[...] chińczyka to nie ma co się oszukiwać szału nie robi ale w dłuższej perspektywie tj.miesięcy 6+ naprawdę można zauważyć różnicę o ile faktycznie mamy dobre gh Dziś u mnie push,łokieć dalej nap*****la%-)przez co trening robiony trochę asekuracyjnie z zapasem ale to nie pierwszy i nie ostatni raz więc nie ma co płakać%-) -wyciskanie leżąc [...]
dziś kolejny push w tygodniu -wyciskanie skos góra smith 180x5 150x11 https://www.youtube.com/watch?v=caMd_1TULj4&feature=youtu.be -wyciskanie poziom hamer 220x6 180x10 -rozpiętki siedząc z linkami wyciągu 30x10 20x15 -wznosy boczne stojąc 24x10 18x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 90x13 70x15 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku [...]
[...] i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym nawet tych najmniejszych partii. Oczywiście push/pull to podział na ruchy a nie na grupy czy partię. Push 1: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Patrząc właśnie na to jak wykonuje się ruch w ciągach i hip trust, to są to ćwiczenia typowo push. Przecież ciąg to odpychanie się nogami od podłoża, a następnie wepchnięcie biodra w środek ciężkości, czyli 2 x push. To samo z hip trust, czyli wpychanie biodra w przód. Fakt, że nie traktuje się ich jako push, bo by się okazało, że objętość push [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 lub 1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) Przyznam szczerze, że to mój ulubiony trening. Partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Podział push&pull można nazwać też podziałem "przód/tył" bo mniej/wiecej tak się wykonuje ten trening. PONIEDZIAŁEK: push A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pasuje,gdyz iz w push/pull nie ma jakos sprecyzowanych partii miesni,cwiczenia wgl mi nie podchodza,przykladowo plan push/pull ktory ulozylismy z chlopakami tutaj kiedys : IA Push Press Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez [...]
Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]
dałbym maksymalnie 4 treningi siłowe np jakiś typu push pull lub przy 3 treningach góra push pull legs, widze że masz 2 x nogi to moze na nich Ci zależy więc nogi, push góra, pull góra i nogi.
[...] o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił. Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się to miało [...]
ja poprzednio tez FBW, a ostatnio push/pull raz hipertrofia,raz silowo,wiec w sumie taki P.H.A.T. Nortona wyszedl. ale jak cwicze jednym planem dluzej niz 4-5 tygodni,to juz tak chodze,bo chodze,za duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu [...]
[...] zakres 10-15 Podciąganie nadchwyt(plecy) z cięzarem 5/5/5 Przyciąganie drązka na maszynie 10/8/6 Facepull 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 -boczny akton jest push, tutaj mozesz dac cos na tylni akton Uginanie bicepsu modlitewnik 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o masie. Przy dwoch cwiczeniach [...]
Znalazłem taką wypiske pumy po angielsku jak to ma wyglądać: Workout A: Push Quadriceps Chest (General) Quadriceps Chest (Upper) Hip Adductors Deltoid (Front) Calves (General) Triceps Workout B: Pull Back (Lats) Hamstrings Back (General) Hip Abductors Deltoid (Side) Biceps Hip Flexors Trapezius (Upper) Abdominal Obliques Dopasowałem sobie [...]
zastanawiam sie tez na wrzuceniem treningu PUSH-PULLzamiast SPLIT'a ... zawsze to cos nowego :) A. push - ciężko (zakres 4-6), -push press 5x -dipsy pełny, kompleksowy 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha [...]
Nie wiem dlaczego nie moge dodac postu ze swojeog kompa. podczas logowanie pisze mi bym sprobowal pozniej, dlatego nie mam jak prowadzic dziennika systematycznie. wpis dodaje dzisiaj z przedwczorajszego treningu DZIEN 10, dzisiaj 11 trening WOD: zrobiłem 15 obowodw. przerwy miedzy po 5-15 sek. pod koniec treningu zrobilem sobie neiclu dluzsza [...]
Dzien 27 dzisiaj juz 28 :D Wczorajszy trening: 30min prezd kawka + bcaa (odnosnie bcaa cos ono mi ciezko idzie, tzn ponad polowa puchy zostala :P nie wiem czy za malo sypie czy co ^^ PUSH -Wycisk poziom RAMPA 12P: 60-65-67.5x11p PRZERWY PO,0.30-1 MIN -Wycisk poziom + 8-10-12 27.5 - 26.2 - 25 Przerwy ok 1 min -Push press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 [...]