push

[...] nogach + unoszenie w opadzie + szrugsy + scyzoryki unoszenie w opadzie + szrugsy + scyzoryki szrugsy + scyzoryki scyzoryki generalnie wszystko z zapasem sporym 18.03 push press push press + przysiad bułgarski push press + przysiad bułgarski +pompki klasyczne push press + przysiad bułgarski +pompki klasyczne + unoszenie przodem przysiad [...]

Ostatnia mini wypiska z tego okresu. Wczoraj Legs + Pull Jeszcze dziś Push. Środa znowu Pull. 3dni OFF A od niedzieli I'BB......podejście nr 3. Wczoraj mini czit dej - 3-4godzinny 'jem co chcem': https://lh5.googleusercontent.com/-hQMeML5eFNQ/VClJrAz_SeI/AAAAAAAAGm4/AD2mQ1kKZOM/s576/20140928_140118.jpg [...]

Sroda -18.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy [...]

Poniedziałek - 04/01 - DT /SFD/Images/2016/1/7/74ba4d76ee62493d9b611657ac25d3ca.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

[...] -Skupić się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - [...]

[...] wymiarów i gdzieś tam rośnie (pupa) i gdzieś tam maleje (przynajmniej prawa fizyki wskazują, że gdzieś powinno maleć...). TRENING PUSH swing kettle 16 kg 10x5x2 ręce WL 38 kg 8x5 (+ 2 powt) push press 34 kg 8x5 (+ 4 kg -2 powt) rozpiętki na klatę 10 kg 10x5 dipsy 10x5 orbitrek 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00281d2d2644688a7936b372419d775.jpg

[...] kładziesz na dynamikę. Rób tak aby ostatnią serie wykonać technicznie bez trudu. Jest to świetny wstęp do martwego ciągu jako rozgrzewka i poprawa dynamiki. czwartek - push 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 2. Push press 4 x 6-8 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi [...]

ja jak trenowalem w stale to wlasnie tak mialem PUSH PULL wolne LEGS PUSH PULL wolne LEGS PUSH wolne PULL LEGS PUSH wolne itd tylko wiaodmo, ze jak pul LESG po PULL to ten PULL byl tak skonstruowany by te nogi wykonac dosc mocno, czyli odpadaly wtedy wszelkie ciagi itd :) tam bylo chyba 8 schematow wtedy lacznie %-)

Jak 4 dni to nie lepij push pulll?ja teraz robie push pull legs push pull,ale dlatego ze giry duze reszta hoooj,kontuzja byla ... Co dokladnie proponujesz? Zeby nogi w krecic w push i pull? To odpada. Zabija mi kolana. 1x w tyg nogi pozwala na trening. Zobaczymy jak będzie gdy bede je robil teraz co 6 dni. To mnie ogranicza w sumie ale widac ze [...]

zgoda, ale nogi tak się wydają duże ;-), one nigdy nie są za duże %-) a tak naprawdę to mój obecny trening push pull legs zakłada, że push i pull są robione średnio co 4,6 dnia legs co 7 dni średnio czyli prawie tak jak piszesz :-) gorzej jak wypada jakiś dzień treningu w tygodniu, bo wtedy na straty idzie zwykle push lub pull

Push/Pull z etapu 5 jest na 3 dni a z etapu 6 na 4 dni?

Push/Pull z etapu 5 jest na 3 dni a z etapu 6 na 4 dni? Tak.Choć plany z etapu 6 również możesz robić 3 dni-droga wolna.

A czy ten Push /Pull z 6 etapu można ćwiczyć 4 dni bo okazało się że mam miesiąc wolnego od pracy więc można by było to jakoś zagospodarować ten czas:-)

6 Etap-Push 2-Chest Dips-to pompki na poręczach na klatkę?

No już dostałeś odpowiedź, że możesz ćwiczyć 4 razy... To dość oczywiste, że w takim układzie, chyba nikt by nie robił 4 razy push 1.

Chłopaczki powiedzcie mi jeszcze ile mniej więcej ma wyjść serii przy RAMPIE na duże a na małe partie a 2 pytanie czy mogę ETAP 6 Push/Pull 1 msc ćwiczyć 3 dni a potem zmienić na 4 i ciągnąć aż do zastoju?

Mam może śmieszne pytanie do planu Push Pull.Poprostu chcę dopytać by wtopy nie zrobić :D . Czy mam ćwiczyć w ten sposób ? TYDZIEŃ 1 PUSH1 w wtorek , PULL1 czwartek , PUSH2 sobota i potem PULL 2 wtorek , PUSH1 czw i PULL 1 sobota i potem znów wtorek PUSh2 itd tak?

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

Jeszcze jedno pytanko bo dziś robiłem etap6 Pull2 czy tam nie ma być nic na nogi? Nie trzeba nigdzie dać czegoś na łydki? Możesz dodać na koniec push wspięcia. Na pośladki,hamstringi masz high pull'a.