push

Ok ciekawi mnie jak czasowo wyjdzie mi taki trening bo teraz z tym różnie z racji że trzy miesiące temu zostałem tatusiem:p chyba powinno wyjść podobnie, jakoś w czasie nie powinien się wydłużyć. To w push siła w ogóle zrezygnować ze skosu?

[...] wyjdzie mi taki trening bo teraz z tym różnie z racji że trzy miesiące temu zostałem tatusiem:p chyba powinno wyjść podobnie, jakoś w czasie nie powinien się wydłużyć. To w push siła w ogóle zrezygnować ze skosu? To zależy jak długie będą przerwy w treningu bo one robią czas treningu. Zobacz z tym wyciskanie czy nie będzie za dużo czy czasem wl [...]

[...] zaciekawił mnie:) Dobre połączenie, ale musiałbyś sprawdzić na sobie. Osobiście robię tylko czasem bo zbyt długo nie mogę mieć połączonego martwego z przysiadami na jednym treningu dlatego wolę push/pull. Natomiast góra/dół ma też zaletę taką że dużo ćwiczeń można połączyć w super serie i machnąć szybko mimo, z reguły, większej objętości góry.

Skoro push pull legs mi przypasowal to chyba najlepsza opcja będzie push pisz tylko bez oddzielnego dnia na trening nog

Skoro push pull legs mi przypasowal to chyba najlepsza opcja będzie push pisz tylko bez oddzielnego dnia na trening nog Tak możesz zrobić:-)) Jednak jak nigdy nie robiłeś góra/dół to pomyśl czy następnego mikrocyklu zrobić w takiej formie.

[...] Przysiad standardowy Wykroki Plecy: Podciąganie australijskie TRX Straight arm rows TRX Low Rows Klatka: TRX Suspended Push-Ups Pompki klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na obydwie strony Każde ćwiczenie [...]

Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 [...]

osobiscie bym wrzucil cos bardziej zlozonego;-) FBW lub PUSH/PULL tym barrdziej, ze brakuje podstaw masowych, wiec nie ma sensu tutaj wykorzystywanie splita, ktorego celem jest dopieszczenie wieksze juz rozbudowanej masy miesniowej

Drugi: Strength Hang squat snatch 6x2@ 60-80% 52,5kg Glute bridge 4x8 85kg WOD 5 RFT: TC 17' 15x Thruster 25/40kg 15x Push-up 15x V-up Buy out: 500m Row 13:30, samo wiosło 1:57 Snatche fajnie i całkiem stabilnie, dziwnie czułam dzisiaj chwyt, jakbym łapała w innym miejscu niż optymalne. Jestem zadowolona oprócz ostatniej serii, gdzie coś się stało [...]

[...] , reszta ćwiczeń bez szału. Po pracy szybko do domu prysznic, szama i do drugiej.. dzisiejsza duchota nawet zatrzymała mój apetyt…oraz chęć do jakiegoś ruchu…Jutro lecę push . 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]

[...] przyzwoicie wiec trochę masy mi się przyda żeby jakoś wyglądać a nie tylko podnosić coraz więcej żelaza Na koniec mam kilka pytań: 1.Obecnie tylko trenuje na siłowni push/pull ale gdy dodam jakąś aktywność fizyczną np. trening MMA to wystarczy dodać jeszcze jeden posiłek i tym samym podbić kalorie o kolejne 300-500kcal i będzie dobrze czy [...]

Siemanko siemanko . Racja ciężko mieć coś slodkiego i z tym walczyć męczarnia . Ale batony jak były tak są dalej w lodowce . Omlet wciągnięty i ruszamy dziś dzień push . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-02 07:55:18

31.07 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt Hack sq 210x8 180x13 Wypychanie nisko wąsko 320x30 400x20 485x20 Bulgary shmith 3x13+20 Uginanie leżąc 2x53 muscleround Prostowanie obunóż 96x15+9+6 Cardio 20 min 01.08 off- cardio 20 min 02.08 Push 1 Trochę asekuracyjnie bo bałem się ze uraz może się odnowić, bark [...]

Dziaj po 9 trening: A. 20min jak najwiecej powt i rund: 5 wioslo sztanga 10 push press 15 front squat Sztanga 30kg, zaliczona runda tylko runda zrobiona bez przerw miedzy cwiczeniami, weszlo 8 rund. 5 min rest i: B. 5min obwodow: 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Tu weszly 3 rundy i podciagniecia z rundy czwartej. Dobry trening ciezko bylo [...]

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 3 Do 170kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 4. Wyprosty + uginanie podudzi 4s 5. Wspiecia stojac 5 x 10 + abs Sroda:Obwody A wyciskanie skos x 15 B push press x 10 C wioslo w opadzie x 10 D burpees x 6 Z 5 obwodow i nie mialem juz sily.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.08.18 PUSH B -pompki poręcze 4x12,10,8,6 -wl skos dodatni hantle 3x8 -rozpiętki maszyna 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna 4x12 -wznosy boczne z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 -diamentowe pompki 3x max -spęcia + wznosy nog w zwise 3x max [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 4g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: Push/Pull/Legs+ tajski boks 9. CEL CYKLU: Redukcja [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x12, 9x110 -wyciskanie wąsko 7x125, 7x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]