Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 47,5 x 10 + dropseria 30kg x 10p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p [...]
Dobrze moze byc jako split , moze byc na zasadach HST , obawiam sie tylko tego ze majac raz w tygodniu trening PUSH i raz w tygodniu PULL to nie bede "czuł" treningu , psychicznie bedzie mnie nosic :D Oczywiscie jesli nie spróbuje to sie nie przekonam ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5
ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5 Ale przeciez rozklad podany przez Patryka to wlasnie nogi/push/pull. Oczywiscie z wyjatkiem brzucha, ale wydaje sie, ze najrozsadniej bedzie go cwiczyc wlasnie razem z nogami.
Dobra nuta, metalica klasyk ! http://www.youtube.com/watch?v=yTWRsBj2OX0&feature=related WYPISKA Z WCZORAJ 29 marca 2011r. W miarę moc na treningu, fajnie było, 2 obwody mojego zmodyfikowanego treningu ACT. We wszystkich ćwiczeniach po 18 powtórzeń, oprócz tych co napisałem inną liczbę powt. przykładowo pompki na poręczach. 1. Przysiady 50kg [...]
[...] zauważył-najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW. I uprzedzę od razu-jak nie będziesz robił przysiadów,martwego ciągu,wiosłowania,ławki,dipsów,wyciskania żołnierskiego/push press,drążka -zapomnij o przytyciu choćby kilograma. Daruj sobie rozpiętki,bicepsiki w izolacji,boczne barków i wszelakie inne pierdoły,które na razie Ci nie będą [...]
Ankieta... Za tego push pressa po tylu ćwiczeniach to Knife by cię upomniał . Poręcze na klate zastąp wyciskaniem poziomo albo skos dolny. Proponowałbym też zmienić np chwyt czy rozstaw rąk w wiosłlowaniu czy podciąganiu na drażku Wykroki zmień na prostowanie siedzac/syzyfki/wypychanie na suwnicy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:52:30
Daj push press'a jako pierwszego i zakres 3-6 powtorzen i zobacz jak będzie wchodzić . Jak działa to zostaw choć nawet lekkie zmiany dobrze jest wprowadzić np. dac rozpiętki na skosie i dać stałą liczbe powtórzeń a cięzar dodawać co trening czy dać zakres powtórzeń w siedzie i mc na bardziej siłowy . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 [...]
[...] 3 miesiące spróbujesz,wakacje będą to będzie czas na regenerację ;) Taki standardowy FBW: plan A Przysiad 3-5s WL 3-5s Wiosłowanie 3-5s duperele po 1-2s plan B MC 3-5s push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk wąsko z flarowaniem 3s na razie trzymaj się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do [...]
Ty musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i cwiczeniu partii częsciej niz tylko raz w tygodniu... Proponowałbym ci zrobić jakieś FBW lub jeśli już plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu np. push/pull, nie baw się w splity z partią raz w tygodniu.
ok na pare treningow zmienie jak mowisz i zobacze jak bedzie, tzn push press na pierwszy rzut przed klatka, tylko nie wiem czy ciezar zwiekszac co serie i go dobrac takiego, zeby sie wyrabiac w 6-3 )np. 1 seria 40kg 6 powt, druga seria 45kg 4-5 powt, 3 seria 50kg 3 powt. rozpietki zmienie na skos 10 pow na kazda serie, ciezar co trening dodawany [...]
możesz zrobić dużo rzeczy: -dalej fbw z innymi ćwiczeniami czy nieco innym rozkładem -zmienić na splita dwa razy na tydzień lub inny trening dzielony np push-pull czy góra-dół lub inny -stworzyć coś własnego i dać do oceny
Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]
No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]