push

[...] simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict) 3-way split: (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html dobor serii oraz przedzialow powtorzen: parametry: [...]

Dzięki za odpowiedź. Zastanawiam się jednak nad tym czy zmienić ten plan czy mimo wszystko zostać jeszcze przy tym FBW (skoro jestem jeszcze w stanie zwiększać) Mój obecny FBW: Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps sztanga stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąć 3x8 Allahy [...]

Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull

13.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg 2.Thrusters x6 32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg 3.Swing ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / 6x / 6x http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

[...] nieco ogarne to cwiczenie, bo troche wstyd ) Wyciskanie sztangi stojac 12x 18kg 12x 23kg 12x 28kg Ostatnia seria troche ciezko, wiec pomoglem nieco nogami, cos na wzor push&press bodajze Wyciskanie zza głowy sztangi 12x 20kg 12 x 20kg 12x 20kg Bo mialem ochote poprobowac tego cwiczenia, poza tym, hantelki gdzies wcielo i sie doszukac [...]

[...] chciałbym ci powiedzieć, że twoje posty mało wnoszą. @bialyjez dzięki popróbuje, ale wydaję mi się, że na początku wymaxuje skilla w back lever(jest prostszy), i potem przejdę do fronta, podobno fronta łatwiej się uczy na krawędziach. Ktoś może ma jakiś tutorial do 360 push up? Albo może ktoś jakoś wytłumaczyć jak to technicznie ma wyglądać?

http://www.youtube.com/watch?v=hS9iNFgG088 ja to lubie bardzo SAI'a jeszcze(Adam Raw chyba też na1 miejscu), też biały.No na wschodzie sporo szczypiorów, ale Sadkov jest niesamowity jeżeli chodzi o planche push ups z klaskaniem z plecami :O

Drabinki są dobre. Wszyscy chwalą sobie je. Co do tego osobnika to jest rzeczywiście wyczyn nadludzki (pomijając fakt, że mało kto uzyska taką pozycję, a co dopiero zacznie cisnąć pompki ). Tutaj pewnie ma znaczenie wzrost i waga - > krótsze kończyny, krótsza dźwignia mniejsza waga łatwiej. No, ale te 40 robi swoje i wiadomo, że zawodowiec :D [...]

[...] bym się kłócił(głównie chodzi mi to o łączenie elementów, sety to się zwie?). Jak dla mnie gość przewidywalny z tego co obejrzałem kilka jego filmików, m.in planche clap push ups, backflip przy tym i znowu pompuje planszę to już mnie nic nie zdziwi co zrobi. Widziałem gdzieś jego zdjęcie w wieku (zgaduje) 9-10 lat na czymś w stylu kółek [...]

Właśnie sprawdziłem kilka maxów, na normalne treningi nie mam czasu za bardzo;/ Podciąganie 17x Diamond push ups 40x Podciąganie szerokie 12x To było robione zaraz po sobie stąd taki wynik w podciąganiu szerokim, teraz i tak jestem bez formy totalnie i będzie ciężko do niej wrócić ze względu na naukę. Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A [...]

jak dasz rade zarzuci se na klatę ciężar to i powinieneś go za głowę zarzucić tak jak przy push press i po przysiadach spowrotem zza głowy na klatę i na ziemie ja tak przynajmniej robię puki nie będę miał stojaków

Powiem Ci tak, sam na początku (1,5 roku pierwsze) przygody z siłownią za bardzo kombinowałem, a wystarczy przeplatać okresy masy z redukcją, zmieniać co jakiś czas plany ( FBW, Push Pull, Split itd.), oraz metody treningowe (5X5, progresja, regresja itd). Jak masa to ograniczasz aktywność fizyczną, jak redukcja to zwiększasz i to tyle na pierwsze [...]

To prawda, sylwetka bardzo ładna ;-) popracować jak Blue_hope pisze nad miską i trening FBW/PUSH/PULL/Split by ruszyć ze stagnacją i już.

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] about the Clip. If you listen to what I am saying you will hear that the Heavy Bag Portion is to test my abilities after 1,5 hours of hard cardiovascular Training. I was pushing myself for 1 more hour after this. Sure, my hand might been a little low, but why don´t you give me a clip when you do this routine and have perfect guard [...]

[...] excitement when working with Ted Wong or you. But it's great to be aware that : "Hey, you are just like me, I can be just like you". This is the motivation that push me to train harder, and more often. Becouse I know that it's possible to achieve your or Ted Wong "level" if I put myself in the same kind of routine and train [...]

[...] gdzie pot lecial z rak, ale robienie technicznych cwiczen (jak zajecia z workiem i sztangami, w rytm muzyki to IMO pomylka, przestraszylam sie techniki wykonania zarzutu, push press w tej grupie, szczesciem ze te obicazenia sa malutkie , ale to jest wlasnie "uroda" takich zajec 3/4 klasy robi cwiczenia niepoprawnie. Okladka [...]

Możesz np. zrobić push-pull metodą HST.

Ja bym poszedł w push pull ale na nieco większej objętości treningowej niż w hst. Bo tam tych serii jest niewiele. Jako rozruch może być ale na dłuższą metę nie warto.

Trening bardzo dobry. Ćwicz dopóki są efekty, a po ich wyczerpaniu wystarczy wprowadzić delikatne modyfikacje zamiast zmieniać cały program. Rozumiem, że mowa o proponowanym PUSH/PULL? :) Zastosuj periodyzację liniową w ćwiczeniach głownych-możesz zacząc od 4 x 8, później w kolejnych tygodniach 4 x 6 i 4 x 5. Które w takim razie z powyższego [...]