[...] brak Teoretycznie planowo miała wpaść dwójka i dupa ale Luki powiedział że nóg juz nie ruszamy. Byłem na nie dobrze nastawiony ale trenera trzeba się słuchać :-D Wpadł push, ciężary na dzień dzisiejszy maks ile mogłem dowalić. Od dzisiaj też leci diureza i mamy ostatnie parę dni... Wkurza mnie to, że eliminacje mają być w sobotę,a finały w [...]
witaj, barki lubia dosc wysokie zakresy powtorzen, choc jedno cwiczenie globalne, zlozone na niskim zakresie tez sie przyda;-) ja trenuje push/pull/legs wiec mam podzielone naramienne na tyl w pull, a w dzien push przod i bok
28.10.2018- klatka z tricepsami Dzień zleciał mi mega szybko. Umówiłem się z młodym ok 10, ale sp******ił mu tramwaj i się spóźnił %-) Ale trening wszedł pięknie, do tego trochę ponagrywane ;-) WL: 82,5kg/5, 72,5kg/5 ,62,5kg/8, 52,5kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/12, 12,5kg/16 Floor press hantle: 18kg/10 x 3 Rozpiętki na [...]
[...] w pasie 77cm. Później wpadł ciężki trening nóg i cheat na srebnym weselu. Coś tam pojadłem ale bez szału bo jedzenie szczerze było średnie.. Dzisiaj z rana poszedł trening push,no trening nawet,nawet :-) Później juz obowiązki %-) Rozwożenie zaproszeń weselnych po rodzinie :-P Dieta 1.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas [...]
29/10/2018 Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 28kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 2 hang squat clean + 2 front squats + 2 push press 70kg 7 KB floor press 2*28kg 10 Double KB Bent over row 2*28kg B. Siła Back Squat 5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik [...]
Poniedziałek 29.10.2018 A. Every 90 seconds, for 12 minutes Front Squat x 2 reps 75-80% - 105kg Strict Handstand Push-Ups Deficit 6cm x 6-8 8,6,6,6,6 Kipping HSPU 6,6,6 B. 5 sets of: Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean 80-85% 85, 85, 87.5, 90, 90 C. Back Squat 90% x 155kg - 140kg 55% x 5 - 80kg 62.5% x 5 - 90kg 67.5% x 2 x 10 - [...]
Kolejne pytanie, jak pisałem planuje przejść na push pull 4 dniowy, czy jesteście w stanie doradzić mi ile serii powinienem robić na poszczególne partie i jak to dzielić? Robic 2x taki sam push i pull czy robić podział na np. siłę, hipertrofie, czy robić push ciezki/lekki.
Mocne rozpoczęcie nowego tygodnia :-PP 5x Barbell Complex 1x Squat Snatch + 2x Snatch Grip Push Jerk 40/40/42,5/45/47,5 8-) pierwsza 40 weszła dość stabilnie ale postanowiłem ją powtórzyć. Potem poczułem się pewniej i dokładałem po 2,5 co serie. Na ostatniej 47,5kg co jest moim aktualnym nowym PR w Squat Snatchu :-D Myślę, że weszłoby 50kg ale [...]
hehe ,nie to nie ja :D to filmik z neta %-) powiem Ci że dzis bede mial pull, ostatnio był push - w kilka dni po odczulem ze najfajniej zapracowala klatka(jakies mini skurcze, mini domsy) i łydki (na jedenj nodze domsik do dzis), poza tym narazie trudno powiedziec. Napewno trening mnie bardziej ciekawi,tamten jednak troche mi sie znudzil.
[...] cardio na czczo +20min cardio po treningu udany trening, w wyciskaniu na skosie niestety nieco słabiej niż ostatnio, ale i tak jestem zadowolony Na końcu dorzuciłem jeszcze brzuch, bo jednak poniedziałkowy push zajmuje mi dobre 15-20min mniej czasu niż czwartkowego nogi, więc postanowiłem sobie przerzucić tą partię właśnie na poniedziałek :-)
Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]