku nie mogę już cisnąć tak długo, bo po godzinie trening przestaje być efektywny. Co by poradził Mistrz? Jak [...]

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening? Push/Pull? Gora/Dol? Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps Co byloby najlepsze?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężar roboczy: przysiad - 62 kg, MC - brak, WL - 40 na serie " kiepsko . cały czas się żadnym planem nie trenuje , chyba normalne że w miarę jedzenia rośnie apetyt ( mowa o twoim organizmie i jego potrzebach ) objętość i intensywność wciąż rośnie [...]

[...] do tego typu planu treningowego, powyższa propozycja powstała w wyniku analizy różnych wpisów dotyczących podobnego podziału na grupy mięśniowe, zastanawiałem się też nad push/pull/legs. Co do nóg ten piątkowy trening wydawało mi się że zrobi robotę, w każdym razie wszelkie propozycję wezmę pod uwagę bo chcę to dopracować pode mnie pod każdym [...]

Tydzien jest okej. Co do planu - szedlbym w push-pull-legs np :-)

Proponuje Ci wziąć ogarnięty plan push/pull z partią dwa razy w tygodniu, zacznij robić przysiady w końcu. Poszukaj takiego w podwieszonych artykułach, na pewno znajdziesz. Ten plan jest poniżej średniej, nie zajdziesz na nim daleko. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-14 19:25:59

79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]

Proponuję: TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia [...]

ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]

Tak warto by było zmienić plan na push pull 4 razy w tygodniu dobrze się sprawdzi jednak jednocześnie masa i redukcja nie do zrobienia zwłaszcza, że diety jako takiej nie masz a ona jest podstawą w budowaniu sylwetki.

Ten push pull prezentuje się całkiem fajnie. Spokojnie mógłbyś trenować takim planem treningowym. Do tego rower i dobra dieta i będzie w porządku.

[...] tego body fatu lecz kraty nie mam, czyli sugerujecie mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? jeśli teraz Waze te 72 to walnąc se jakieś aeroby zalozmy kontynuować dalej ten push pull legs i zrzucić np do 70 kg i później z tych 70 kg sobie wrzucić dietę na lekka mase dobić do np 75 takiej rzeźby i wtedy miejsc juz na porządną mase i wrzucić 80kg? [...]

Zainteresuj się planem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Minimum wysiłku i maksimum progresu. Na bardziej zaawansowane i objętościowe plany(patrz ww.) przyjdzie czas;-)

podziel poprostu na push i pull to najlepszy podział. a co do nazwy to nie podwojnie dzielony tylko partia 2x na tydzien;)

Jodełko Czyli się nie bawić w lekkie i ciężkie treningi tylko walnąć podział push i pull . I Zrobię co trening przerwa czyli jakby 4 trenigi w 8 dni

[...] cię usypiał , który sam produkujesz , jakaś sauna , żona i dzieci 1 w tygodniu na basen ( ucieszą się , a ty na saunę lub grotę lodową odpocząć ) kąpiele relaksacyjne itd .. itd .... 3. Trening dokonaj zmian , wróć do podstaw na których pracuję się niezależnie od stażu , split z podziałem na ruchy push/pull/leg 3 dni treningowe . pytania ?

[...] do lektury mnie przekonałeś, książkę już mam. Właśnie zmieniam sobie trening, jak to określiłeś, wracając do podstaw. Już się dokształciłem więc już wiem, co to split, i push/pul/leg, więc chyba jest lepiej. Ale na koniec jeszcze jedni pytanie: Nie rezygnuję z pływania i codziennego roweru, więc jeżeli z tym carbo popełniłem błąd, to czy [...]

A co sądzisz, żeby to wyglądało tak? 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie wąskie na triceps leżąc 4x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 4x10 Żołnierskie 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:50:52 Zmieniony [...]