push

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]

Sanczezzik to rzeczywiscie nie jest dobre miejsce, ale: W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to [...]

[...] - Całkiem fajnie poszło - hack przysiad - cofka, podobnie jak w ciagu. - martwy ciąg - tutaj cofka strategiczna zobaczymy jak pojdzie. Ciagi na tym treningu mega lekko - push press - tu zmiana z podrzutu, ppress ladnie weszlo w barki - ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec. - rotacja - ciezko, nie zrobilem [...]

[...] nie lecieć do tyłu w czasie przysiadu, kiedy staram się nie wystawiac mocno kolan i trzymac plecy jak najprosciej? No chyba, że prawidłowa technika jest inna niż myślę, ale wszędzie piszą, żeby siadać w tył, a nie w dół... Bo głównie to jest przyczyną, dlaczego przestałem robić. A co do planu rozkład pon.-pull wt.-push czw.-fbw nie bedzie dobry?

11.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> źle ułożyłem sztangę 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 7 --> z zapasikiem chyba 3. PP [...]

davidooo, lepiej daj dwa zestawy, poza tym jeden masz przeładowany. Proponuję tak: A 1.przysiad tylny 5x5 2.wl 5x5 3.wiosłowanie 5x5 4.triset na barki: unoszenie w bok, w opadzie, do przodu 3s 5.uginanie+francuz 3x10-12 B 1.mc 5x5 2.push press 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 4.dipsy 3x5-8 5.brzuch 5-6serii Jakoś tak bym to widział raczej...

[...] powietrzu i tak czas zleciał do treningu. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x75kg 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 6x70kg; 2x80kg 2. Barbell Upright Row/ Unoszenie ramion w przód ze skrętem [...]

[...] - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień (HAEVY DAY), to rozgrzewka z KB krótsza. - C&P - tutaj muszę się pochwalić - było to rzetelne wyciskanie! żadne push press czy (o zgrozo!) jerk!! :) Trochę może wykorzystałem impet kettla po CLEAN'ie, ale wyciskałem na usztywnionych nogach. Następnym razem pierwsza drabinka (a jak się [...]

[...] ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej . Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x [...]

WTOREK 08.06.2010 Dzień treningowy TRENING Rano: 20 min rozbiegania + 10 min strechingu Push: 1. Pompki na poręczach 5s -6 pow +15kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA [...]

A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ -PRZYSIADY<--- mogę spróbować ale szwankuje lewe kolano -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM DO KARKU -PUSH PRESS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ -WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC -ŁYDKI -BRZUCH B: -WYCISKANIE HANTLI PŁASKA -UGINANIE NÓG W SIADZIE -MARTWY CIĄG <--- klasyczny tzn z ugięciem nóg w [...]

[...] bla, a u Ciebie przysiad, mc na prostych - oba na każdym treningu więc coś tu nie gra ja bym płaską sztanga zamienił na skos, hantle w przód na coś bardziej złożonego (może push press?), z tym że poszło by to do treningu B, a podciąganie wzdłuż z treningu B do A przysiad w treningu B na martwy ciąg klasyczny, oraz w tym samym reningu uginanie [...]

skoro cwiczyles niedawno fbw nie ma sensu powracac ewentualnie sproboj HST albo push/pull

[...] wolne od treningu NA PEWNO basen, lub sauna A teraz największy problem, czyli trening FBW... `````````````````FBW````````````````` Rozgrzewka--> kompleks sztangowy (martwy + push press) Superseria Klata+plecy 1a. Dipsy 3x (w tym wypadku max) 1a. Ściąganie linki ss 2b. Skos góra 2b. Wiosłowanie sztangą 3c. Martwy ss 3c. Buterfaly klata 3c. [...]

[...] 6-8 2. Wykroki 3s 10 3a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8 3b. Uginanie nóg 3s 10 4a. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 4b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch Dzień V: 1. push press 4s 10-8 2a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15 2b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8 4a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10 4b. [...]

[...] 7a. opad na boki ze sztangielką - 3s (8-12) pow. 7b. russian twist - 3s max pow. Piątek(barki ,biceps ,triceps) 1. push press - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. podciąganie liny wzdłuż tułowia - 4s (8-10) pow. 3a. wznos boczny stojąc - 3s (12-15) pow. 3b. wznos boczny w opadzie - 3s (12-15) [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki [...]

[...] stosujesz progresji Zapoznaj sie z artykulem MASA autorstwa Ballomusa i wprowadz w zycie Rampowanie w cwiczeniach gdzie rozpisalem Ci 5-6 serii czyli(porecze, mc, przysiady, push press) a w reszcie stosuj mala piramide np 12/10/8 czy tez 10/10/8/8 gdzie tez progresujesz z kazda seria. Zrob za tydzien tak trening klatki porecze Rampa*8 wycisk [...]

Już prędzej: Całe ciało: Przysiady 4s Podciąganie na drązku 4s Pompki z nogami wyżej 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dipsy na krzesłach 3s Przysiady 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Zuraw 2s Uginanie ze [...]