push

To zależy co masz na myśli ciężki lekki trening. Ja dzieląc trening push pull na ciężki i lekki kierują się intensywnością, objętością, ewentualnie złożonością ćwiczeń. Jeśli chodzi o intensywność to lecę na niższych zakresach powtórzeń w dzień ciężki na złożonych ćwiczeniach, zakres 3-5 powtówrzeń, a w dzień mniej intensywny ok 10 powtórzeń lub [...]

Szybka ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/pull/fbw Odżywianie : Sztywno trzymana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : omówione wcześniej Stan zdrowia : dobry Stosowane [...]

[...] FBW (Full Body Workout), a więc na każdym treningu ćwiczymy całe ciało. W przypadku średniozaawansowanych można wskoczyć na 4 dni i tutaj sprawdzają się podziały typu push/pull czy góra ciała/dół ciała. W ten sposób można robić solidne postępy bez ryzyka przetrenowania. Zostają jeszcze zaawansowani zawodnicy. Tutaj najczęsciej mamy od 4 do [...]

Jak chcesz poprawić podciąganie na drążku to musisz się podciągać dwa razy w tygodniu to jest taka bezpieczna ilość w tygodniu. W push a i b możesz zwiększyć ilość ćwiczeń na nogi. Daj 5 serii przysiadów i w drugim planie daj 5 serii wykroków i zobaczysz jakie będą odczucia treningowe. Martwy ciąg to klasyczny przykład ćwiczenia pull więc w takim [...]

Według mnie ponad pół roku na FBW to wystarczająco. Proponuje push/pull na 4 dni bądź góra/dół ciała. Gotowce masz w temacie pierwszy rok treningów.

Wlasnie myslalem o push/pull i chyba cos takiego wybiore ;) Rozejrze sie co tam jest i cos postaram sie ulozyc.

[...] partii, a bardzo zwiększa się objętość treningowa w ramach jednego planu treningowego. Fajną alternatywą są plany dzielące nasze ciało na pół. Do takich podziałów należą push/pull, góra/dół, przód/tył. Optymalną liczbą dni treningowych przy takich podziałach są 4 dni. Wówczas każdy blok treningowy jest wykonywany 2 razy w tygodniu. Pozwala to [...]

[...] ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu jako główne ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie [...]

Bez sensu takie połączenie. Jak chcesz coś na dwa zestawy, to wybierz podział góra / dół albo push / pull. Ćwiczenia też można dobrać znacznie lepiej. Dwie wersje martwego ciągu na jednym treningu nie mają sensu, zostaw klasyczny, a na dwugłowe daj uginanie leżąc. Na klatkę rozpiętki też lepiej zamienić na jakiś wycisk. No i na całe nogi będziesz [...]

[...] tym w planie, który wrzuciłeś masz błąd bo masz dwie formy ,martwego ciągu, a przypuszczam, że ma być przysiad. Jak masz 4 dni treningowe to idealnym rozwiązaniem będzie push/pull lub góra/dół. Doskonałe połączenia dające duże możliwości personalizacji planu treningowego i polecam się taki schematami zainteresować. Zdecydowanie lepsza opcja [...]

[...] aby wrócić na obroty treningu siłowego, a dodatkowo powinno się też przełożyć na sztuki walki. A kolejnym krokiem też powinien być bardziej ogólny podział treningowy w stylu push/pull czy góra/dół bo na 3 dni podział nie jest zbyt fajną opcją przynajmniej w takiej konfiguracji jaką masz. Poza tym masz jakiś chaos w planie bo dniu nóg i barków [...]

tak, zdecydowanie paln treningowy typu FBW czy PUSH PULL bedzie lepszy w tym wieku. Z reszta jest wiele badan, gdzie wskazano jasno, ze trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy mięśniowej z mniejsza objetoscia jest lepszy dla osob trenujacych naturalnie, jak i dla pocztakujacych. Jak chcesz wycisnac wiecej ze swojej sylwetki w krotszym czasie [...]

[...] stażu można ćwiczyć każdą partię rzedziej, np. dwa razy w skali tygodnia ale za to z większą objętością ( 8-12 serii). Tutaj sprawdzają się podziały na górę i dół ciała bądź push/pull. Istnieje również opcja treningu każdej grupy raz w tygodniu, jednak jeśli ćwiczysz w domowych warunkach to ów metoda mija się z celem, bo nie będziesz bez ciężarów [...]

[...] musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi też były trenowane z odpowiednią częstotliwością. Mimo wszystko taki podział zakłada trening push i pull po dwa razy, a nóg jeden więc odpowiednio to musisz poukładać. Przy takiej ilości treningów trzeba je odpowiednio poukładać w skali tygodnia i wykonuj je [...]

Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]

[...] i mam je po sobie. To po ciężkim pull, w którym mam ciężkie ćwiczenia w opadzie bądź martwy ciąg to odczuwam to następnego dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak [...]

Zastanawiam się czy nie wrzucić do PUSH ćwiczenia właśnie na zębaty z obciążeniem, np protrakcja barków z hantlami/sztangą

Zastanawiam się czy nie wrzucić do PUSH ćwiczenia właśnie na zębaty z obciążeniem, np protrakcja barków z hantlami/sztangą W jakim celu chcesz wzmacniać zębaty przedni? Masz stwierdzone, że jest osłabiony ? Dość łatwo go wzmocnić ale on często jest dość silny przez nieumiejętne wyciskanie

To dlaczego nie robisz sobie jednego push, jednego pull i nogi. Nie trzeba Ci 5 zestawów. Ogranicz je i rób zamiennie.

Marywy ciąg, przysiad, wiosło, push press. A jako dodatki allachy, swiss ball jackknife, pallof press.