[...] jak masz solidnie zrobione pomiary i faktycznie masz bf 17% to jest nieco za wysoki żeby budować masę bo zaraz po wejściu na nadwyżkę znów skoczy do około 20%. W planie push daj więcej serii wyciskanie żołnierskiego, a wyrzuć unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull, które mas z już w pull umieszczone. W pull dałbym podciąganie na drążku [...]
8.11.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6, 127 kg x 3, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 18 kg x 9, stos + 10 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 25 kg x 10, CC x 15 4. [...]
/SFD/2023/11/9/408dd2b79cb542fe80909452c7a19600.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe to średnio mi się podoba rozdział. Dlaczego mieszasz górę/dół z push/pull każdy z tych systemów możesz przecież zrobić rozbijając na 4 dni treningowe. Można tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu [...]
Mam w końcu internet, ale wypiski już zacznę dawać od poniedziałku. Dzisiaj push, bardzo fajnie poszło wszystko. Dwójka już praktycznie nie boli przy zwykłym funkcjonowaniu, z minimalnym ciężarem też nie bolało jak próbowałem zrobić uginanie. Jutro nogi, ale oczywiście zrobię same czworki, ale już na następnym treningu spróbuję lekko dać dwójki, [...]
Dziś w końcu pojawiły się wyniki klasyfikacji drużynowej na GPK. Szkoda że nadal nie ma klasyfikacji indywidualnej i Iron GPK, może do końca tygodnia zdążą %-) Aktualnie jesteśmy na 4 miejscu z niewielką startą do 3 :-D Jest szansa na podium, zobaczymy jak się dalej potoczy rywalizacja. Na GPK nagradzane jest 6 najlepszych drużyn. Dziś trening [...]
Dzięki za uwagi. Co do naramiennych w planie PUSH polecasz dodać z 1-2 serie czy może dorzucić wyciskanie sztangielek 3 serie? W planie PULL czym byś zamienił ściąganie drążka do klatki?
11.11.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 107 kg x 4, 95 kg x 10 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5+1, 42 kg x 8 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 6, 77 + 2 kg x 9 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac czwiczenia z treningu push 2 i pull 2 , wszystko w superseriach zeby skrocic trening bo trzeba sie dobrze wyspac a dzisiaj wstawalem o 4:30 , czyli wczesniej niz w ciagu tygodnia %-). Wyciskanie [...]
[...] 2. Machine chest press 3×F 23kg - 11/11/11 3. Lat pull down close grip 3×F 35kg - 12/12/12 but with partials 4. Rows close grip 3×F 30kg - 15 next 35kg - 12/12 5. Triceps push down 2×F 15kg - 20/16 + to failure with less weight 10kg 6. Dumbells skull crushers 2×F 5kg -12/12 7. Curl 3×F 8kg - 13/13/14 Był lekki progress z czego jestem bardzo [...]
[...] to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push [...]
Dzisiaj wlecial push. Już dość ciężko progresować, ale na barki poszło 7x120kg na smithcie :-) Dla mnie to już dużo, a też ja wyciskam od samych obojczyków, a nie od brody czy czubka głowy jak niektórzy %-) Klatka dzisiaj lżej, więc tylko hammery i maszyna. A jutro w końcu nogi. W siadach spróbuję 8x185 i ruszę w końcu dwójki ;-) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 55 PUSH A W WL jakos spadla sila , nie wiem moze to jest spowodowane ze dodalem troche wiecej kg do serii rozgrzewkowych. Wyciskanie lezac ze sztanga: 6 x 70kg / 6 x 70kg / 7 x 65kg / 7 x 65kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Wyciskanie zolnierskie ze sztanga stojac: 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - [...]
Myślę, że mając do dyspozycji tylko trzy dni treningowe wybór treningu rozdzielnego (split) nie będzie dobrym rozwiązaniem. Związane to będzie z przeładowaniem każdego z dni treningowych, lub też mimo dużej objętości trudnością z zaangażowaniem w odpowiedni sposób wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych dużych, jak nogi i plecy. Te dwie [...]
[...] Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW mnie znudził bardzo, dlatego przeszedłem na push/pulle i teraz chciałbym spróbować split. Myślę, że jestem w stanie wygospodarować 4 w tygodniu, chociaż w tym planie z wątku są 3. Rozumiem, że plan jest przeładowany i [...]