push

[...] duzo to nie zdrowo, nie uwazam za blad wyeliminowanie wycisku na poziomej w zamian poreczy w jednym mikrocyklu treningowym - chodzi poki co o ksztaltowanie ogolnej sily dla push upper body, a nie ukierunkowanie pod dany lift, na to przyjdzie jeszcze czas. Wiem, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych i ciezary wrecz leca lawinowo w gore, [...]

To wiem o co chodzi. A czemu polecasz push - pull? Dzielony - raz w tygodniu partia, gorsze efekty by przyniósł?

zwróć uwagę, że w FBW miałeś każdą partię trenowaną 3 razy w tygodniu jak przejdziesz na push pull każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu ale zwiększysz nieco objętość treningową więc nowy bodziec ale nadal personalnie dwa razy w tygodniu

A czy warto zrobić split na masę np. jeden cykl treningowy w całym roku treningowym dla odmiany, czy nie ma sensu i lepiej cały czas FBW lub push - pull?

Jak nie potrafisz sie zdecydowac to moze hybryda? Push-Pull-FBW

Chodzi mi oto żeby zrobić np. push - pull tylko np. jeden cykl w ciągu roku dla odmiany zrobić split.

push/pull to odmiana splita

Jeśli push-pull 4 razy w tygodniu to czy wystarczą 6 serii/ 2 ćwiczenia na duże grupy i 3 serie/1 ćwiczenie na małe?

By nie zaśmiecać, to w tym temacie Ułożyłem taki plan 1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. wyciskanie na klatkę lekki skos 5x5 4. Podciąganie nachwyt 5 x max 5a Triceps na wyciągu 3x8-12 5b Biceps sztanga 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie [...]

1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. Podciąganie podchwyt z ciężarem 5 x 5 4. Wyciskanie na lekkim skosie 5x8-10 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym [...]

[...] planem ułożonym pod diete CKD a tak to cały czas split, teraz w tym roku pod koniec wakacji zaczałem SHOTGUNA i jechałem nim 7tyg a obecnie cwicze splitem z podziałem push/pull Wiec pierwszy rok cwiczyłem planami FBW a potem już split;-) Na splicie jak najbardziej da sie zrobic mase;-) ale jak sam napisałeś kluczową rolę odgrywa dieta. [...]

Każdy trening siłowy to interwał. To co jest wpisane w tabeli np. bieg 400 m i mc/push press/przysiad to nic innego jak ultra ciężkie interwały. Crossfit nie jest dla początkujących, tylko głównie dla mocniej wytrenowanych. Początkujący nie zrobi żadnego z ćwiczeń, a tym bardziej po biegu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-04 21:53:15

[...] rozwiązaniem są treningi ogólnorozwojowe. Wklejony trening - początkujący nie umie przysiadów. Myślisz, że po 400 m biegu - początkujący jeszcze będzie w stanie robić MC, push press czy przysiady? Wykluczone. Same w sobie te ćwiczenia są skrajnym wysiłkiem. EDIT: autorzy dopisali, by przynajmniej tydzień poćwiczyć sobie te ćwiczenia "na [...]

[...] tabletki nie zjadłem nawet metki tym bardziej strzałów. Ten cykl będzie moim pierwszym :)bf 5% hmm marzenie :):):) WIem że obfaciłem ostatnio ale po cyklu, jakim on by nie był będzie osssstra redukcja pewnie na push-pull i interwałach bo bardzo dobrze ten trening na mnie wpływa przy przy jednoczesnych małych spadkach na sile!!! Pozdrawiam 8x8

[...] na medal dla siebie nie widzę %-) A teraz pytanie do osób bardziej obeznanych - może ktoś polecić jakieś ćwiczenia rozciągające, kiedy nie jestem w stanie w pozycji do push pressa ułożyć szangi na obojczykach, tylko trzymam ją na nadgarstakch? %-) Podobnie dzisiaj zauważyłem, ze coraz ciężej jest mi dobrze ułożyć sztangę nisko na plecach [...]

20.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 3. WL R8 + regresy 8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Unoszenie [...]

Mam lekkie zaległości ostatnio, ale związane jest to z tym że zacząłem pracę instruktora, a weekendami robię jeszcze kurs. Także zapraszam na siłownię One Way Health na Bemowie ;-) 23.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 2. Wyciskanie [...]

Haha %-) Pewnie że opłaciło ;-) Ryby teraz przeważnie te najtańsze mrożone %-) Panga, tilapia (tak, wiem że to syf). Czasem jak jest okazja to mamusia podrzuci tych mazurskich rybek %-) Ryby dużo lepiej mi wchodzą niz kurczak, a cena podobna, czasami nawet niższa. 27.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + [...]

30.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 5x50 / 5x70 / 5x90 / 5x105 / 5x110 / 8x100 / 10x90 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 11x30 3a. GWyciskanie na [...]

4.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 6x80 / 6x100 / 6x120 / 9x105 / 12x95 6x85 / [...]