Witam Panowie mam pytanie. Aktualnie Cwiczę system split 4 dni plecy + przedramię Klata - Barki Nogi Triceps Biceps( serie łączone) a moje zapytanie brzmi chcę zacząć cykl kreatynowy cm3+ Aminki+ białeczko Witaminy +zma Priorytet siła jestem na tym treningu juz miesiąć i zastanawiam sie czy zmienić na czas cyklu na trening Push&Pull czy [...]
Siemaniema. Wlasnei skonczylem cykl kreatyna i plan jaki przerabialem to push pull legs antosa potrzebuje innego planu. Ciezary lawka plaska 52kg x10 przysiad 80kgx6 mc.100x10 wioslowanie 65x10 Pomoze ktos? staz rok wiecej na http://www.sfd.pl/Bilon__Masa-t940115-s4.html#post6 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-05 15:03:47
Witam. W ostatnim roku przeszedłem dwie poważne operacje kolana i z tego względu nie mogę wykonywać treningu nóg oraz ćwiczeń które w większy sposób obciążają staw kolanowy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy czy zwykły split, fbw czy może push pull. Dodam że mój staż to 2 lata waga 82 wzrost 183
Cześć, obecnie trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. Teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. Musiałbym robić trening we wtorek czwartek i weekend i nie byłoby tych 2 dni regeneracyjnych.W takim wypadku lepiej układać plan 3 dniowy czy [...]
Cześć, trenuje Push i hybrydę Pull+nogi 4 razy w tygodniu. Jestem zadowolony trenując tym schematem jest progres z miesiąca na miesiąc. Czy coś zmienić w tym planie? /SFD/2023/1/3/488d9baaf5d44be38a9088c1495f5228.jpg /SFD/2023/1/3/236e8ca66254490c962e16f155d47db8.jpg
Witam, Mija 10 miesiąc mojego trenowania i chciałbym poruszyć tutaj pare mitów których się trzymałem do tej pory. Czy bieganie 20min przed treningiem push&pull można nazwać treningiem na redukcjie? Czy zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszenie ciężaru ma pozytywny wpływ na redukowanie tłuszczu? Czy opłaca mi się kupywać dietę?
Hej, mam pytanie czy SD trzeba robić po każdym cyklu HST czy np można robić 2 cykle pod rząd albo np lekką zmiane treningu czyli po HST od razu np modyfikacja HST PUSH&PULL i potem dopiero SD ? Bo ja teraz właśnie skończyłem cykl HST i gdybym teraz zrobił SD to chyba bym nie wytrzymał 3 dni żeby tak nic nie ćwiczyć ...
Hej! Od dłuższego czasu ćwiczę typowym SPLITEM i postanowiłem zmienić metode treningu na PPL. Jestem obecnie na poczatku redukcji i zastanawiam sie jaka ilosc powtorzen bedzie odpowiednia? Chce sie skupic na 2 ciezkich seriach roboczych na cwiczenie, oglnie 10-12 serii w push pull i 12-14 legs. Pomoze ktos?
Siemka. Mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę. Od zawsze trenuje splitem i za niedługo chciałbym wystartować w amatorskich zawodach wyciskania leżąc. Mój wynik 125kg przy wadze 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy trening byłby pod siłę. Split , push pull , legs czy góra dół? I dodatkowo jeszcze jakieś priorytetowe ćwiczenia. Dzięki !
Trenuje całe 2 lata rok mialem splita klata triceps itd. Nastepnie przeszedlem na Push Pull czterodniowy. I teraz pytanie czy nadal nim trenowac ? Czy moze jest cos podobnego lepszego cieższego? /SFD/Images/2015/6/25/3a34f2302df141799dfc8008f5844d00.jpg
Siema, niedlugo zaczymam studia i bede mogl trenowac tylko w poniedzialek, wtorek i czwartek. Jak bys proponowal rozlozyc trening?? Priorytet gora klaty i lapy, staz 2 lata?? Robiac Push pull legs bedzie wystarczajaca regeneracja czy moze jednak lepiek standardowy 3 dniowy split?
Witajcie Właśnie skończyłem 9-cio tygodniowy cykl na jabłczanie i zamierzam zrobić tydzień przerwy od siłowni. Podczas cyklu ćwiczyłem w systemia push/pull/legs i chcę się po tej tygodniowej przerwie przerzucić na czterodniowego splita. Chciałbym się zatem dowiedzieć, czy warto taką przerwę zrobić, czy brać się od razu za tego splita?
Trenuję boks i chciałbym poprawić siłę ciosu i ogólnie wszystkie inne parametry potrzebne do boksowania dlatego chciałbym jakąś metodę treningową która to zapewni. Myślałem nad: Kalisteniką oraz pull push thusters (nie wiem jak to się piszę) coś mi doradzicie?
Witam, wiek:19 waga:80 wzrost:186 staż: 2 lata Co sądzicie o takim planie push pull, gdzie priorytetem ma być budowanie masy mieśniowej? /SFD/2018/1/9/92a661467e82415faf5653d6ebb6895e.jpg Zmieniony przez - grandeFenomenoo w dniu 1/9/2018 11:11:19 PM
Witam Panowie ;p Dawno mnie tu nie było, dawno nie cwiczylem(przerwa wakacyjna) ;/ Zacząłem sobie spokojnie od ACT a dalej zamierzam zapodac SPLITA dzielonego na 3 dni . I teraz pytanie jak podzielic partie ciała na 3 dni (wogole nie biore pod uwage push&pull) ?? ;)
Witam. Jestem na cyklu kreatynowym cwicze push pull 4 dniowy chce robic aeroby w DNT rowerek 40 minut i w takie dni normalnie brac kreatyna na czczo?? czy moze przed aerobami i po? i jak z posilkiem przed i po aerobach?? Nie bede ich robil na czczo bo planuje w pozniejszych porach. I ile razy w tyg te aeroby ?
Witam Mam problem z pompą w bicepsie. Zacząłem teraz plan push pull. W planie jest jedno ćwiczenie na biceps ; hantle -styl młotkowy 4x Zmierzyłem łape przed ćwiczeniem było 31cm, zmierzyłem po było dalej 31cm.. mimo to, że czułem pompe to na centymetrze nie było tego widać ; /
co sadzicie o takim treningu nog (w ramach push pull legs 1 raz w tyg.) ? 1) prostowanie 1 nogi siedząc 3x12-15 2) front squat 2-3 serie rozgrzewkowe i jedna na maksa 10RM 3) bulgarski z hantlami 3x8-12 4) uginanie lezac 3x8-12 co o tym sadzicie ? nie chcialbym za abrdzo obciazac kregoslupa, stad tez taki zakres powtorzen
push -Wyciskanie płasko hantli -wycisanie skos sztangi -wyciskanie rzolnierskie -hgh pull -pompki na poręczach - skręty tułowia ze sztanga Pull - przysiad ze sztanga - wykroki -mc - wnioskowanie -uginanie hantli w oparciu o kolano - wspiecia na palce co myslicie o tym planie
Cześć. Jestem podczas budowania masy. Staż na siłowni koło 3 lat z przerwami. Zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Obecnie ćwiczę systemem FBW AB 3 razy w tygodniu. Chciałbym coś zmienić myślałem nad schematem. Poniedziałek PUSH Wtorek PULL Czwartek LEGS Sobota FBW Czy ma to sens?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
