Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(mogę się założyć że w tak krótkim okresie się nie przyzwyczaiły) 2 miesiące to za krótko na zmiany jak się uppierasz daj np push/pull/legs Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-06-25 13:23:23
Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]
Witam ćwiczę podanym planem tydzień i jestem z niego bardzo zadowolony, jednak wystąpiły pewne komplikacje. Otóż planuję zapisać się na treningu Ju-Jitsu i dowiedziałem się właśnie, że są one w poniedziałki i czwartki o godz. 18:00. Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy, basen [...]
***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]
[...] Bez większych problemów. 2011.04.06 "drugi trening dzisiaj 1. Pełny podrzut ze zwisu; zarzut siłowy ze zwisu (ang. hang power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) sztangi Każdorazowo sztanga wraca znad głowy do zwisu, pozycji wyjściowej: 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 3 x 105 kg 3 x 110kg // kiedyś 4 x 110 kg, teraz poszło [...]
modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]
2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]
[...] do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp zza karku, siady itd. 1. Wyciskopodrzut sztangi ZZA KARKU (ang. behind the neck push press); lekko 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); lekko 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg [...]
[...] + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); średnio, na ilość 5 x [...]
TRENING - BARKI + lekko NOGI 0. Przysiady z hantlami 10kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 22kg x 10 - 24kg x 10 1. Push press jednorącz z hantlą 16kg x 10 - 18kg x 18 - 22kg x 6 - 27,5kg x 4 - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' [...]
GRATULUJĘ Asia że przetrwałaś dwie prace , dom , dzieci, choróbska tylko podziwiać za wytrwałość.Podziwiam za pracę jaką włożyłaś. Push Jerk mnie rozwalił 50 kg , chłopakom na siłce to szczena opadła ale trzeba było to zobaczyć na żywo :-)). SUPER. Ujędrniłaś całe ciało , wysmukliłaś się zdecydowanie na plus , brzuszek praktycznie znikł. JAKOŚĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi barki, jak przejdę na typowo hipertroficzny plan to wreszcie włączę jakieś unoszenia na boki itp. na wysokich repsach, bo żołnierskie i push press mało dają niestety
no ale nogi mi coś często przepadają, dlatego planuję jednak inaczej to rozłożyć 4-5 treningów push pull albo nawet zwykły split, ale raz w tygodniu, bo po prostu nie wyrabiam
teraz robie skrzydełka z kurczaka a'la kfc, i do tego ryż brązowy gotowany z grochem, drobno posiekaną marchwią i kukurydzą wiem że trochę późno na takie żarcie, ale trudno %-) poza tym dziś jeszcze trening mam %-) o ten: http://crossfit.com/ Push press 3-3-3-3-3-3-3 reps