push

no tak, dlatego własnie pytam czy takie zestawienie może być czy lepsze będzie normalne push/pull

Brakuje mi martwego, a jeśli chodzi o przysiad, w któryś dzień treningowy zwiększyłbym zakres powtórzeń. Ewentualnie zmieniłbym całkowicie plan na Push Pull z podziałem na siłę/hipertrofię albo ciężko/lekko.

Ale mam nadzieje ze trenujac partie raz w tyg,nie bedzie jakiegos regresu :( wiadomo teraz bedzie ciężej dana paria przetrenowana na jednej jednosce treningowej niz w push pull partia x2 w tyg

[...] partie bym połączył a nie trenował wszystko osbno, praktycznie trenujesz 5 dni bez dnia regeneracji i tu moze być problem, poza tym klatkę robisz po barkach i plecach i tu moze już dopadać cię brak regeneracji Lepsze juz będzie fbw czy push pull W jakim celu cardio. jak redukujesz to nie spodziewaj się efektów siłowych, redukcja temu nie sprzyja

plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp

Wskocz na fbw albo jakieś push pull i będzie dla Ciebie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Micha do tego i będzie elegancko

Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05

Jeśli dopiero zaczynasz to najlepsze będzie FBW po tem możesz przejść na jakiś push pull czy góra dół ćwiczenie jednej parti w tygodniu to słaby pomysł. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-03-14 17:43:01

Tak czy siak ćwiczenie jednej partii w tygodniu to zły pomysł , jeśli masz już 2 lata stażu to tym bardziej powinieneś ćwiczyć planem dla średniozaawansowanych czyli push pull kub góra dól .

I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?

Na razie lecę pierwszym planem (push pull, jeszcze 2 tyg). Drugiego planu jeszcze nie stosowałem, został mi ułożony przez trenera personalnego, dlatego wstawiam go tutaj, bo też mi nie wszystko się podoba, co powininem zrobić w takim razie?

Co to za trening ? Wygląda trochę jak push/pull ale tylko trochę. Ja równiez bym redukował, bo sporo tego fatu siedzi.

a powiedzcie mi jak sie robi push/pull 4 razy w tygodniu to jak to podzielić żeby dodać jeszczę nogi ?

Push: klata barki czworogłowe łydki triceps Pull:dwugłowe tylni akton barku biceps plecy i ewentualnie brzuch

A to nie jest push pull? Klata nogi barki triceps lydki Plecy biceps

Wtorek piatek push Sroda sobota pull Na przemian

Możesz sobie wziąć plan z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam w etapie 5 jest push/pull. Proponuje zakresy 6-10 powtórzeń.

push/pull/nogi Innej opcji nie widzę skoro będziesz trenował trzy dni z rzędu.

Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .

Zrobiłbym push pull ale na podobnej ilości powtórzeń. Jak dla mnie robienie siły i hiper na ujemnym bilansie mija się trochę z celem.