push

07.01.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. (09:50) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. (13:00) 10g WPC + małe jabłko + 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:40) 80g owsianych + 50g ryżu brąz. + 35g WPC + marchewka 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 10g oliwy + warzywa 5. (21:20) 150g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 6. (00:10) serek [...]

To zrób thrusters - czyli przysiad przedni + push press - dwa w 1.

Ok, ale jakie wymierne korzyści osiąga się blokując łokcie? Push press (czyli jak to PO POLSKU dynamiczne wyciskanie sztangi nad głowę) każesz robić początkującemu na początku treningu? No to powodzenia

Jeżeli dasz rade 4x w tyg to proponuje partie trenowac 2x w tyg - a wiec jakis split badz wersje push-pull

bierzesz objetosc ktora chciales wykonywac w calym tygodniu sumujesz wszystkie cwiczenia bierzesz przyklad treningu dzielonego np push/pull albo inny dzielisz ilosc przez dwa treningi wychodzi super trening na podstwie Twojego wlasnego planu

jak masz rok stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie ten an górze to jako rozgrzewka Jak wykonywanie przysiadów, martwego ciągu, push press ?

Ja bym zrobił dwa zestawy ale ograniczył ćwiczenia do max 3-4 na zestaw, z tym stazem nie ma sensu więcej, można nawet zrobić jeden zestaw. A: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Push press 3-4s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie francuskie 2-3s Jesteś dopiero na poczatku swojej drogi, nie skupiaj się na [...]

Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

mam jeszcze jedno pytanie ;d Nie uważasz że jest troche za mało ćwiczeń na barki w ten dzien może dodać jeszcze unoszenie na boki sztangielkami ? Barki: wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s podciąganie sztangi do brody 3s Szrugsy 4s Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]

Dzień III / 13,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku 9x / 8x / 6x / 4x + negatywy 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 (film) / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 - zmasakrowało mi barki dużo bardziej jak wycisk hantlami .. nawet małe żyłki się przebiły %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 (film) / 50kgx10 / 50kgx9 [...]

jest sporo treningów.partia 2x w tygodniu, fbw, 3 dniowy split, push&pull

Robilbym na Twoim miejscu push and pull, mozesz poszukac na forum. Reszta jak kopt + na spektakularne przyrosty masy bym nie liczyl.

tylko masz potencjalne 4 dni treningowe to dlaczego ich lepiej nie wykorzystać robisz każdą partię raz w tygodniu z biedą zrób dwa treningi push dwa pull i masz super szarpniętą partie dwa razy na tydzień dieta na plus i rośniesz jak na drożdżach

[...] x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Trening D Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. [...]

[...] 2) MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 50.5kg x5 60.5kg x3 70.5kg x2 80.5kg x1 90.5kg x0 (3 podejścia) k...wa! gdzieś tkwi błąd systemowy, że ja nie moge 90tki ruszyć 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 próbowałam zrobić trzeci raz 18stką i w zasadzie mi sie udało, ale przy wyproście lewa ręka mi uciekła do tyłu i [...]

np. czterodniowy push-pull omawiane już tutaj miliony razy- w zakresach powt. 5-8, na podstawowych ćwiczeniach, nie widzę lepszego modelu dla osób pragnacych szybko nabierac masy i siły, gdy nie sa jeszcze zaawansowani

[...] nie chciałabym teraz o tym pisać. Ale nie przejmuj się, bo nie uważam, że zaśmiecasz mi bloga. Psychologia jest w naszych aspiracjach bardzo ważnym elementem (Wrong ) A z push press sama jestem dumna Hash88, dzięki i ja Tobie również życzę powodzenia! CZWARTEK 27.01 DNT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. pierś kurczaka, [...]

Trening nr 31 - 27.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s232.html#post1 Push press - rampa 3: 3x 35 3x 55 3x 75 3x 85 3x 95 1x 105 ->> agresja, złość, wkvrwienie w hvj... ->> 3x 105 (poprzednio 100x2) Hang Clean: 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 8x 75 (poprzednio [...]

adzik123 czasami cos tam pomacham sobie ....rekreacyjnie i tak samo rekreacyjnie dobijam do 100kg jakbym tak 105 wazyl do marca - byloby swietnie - do zrobienia ale nie mam natchnienia aby sobie jakas porzadna diete zmatowac jem zdrowo,z tygodnia na tydzien staram sie dokladac wegli/owocow trening srodowy: A. (Heavy Exercise) — Push [...]