push

4.12.2016 Klata nadal boli ciekawie sie zapowiada jutrzejszy push... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25min biegania po śniegu - miła odmiana od błota ;-) /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy na próbe -witaminy+mineraly -wapń 200mg [...]

4/12/2016 1. Rozgrzewka 2 rundy 30m prowler push 40kg 10 weighted shulder dislocates Muscle snatch 10"20kg 8*30kg 2. Siła Full Snatch + Low Hang Power Snatch 3*1*40kg 3*1*50kg 3*1*60kg 1*70kg 3 rundy 6 Split overhead press 50kg (3 per side) 30m prowler push 40kg Komentarz: Dzisiaj luźny dzień żeby się tylko poruszać, pobawiłem się trochę na [...]

[...] zwierzątkiem na rękach(50 sekund) aktywna przerwa - burpee (20 sekund) 2. ósemki wokół nóg z plecakiem / torebką (50 sekund) aktywna przerwa - burpee (20 sekund) 3. plank to push up z plecakiem na plecach (50 sekund) aktywna przerwa - burpee (20 sekund) 4. przenoszenie nóg nad plecakiem (50 sekund) aktywna przerwa - burpee (20 sekund) 5. Siad [...]

04.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*57.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45*5p 52.5*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (65*2) 70*4 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 32kg

A może byś spróbował push/pull a tą środę/ piątek SW?

Fajnie się sprawdza połączenie push pull w treningu jeśli ma się do dyspozycji cztery dni treningowe więc warto spróbować.

Jak dla mnie słaby ten plan. Po co ładować plany fbw ? Lepiej zrobić push pull z podziałem na siłe i hipertrofię. Poza tym dawanie w dniu siłowym dzień dobry to jakieś nieporozumienie w dniach siłowych ogranicz się do podstawowych najcięższych ćwiczeń

Wczoraj rano, po 1 posiłku Push: 1. Sztanga skos 5x 12-8 2. Seria łączona- rozpiętki + przenoszenie 4x 12+12 3. Seria łączona- wyciskanie hantli nad głowę+ unoszenie na boki 4x 10+20 4. Wyciskanie francuskie 4x 12 5. Pompki diamentowe 3x max Bardzo fajna pompa, ogólnie dobry trening pomimo braku stymulantów przed. Dziś rano nogi: 1. Zakroki z [...]

Siema, chciałbym żebyście ocenili plan i powiedzieli co ewentualnie zmienić: , nogom daje odpocząć, z góry dzięki. Wtorek Pull: 1. Podciąganie nachwytem 3x10p 2. Wiosłowanie 5x5p(ostatnie max powt) 3. Wiosłowanie ławka hantle 3x10p 4. Face pulls 5x15p 5. Uginanie ramion młotkowy 4x10p 6. Uginanie ramion podchwyt 4x10p Środa Push: 1. Wyciskanie [...]

Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem fbw to bym się nie pakował od razu po nim w trening z partią raz w tygodniu tylko zajął się na przykład push pull w formie 4 dniowej. Będzie każda partia trenowana 2 razy w tygodniu i można nieco więcej ćwiczeń na partię włożyć do planu.

Moge liczyć na jakis przykładowy bo jest tego pełno w necie i nie wiadomo co jest Ok. Z tym ze ten push pull da sie podobno zrobic w godzinkę dziennie prawda? Jeszcze jedno pytanie: trening fbw zajmował Mi 1h 30 min - 1h 45min. To chyba za długo, powinienem popracować nad kondycja czy obejdzie sie bez tego?

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x Szrugsy 4 x unoszenie hantli na boki 4 x Unoszenie hantli na boki siedzac 4x uginanie ze hantlami 4 x allahy na wyciagu 4 x push wyciskanie na skosie 4 x wyciskanie na plaskiej 4 x wyciskanie zolneirskie sztanga nad glowe 4 x wyciskanie hantlami w gore siedzac 4 x Dips 4 x wyciskanie [...]

3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160  Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]

[...] + obciążenie 5 kg) 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Brzuch: przyciąganie nóg do brzucha 15/15/12 + orbitrek 20 min 3.12- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 6-12 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 2+7x2x12,5 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 9x2x12,5 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 [...]

Radził byś mi ten 3 dniowy push pull zeby sprawdzic czy jest na tym pompa czy od tazu iść na ten 4 dniowy push pull legs?

wrzuciłbym podział PUSH/PULL 4 razy w tyg, lepiej sie sprawdzi od tego co ulozyles podzielisz sobie wtedy nogi na 2 dni, czwórka i dwójka mozesz zrobic nawet 4 rozne schematy na caly tydzien

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany [...]

Witam, proszę o ocenę czterodniowego Push & Pull z ominięciem MC i siadów. Z powodu lekkich problemów z barkami próbuje wpleść ćwiczenia na rotatory. PON PUSH 3x12 WTO PULL 3x12 ŚRO WOLNE CZW PUSH 4x8 PIA PULL 4x8 SOB WOLNE NIE ROZCIĄGANIE STATYCZNE, ROLOWANIE PUSH Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP [...]

PUSH SIŁA 1.Siady 2 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia. A więc wyrównałem swój rekord z masy w wyciskaniu hantli-60kg x 4 (sam zarzucałem), tyle że tym razem waże prawie 10kg mniej. W wyciskaniu wąskim na triceps 130kg x 4, a więc też tragedii nie ma. [...]

Jak już masz martwy ciąg w treningu B to unoszenie jest tam zbędne zupełnie. Dałbym mocniej martwy niż dokładać kolejne ćwiczenia. Pamiętaj że unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym 3 serie to trochę mało chyba, że liczysz tylko serie robocze.