Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]
Na temat michy czwartek/piątek nie będę się wypowiadał. Spokojnie wjechało 2 x 2700kcal z tym, że dzisiaj wbiłem na siłkę, dodatkowo zrobiłem 25 minut cardio na bieżni. Cóż bywa... Stwierdziłem, że dokładam sobie cardio w plenerze - będę próbował atakować codzienne bieganie, ale bez patrzenia na km, będę patrzał na czas. Delikatnie zaczynam od 30 [...]
Totalnie brak mi pomysłów jakie ćwiczenie tam dodać. Gdybym zamienił i dał wykroki, a prostowanie nóg na maszynie przerzucił do push 1? Suwnica odpada, bo to domowa siłownia, przysiady na jednej nodze z hantlami to raczej alternatywa dla zwykłych przysiadów, ew. "dzień dobry" z tym, że tam nóżki już tak nie pracują. Doradzisz coś? :D
Dowód część II-4 Przed treningiem 1h marszu i 1h spaceru. Od początku tygodnia pies czekał na ten dzień. Dopiero dziś zakwasy są ale pozwalają żyć normalnie. Trening czas trwania bez rozgrzewki 30 minut. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 21kg. 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 133 skoki na skakance [...]
Tak jest! Cykl 2. Tydzień 2. Trening 4. Pytanie na dziś - i w sumie na jutro też - co robić żeby zrobić to uczciwie i się nie dorżnąć...? Zdecydowałam się na taki scenariusz. Jak by co to proszę mnie od razu poprawić! Dziś zrobiłam tak: Tradycyjnie pełna rozgrzewka. I dalej: 1.Przysiad 5x5: wypadł z boju 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: [...]
Cykl 2. Tydzień 2. Trening 5. Dzisiejszy trening to: Rozgrzewka: Orbi 10min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I dalej: 5 obwodów 1 ciężar 30kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m orbitreka (na bieżni to mogę maszerować w szybkim tempie ale biegu to się boję...) Komentarz: Zaryzykowałam i zrobiłam z przysiadami - ale tak ledwo, [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona kcal 3400 1.Push-Press 2 top serie 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 Ok. 2. Military Press regresja 75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 9 / 45 x 10 / 35 x 11 75 już z lekkim oporem. https://www.youtube.com/watch?v=c03EkCIjW3Y&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Unoszenie [...]
11.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 2 ćwiczyła rano ok 10:00 zazwyczaj trenuję wieczorem i tak wolę. Ćwiczenie nr 3 musiałam zrobić na maszynie z rączkami bo atlas ma urwaną linkę. Postanowiłam więc ten tydzień uznać za rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia [...]
Łydka już dużo lepiej :-D Chodzę i nie czuje bólu. Przy niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę ciągła ale tak delikatnie już. DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 2 Trening 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 25kg 5xMCkg 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka orbi ok. 4 min w 1-4 obwodzie w 5 bieżnia 5,30 min W pierwszych trzech seriach [...]
Nic nie czaje z tego linku jestem nowy.. nie wiem co to push itd chce miec normalny plan V na mase dla początkujących z wykorzystaniem lawki hantli modlitewnika i drążka
[...] 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 20kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 4h po śniadaniu. Jutro trening push, czyli sama przyjemność :D No i pomyślałem, że dam sobię spokój z argininą na razie i tak glikogenu mam mało a pompy nie wyczaruje. Guaranę zostawię. Zdecycdowałem, że [...]
13.04.2014 Trening Przysiady przednie z push press 20 kg 10 pow 3 serie Mc 20,30,40,50,60 kg 5 pow Plecy na maszynie ala wyciąg górny 21 kg 10 pow 3 serie Wl hantli na płaskiej 8kg 10 pow 3 serie Szrugsy + wspiecia stojac 20kg 15 pow 3 serie Mam problem z dietą bo jadam 4 posiłki i non stop chodzę głodny. Posiłki przeważnie o 6:30 10:30 13:00 [...]
[...] moje dalsze plany trochę zmienić. Nad moją wytrzymałością i kondycją pracuję głównie Crossfitem. Dzisiaj zrobiłem 10 minutowy Amrap 5 wyciśnięć na klatkę i 5 tak zwanych push presów. Plecy trochę bolą ale jestem zadowolony wieczorem Jiu Jitsu a Jiu jitsu mnie leczy tak że będzie tylko lepiej. Tak czy inaczej mam nadzieje że do środy [...]