Jak najlepiej rozłożyć sobie trening push, pull trenując 3x w tyg. Chodzi mi o to jak połączyć partie poszczególne. Mozesz sie wzorować na tym rozpisanym w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]
Nie masz sztywnej ilości serii jaką trzeba wykonać na partię bo ilość serii zależy też on innych parametrów treningu. Przy 3 dniach treningowych dobrze sprawdza się fbw ale można też pomyśleć o podziale push pull lub jeszcze miksie z fbw. A dlaczego chcesz coś zmieniać ?
Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]
Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]
Cześć, Czy jest sens ćwiczyć planem push pull lub gora dół z podziałem na siłę i hipertrofie podczas redukcji? Pozdro Sens jest, chociaż początkujący nie musi aż tak kombinować.
[...] tyg, dodam ze na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet nie ciezar sprzed przerwy, aktualnie jade push pull tak jak i przed przerwa, nie ruszalem nic bo mialem fajny progres, nawet jak wrocilem po przerwie, az do tego tygodnia, lecz niestety ten nieszczesny siad ani [...]
[...] tyg, dodam ze na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet nie ciezar sprzed przerwy, aktualnie jade push pull tak jak i przed przerwa, nie ruszalem nic bo mialem fajny progres, nawet jak wrocilem po przerwie, az do tego tygodnia, lecz niestety ten nieszczesny siad ani [...]
[...] na górnych partiach, żeby je jak najmocniej rozwinąć, żeby jak najszybciej nauczyć się podciągania Btw. nieco urozmaiciłem Trening A - 2 dni w tyg Pompki - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Wiosło - 10 10 10 10 Front lever tuck raises - 10 10 10 10 Trening B 2 [...]
Z reguły wystarczają 4 dni treningowe w podziale push pull na razie nie dawałbym podziału na siłę i hiper. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
Przysiad 100x5, WL 70x6-7, Martwy - nie do końca wiem, około 110 na 1 powtórzenie. To jeszcze nie ma sensu dzielić planu na siłę i hipertrofię. Zostałbym przy 4 dniowym push pull. Opartym nadal na podstawowych ćwiczeniach. To sprawdzi się najlepiej :-))
Cześć, Od początku lutego do końca maja ćwiczyłem planem Push/pull/legs Frankie NY's: Martwy Ciąg klasyczny, wiosło sztangą, uginanie sztangi na biceps/ sztanga ławka płaska, żołnierskie wyciskanie, dipy na poręczach z obciążeniem/ przysiad tylny, MC na prostych, jakieś wariacje ćwiczeń na brzuszki... Później w czerwcu nie robiłem nic i od połowy [...]
[...] Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu. Tu już lepiej sprawdzi się split: góra/dół ciała bądź push/pull.