push

[...] ( nocki niszczą) i chyba największy wampir energetyczny - 2 letni syn :-PP:-PP Chodzi mi o to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na zasadzie A MC Ława [...]

Hej, Proszę o ocenę planu i sugestie. Skończyłem udaną redukcję na planie FBW 5x5. Dodawałem powoli kcal i zaraz bede na plusie. Cel masa. Staż: rok po wieloletniej przerwie 31 lat 173 cm 73kg BF ok 14% Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa [...]

[...] press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 10, 75 kg x 11 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 10 kg x 15 + 12, 10 kg x 13 + 10, 10 kg x 13 + 8 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg [...]

25.04.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12, 15 + 1 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 25 kg x 10, 40 kg x 5, 52 kg x 8, 52 kg x 8, 37 kg x 12 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 8, 30 kg x 3, 34 kg x 8, 34 kg x 5, 24 kg x 13 4. Shoulder hammer press 1x10-12, [...]

[...] x3 Sciaganie sztangi lezac na lawce x3 Biceps: Uginanie hantlami x3 Modlitewnik maszyna x3 Brzuch: Brzuszki na skosie z ciezarem 15kg x4 Skrety z ketlem x4 Robie plan Pon push A Wt pull A czw push B pt pull B. Chcialbym powoli dodać jakies kardio w srode i w sobote. W srode cos lekkiego 30-45m a w sobote moze nawet bieganie 1h. Co sadzicie? [...]

Witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x MMA i jeden raz biegać.Który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms Push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji Czy może klasyczny 3 dniowy push pull legs lub jakiś inny split np upper/lower/upper? Zmieniony przez - [...]

Witaj Push pull - bez podziału na Legs Arms. Jeżeli celem treningowym jest wsparcie treningów MMA to tutaj jak najwięcej grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej będzie sprawdzało się najlepiej czyli w tym przypadku klasyczny podział Push Pull. Nieco bardziej podzielonym systemem będzie dodanie osobnego dnia nóg praktycznie wyjdzie tutaj [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:nie mierzyłem:) -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwzy cykl 8. TRENING:PUSH/PULL hiper power. 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

siemka: PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 8. Plank 2x MAX PULL A 1. Klasyczny martwy ciąg 4x 5-7 - ja [...]

[...] 6. DIETA: tak -białko: ok 200g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 1g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enantat 4 miesiące 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

witaj. moze w takim przypadku przemysl inny rodzaj treningu? PUSH PULL lub GORA DOL by tutaj lepiej wpisywalo sie w taki schemat. Wtedy na spokojnie dzien po dniu mozna przerobic bardzo fajne treningi bez kolidowania. Jezlei jednak inne opcje nie wchodza a gre to bym postaral sie zrobic pierwszy trening FBW rano, a drugi wieczorem, zeby zachowac [...]

[...] 60° 2x10-12 60 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 13 + 6,10 kg x 13 + 12, 10 kg x 12 + 12 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 10, 18 kg x 12, 14 kg x 17 + ds 11 kg x 8 + ds 9 kg x 8 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 [...]

Witam od kilkunastu dni próbuje coś ułożyć sensownego w zakresie planu treningowego. Obserwuje forum myślę że trochę zdobywam tej wiedzy. Było już jedno podejście do tematu miał to być trening PPL. Jednak korzystniej z perspektywy możliwości czasowych wydaje opcją PUSH, PULL. Układ przedstawia się następująco: PUSH1 1. Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] dużej wagi do tych maksow, moze w ogóle zrezygnuj sobie z testowania maksow czy jedynek z pół roku, niech tam kos ci fajny plan ułoży na słabsze ogniwa, górę pleców, klatę, ja sie nie znam za bardzo, oo push upy, pull upy, takie zwykle rzeczy ale bardzo funkcjonalne i praktyczne :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-02 19:25:52

[...] teraz też a tylko pół koło. Obecna waga 148.9 z 151.5 Przenaliazuje caly swoj tydzien ale trzymam makro, chodze do pracy i z pracy, razem godzina 5km, trening 3x tygodniowo push / pull i do tego jeszcze e-bike wlecial w tygodniu 35km oto moje jedzenie z wczoraj, w kazdy dzien te same skladniki, bardzo podobne, moze sie roznic mieso, zamiast [...]

2.05.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 12 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8, 55 kg x 8, 37 kg x 13+2 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 9, 26 kg x 12 4. Shoulder hammer press 1x10-12, [...]

[...] temacie proszę o ocenę 6 dniowego planu treningowego. Wiek:16 waga:59kg wzrost:170 staż: 1,5roku dieta: aktualnie redukcja około 2miesięczna 2209kcal W:276g T:61g B:138g. push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę 2x6-8 wznosy bokiem [...]

Ze względu że mogę trenować tylko 3 razy w tyg i zacząłem nogi coś tam robić zmieniłem na trening Push Pull Legs :-D

[...] 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 80 kg x 9 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 15 + 12, 12 kg x 14 + 12, 12 kg x 12 + 12 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 10, 18 kg x 13, 16 kg x 17 + ds 11 kg x 9 + ds 9 kg x 8 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, [...]