Saida Dziekuje za komentarz. Na pewno bede zwiekszac. Uwielbiam jesc:) DT - klatka piersiowa 1/ 90 Tak jak myslalam. Na silowni wiecej sztangielek i od razu inne efekty 1. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej 15X4/ 12X6kg/ 8 X7kg/ 8 X 6kg ( obc. na reke) 2. A Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 15 X4kg/ 12X 4kg/ 8 X 6 kg [...]
Jak ja Lubięęęęę poniedziałki;D Tydzień zaczął się na pełnych obrotach więc juz pewnie do końca tak będzie;) Z rana był trening Trening B. A. zakroki ze sztangą na plecach 3x10 30kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń A reszta ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń Nogi [...]
[...] : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało odpuszcze sobie treningi pull / push i zrobie w środe Klate + barki i Plecy + łapy a w Piątek brzuch , przedramie i może coś jeszcze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg [...]
Dzisiaj CF + basen Warm up:8min 1 WoD: "7" 7x DL 7x PC 7x FS 70kg sztanga 3 serie, niestety nie wiem dzisiaj co sie ze mna dzialo ale w ciagu 4min pracy zrobilem tylko pol tego worka... Wod 2 8min amrap Na start 100DU( robilem to ponad 6 minut) nastepnie mialo byc odrazu 3,6,9,12.... 3x Truster 3x TTB Wod 3 POWER :) Power Push Prees 1x10- 50% [...]
/SFD/Images/2015/12/31/83f067f8e7c7481ea91223ce69e7c277.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia /SFD/Images/2015/12/31/2dfacf904d4b46d492927df3a7f31059.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży [...]
[...] wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję odżywki wymienione w powyższej ankiecie, lecz nawet przy stosowaniu bardzo mocnego spalacza tłuszczu moja waga stoi jak [...]
http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma [...]
Ponawiam pytanie: Obecnie jestem na masówce. Niestety dopadł mnie wirus jakiś(zapalenie krtani, brak motywacji, siły, ból mięśni). Trzymałem się pułapu kalorii na poziomie 2700-2800 przy wadze 72kg i 4 treningach Push&Pull. Tygodniowy trening idzie w odstawkę z racji ww powodów. Jaką ustawić kaloryczność przez ten tydzień podczas choroby? Mam [...]
[...] : Rano basen : warm up 4 x 50 easy styl dowolny 2 x 100 m rest pomiedzy 30 s część główna 50 m styl dowolny na 1:15 min , x 8 seri czyli jak przepłyniesz 50 m w np. 40 s 35 s masz wolne 3 min rest 2 x 200 m Me Wieczorem : 0 21-15-9 200 m run HSPU deficyt Thruster 60 kg 3 min rest ... 3 rft 10 pull up 20 push up 10 Bs 100 kg Ogień
http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Aeroby 25 min :-) Gorączki i kataru już brak, ale niestety przepadły prawie dwa całe tygodnie. Od jutra już wracam do treningów siłowych, Przemyślałem sprawę i teraz na czas lekkiej redukcji wrzucę pewnie jakiś plan push/pull 4x w tyg a gvt przetestuje innym raze.
Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]
nie musisz robić po 1 powtórzeniu. z masą ciała możesz więcej, ale rób też takie ćwiczenia jak przysiad, martwy, podrzut, push press, wskoki na podwyższenie, gdzie po prostu robisz te 6-8 powtórzeń. siła w rękach to mało gdy dół Masz słaby. i pamiętaj, że dla wytrzymałości całego organizmu lepiej jak zrobisz więcej przysiadów niż brzuszków, czy [...]
Wyjdzie na tym zdecydowanie lepiej jak sobie wybierzesz jakiś plan z podwieszonych postów. Masz gotowe plany np push pull bo powiem szczerze, że tem, który przedstawiłeś jest po prostu słaby. Sporo by trzeba było modyfikować