push

na 3 dni podział push pull legs z partia raz w tyg lub push pull fbw z partia 2 x w tyg na 4 dni podział push pull góra dół itp z partia 2x tyg

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruch przyciąganie/wyciskanie, plan jest zły, przysiad nie jest ćwiczeniem pull. Ankieta.

Witam. Chcę ćwiczyć na tym planie: PUSH klatka,barki,tric+przedramie: - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt)3x12 -brzuch 3x20 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Cały dzień mnie łeb nap*****lał, jakieś ch**owe samopoczucie...... Zamówiłem bieżnię, będzie jutro :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 12/12/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Push press 12/12/10/10 Unoszenie sztangi do mostka 15/15/15 Hitlerki [...]

podziel na push pull legs i mniej tego...

[...] jeszcze jestem za słaba? Nie mam pomysłu na zamianę ćwiczeń wznosów z opadu i Przyciągania drążka z treningu B Póki co robiłam dziś trening A nr 2. trening A 3x10 1. PP z push press 10x12,5kg, 10x14,5kg, 7x16kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x5,25kg, 10x2x6,25kg, 10x2x7,75kg prawa tylko 5 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

obciążenie robocze: - przysiad 80kg - martwy ciąg 70kg - wyciskanie 70kg Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie? PULL + biceps 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI [...]

[...] coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? Dodaj. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? To daj coś na skosie.Wyciskanie sztangielek zda egzamin. mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? Wiosło-ok,ale w pełnym opadzie. 6.PODCHWYT chodzi o [...]

poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]

Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep W 2 ostatnich również progresja rzecz jasna. Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups -dobierz zakres indywidualnie. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie [...]

nie wiem czy dobrze wszysko zrozumiałem tak może być?? Push: 4x10 Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek skos dodatni z rotacją Francuz Pull: 4x10 Drążek 3x max Martwy - rampe zrobić? Wiosłowanie Uginanie stojąc szrugsy?? - czy w fbw a tutaj cos na barki jeszcze ??? FBW: 3x15 syzyfki żuraw dipsy wiosło [...]

ok napiszę coś i wrzucę do oceny wieczorem - dziękuje za odpowiedź :) tylko pytanie w push pull zrobić regresje czy inaczej? w fbw rozumiem detale to nad czym chce popracować duza liczba powtórzeń progresja??

Podziel to na: Push siła(wielostawowe boje + ćwiczenia akcesoryjne) x Pull siła(jw) x FBW plastyka(izolacje,ew. ćw. targetowe wielostawowe w wysokich zakresach repow) Do tego wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach siłowych,zaczynając od 12 rep i schodząc o 2 po wyczerpaniu progresu.

A więc od poniedziałku zaczynam nowy plan push pull leg . Wkleję wieczorem do ewentualnej poprawy. Dzisiaj jeszcze starym planem będę ćwiczył

[...] półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki 3x20 co sądzicie o tym planie po bs5x5 mam tylko 3 dni do dyspozycji dlatego taki podział...

Nikogo nie interesują twoje obwody . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - 70 kg . podziel wedle innego schematu push/pull/leg , skup się na podstawach , i zacznij wykonywać takie ćwiczenia jak martwy i przysiad bo to król i królowa ćwiczeń .

[...] i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła , za to same automaty . to nie trening . Ogarnij jakiś prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull.leg i zacznij trenować , a nie myślisz że napakujesz masę bezsensownych ćwiczeń i ma to sens . zobacz propozycja pierwszego splitu ( zobacz jak wygląda trening nóg [...]

Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]

[...] przysiad bułgarski z ciężarem(coś wymyślisz). Podciąganie jest obowiązkowe! Pompki póki co sobie odpuść, odpocznij psychicznie od tego ćwiczenia. Na barki możesz robić pike push ups, dochodząc z czasem do pompek w staniu na rękach. Uginanie z ekspanderem. Pompki tyłem. na brzuch możesz robić plank przodem, a na dół pleców mostek. najlepiej to [...]