push

up/down front/back Push/pull a nie takie cos.

Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]

[...] 5. wznosy z opadu 1x 50 Dzien 4. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 30st. 5x4-6 rampa 2 combo wycisk mlotkowy/rozpietka na plaskiej 3x6-8 3. dipy na poreczach 1xmax 4. push press 5x 4-6 rampa 5. shoulder box 3x4 Dodaj sobie 3x po jednym cwiczeniu ciezkim na brzuch po ok 10 powtorzen cos np raz 3x jezyki, raz 3x wznosy kolan do łokci w [...]

Czy jakbym zrobil: push - press wiosowanie martwy ciag wyciskanie ciezaru siedzac (nie moge wykonywac przysiadów) to czy to byloby oki?? Czy te cwiczenia trzeba robic jak najszybciej poprawnie technicznie, czy nie spieszyc sie?

Sek w tym ze to skrajnie nieodpowiednie podejscie skakac z kwiatka na kwiatek, bo w FBW masz czesciej przysiad i inne ciezkie cwiczenia anizeli w splicie, ktory przedstawiles. Dokladasz 5kg co serie, bo ciezary masz male...poczekaj. Push/Pull Up/Down Front/Back jesli chcesz rozpatrywac split, ktory bedzie w pelni efektywny.

Antos098 w cieżkich ćwiczeniach MC/siady dokładam koło 5kg co serię Czyli co polecasz zmienić w dniu z klatką i barkami? Wyrzućić push-press/ dać go na początku a może unoszenie przodem wyrzucić? traktor71 no taki podział widziałem w arcie o splicie na FBW zrobiłem już 3 cykle i przy trzecim już tak nie szło ładnie jak na początku, wszystko [...]

[...] zauwazyl Push Press jest w zlym miejscu ulokowany, bo: -poreczami -wyciskanie hantli na poziomej - rozpietkami sfatygujesz tak mocno przednie barki oraz tricepsy, ze w push pressie sam na wlasne zyczenie odmowisz sobie ciezaru, a wiec odmowisz sobie silnego bodzca dzialajacego na cala Twoja obrecz barkowa. Nie wazne czy FBW czy Split liczy [...]

TRENING: Rano: AEROBY 20 min + kilka sprintów na koniec 100-150 metrów całość: 27min PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x 45 4x 50/60/70/80/90 / 13x 67,5 / 22x 45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 8x 37,5/42,5/47,5/ 7x 52,2 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 4s x 8p [...]

Hmm to może dam push press na początku Antos098 w którym miejscu uważasz że przedobrzyłem?

Sorry wiem co zle zrobilem , wyszedl mi taki split push pull zaraz poprawie

Ten plan to bym jednak pozmieniał np. ten push press tak daleko to słaby pomysł... Negatywy.

Słaby plan ostatni. Ja bym się brał za jakieś konkretne FBW i zaczął odpowiednio jeść, jeśli koniecznie chcesz jakiś plan dzielony to prędzej jakieś push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull wklejam do sprawdzenia Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> [...]

[...] pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku" Mozna ulozyc split tylko z ciezkimi cwiczeniami - problemow nie widze "push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje " No sa to najefektywniejsze metody w tym systemie, jeszcze dodam: UCD (up-center-down), U/D (Up/Down), L/S (large/small [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

[...] cykl na kreatynie) Jeśli masz efekty to ćwicz splitem 2x. W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje Zawsze byłem zwolennikiem FBW, można fajnie dostosować do swoich potrzeb, 3x w tyg, ciężkie ćw, które są podstawą budowania [...]

http://www.youtube.com/watch?v=wMSqhl0z7Ps http://www.youtube.com/watch?v=pZgtheFGa-4 Powiedzmy, że patrząc po raz pierwszy na siebie samego robiącego mc daleko mi było do zachwytu. Byłbym naprawdę wdzięczny za wszelką konstruktywną krytykę. Dzień 13, Poniedziałek, 94,7- waga niby stoi w miejscu, ale wydolność uległa ZNACZNEJ poprawie, tak jak [...]

push press ciezko zastapic, mozna dac poprostu wyciskanie na barki w siadzie... plecy moga bolec po martwym, tylko czy to bol miesni czy kregoslupa? Po treningu wiadomo rozciagamy plecy, mozna tez powisiec na drazku minute zeby go rozciagnac. Martwy 5x5 power clean nie wychodzimy powyzej 3 powtorzen, chyba ze pierwsza seria rozgrzewkowa. Robimy po [...]

[...] (w nietreningowe okradam te ok. 500kcal z wegli) oto trening : 4 dniowy split Pon/czw : - wyciskanie do czola siedzac - 50kg x6 powt - wyciskanie zolnierskie - 40kg x6 - push press - 40kg x3 - wyciskanie sztangielek stojac - 10kg x10 - pompki z nogami na podwyzszeniu - x10 90-120s po calym zestawie; po czym calosc powtarzam w sumie x4 5m [...]