push

18.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 4/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg http://www.youtube.com/watch?v=lVpfsD-tU-Q 6x6kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=-ny4MqaqF_M Oceniajcie. Nawet OK. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg (ost. 6x65) Lekko. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x80kg 4. PushPress rampa 6 [...]

[...] to sie nazywa żle wystartowac po przerwie pierwszy trening to mogłaby byc własciwie taka "zabawa" z 40-50% cr. przez pewien czas proponuje powraczac na programie push -pull ew. rfaktycznie na ogolorozwojówce- jakis rodzaj obwodów bo to własciwie gwarantuje niemożnośc przesadzenia z cięzarami, a i tu tez jednak w pewien sposob [...]

195 ! ja też tak chce, zobaczymy, do 21 roku może podrosnę z 5cm edit@@ TomQ - jak zgrabie połączyć power guarane i tauryne do cyklu redukcyjnego przy pull, push, leg ? Dieta standardowa 6 posiłków. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-18 20:05:32

Pewnie, ja zawsze polecam taki podział. istnieje kilka schematów, najpopularniejsze to góra/dół, push/pull, przód/tył.

Generalnie chodzi o to zebyś podzielił ciało na dwie grupy wg którejś z metod, np push/pull i dla każdej grupy utworzył dwa zestawy ćwiczeń.

push: klatka, barki, triceps? pull: plecy, biceps,nogi dobrze mysle ? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:28:26

push: przod uda, klatka, przod barku, triceps pull: plecy, tyl uda, tyl barku, biceps Boczny akton barku zaleznie od wybranego cwiczenia.

Push Pull off Push Pull off off Inaczej zmeczone prostowniki po martwym ciagu moga przeszkadzac przy ciezkich przysiadach.

push przysiady-3s wyciskanie sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze [...]

PUSH I przysiady 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie hantli na poziomej 3s wyciskanie zolnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s wspiecia na palce 3s PULL I martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s Zuraw 3s high pull z kolan 3s wznos boczny w opadzie tulowia 2s uginanie ze sztanga 3s Unoszenie nog w podporze 3s Postaraj sie na [...]

push 2 przysiady z przodu 4s w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi na poziomej 3s wyciskanie zza glowy 3s wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s wspiecia na palce siedzac -3s pull 2 niewiem co dac za martwy ciag??? sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s niewiem [...]

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35

Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .

Tomuh Push/pull . Ale musisz się liczyć z tym że dodatkowy dzień-w miarę zwiększania stażu- będzie trzeba dołożyć. Bronki Do lekarza idź.

niewiem co to jest lancuch funkcjonalny push/pull mam prosbe jakbys mogl to normalnie rozpisac;) Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-19 13:55:27

push --> mięsnie odpowiedzialne za wypychanie ciężaru i wyprosty kończyn pull --> mięśnie odpowiedzialne za przyciąganie ciężaru i ugięcia kończyn

Też nie wierzę w brednie, natomiast dwa wyciskania sztangi w jednym treningu to dublowanie ćwiczeń, czyli totalny bezsens. Push press i wyciskanie sztangielek siedząc nie będzie ze sobą kolidowało. Do tego wymachy i lux.

[...] Mozna, ale oba dzialaja przede wszystkim na przedni akton barkow, ktory zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - [...]

w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]

legdrive to lekkie wybicie z nóg wpisz w youtubie push press