Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
W lutym, w klubie gdzie trenuje k1 był challenge 1000 push-ups. W 3 tygodnie zrobiłem 4150. Oczywiście w wielu seriach rozbitych na 10-15-20 powtórzeń przez cały dzień. Efektem jest klatka spompowana o jeden rozmiar w górę, a ponieważ oprócz pompek trenuję 6 razy w tygodniu ogólne przemęczenie, a na treningu siłowym klatki brak progresu lub nawet [...]
[...] 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
To ja bym proponował trening na ciężarach. Ćwiczenia takie jak power clean, rwanie spod kolan, hang clean, push press... Poszukaj jakie ćwiczenia na ciężarach wykonują zawodnicy sportów walki, sprinterzy, footbolliści, czy nawet ciężarowcy. Ci ostatni, wbrew pozorom są bardzo eksplozywni. Do tego pylometria i sprinty z obciążeniem. Tylko pisałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli sobie weźmiesz na klatę 5 ćwiczeń, na przód barku ze 3 i na triceps 3 to będą ciężkie i nie prowadzące do niczego treningi ale jak sobie dobrze rozplanujesz plan (push/pull/legs to się nazywa) to będzie ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas hybryda. w niedalekiej przyszlosci moga przydac sie sugestie o ktorych napisalem tutaj: [...]
Ja znów miałem podobnie tylko z kolanami. Jak odpuściłem treningi kolana zaczęły boleć. Jak w treningu Push/Pull/Legs przekatowałem nogi 5-cioma ćwiczeniami to ból mijał na dobre 4-5 dni. RTG nic mi nie wykazało lecz mimo wszystko, lekarz wysłał mnie na krio,ud,laser
Jeśli robiłeś podobny plan to może warto byłoby się zastanowić nad jakimś planem gdzie będziesz trenował każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół i można wtedy bardziej kombinować. Takie treningi nie muszą trwać nawet godziny jeśli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia.
[...] 139g tluszczu i 470g wegli, od poczatku kwietnia ucialem 300kcal z wegli i 100kcal z tluszczy. Pierwsze 5 miesiecy cwiczylem splitem z partia raz w tyg, pozniej 3 miesiace push/pull i teraz wrocilem do partii raz w tyg, mam zamiar co jakis czas zmieniac miedzy tymi dwoma metodami treningowymi. Dieta to przewaznie czysta miska ale czasem zdarzy [...]
[...] z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. Młotki stojąc 7. Wspięcia na łydki B 1. MC 2. push press 3. Drążek podchwytem 4. Podciaganie do brody stojąc 5. Dipsy 6. Wyciskanie francuskie 7. Przedramiona Zauważ ze usunąłem dipsy z planu A dając je jako świczenie [...]
