Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Jak sie sprawdza ZEN ?

narazie 3 razy brałem i za każdym razem nastepnego dnia czułem się wypoczęty, wiec mozna powiedziec ze dobrze

2.12.2016
Dzisiaj próbowałem robic ATG i już po pierwszej serii wiedziałem czemu ludzie unikają pełnozakresowych siadów.
Na uczelni mechanika kwantowa - polecam wszystkim zabawy rzy tym co nie miara


Straszny tłok na siłowni - nie cierpie cwiczyc w takich warunkach ale to nie powód zeby odpuszczac
Przysiad tylni dużo seri rozgrzewkowych na wyczucie techniki przy schodzeniu niżej i 4 główne serie 7x55kg
Dipy 10xCC 9xCC 7x5kg 6x5kg 7x2,5kg 10xCC
OHP 12x20 - 8x25 - 6x25 - 12x20 - 12x20
Wyciskanie wąsko 31kg 12-12-12-12-10
wznosy bokiem 3s 15x3kg
wpięcia na palce 50kg+suwnica 15-15-15

Siady chyba całkiem nieźle - większy zakres i o dziwo lepiej czułem czwórki, a zawsze myślałem że to tylko poślad mocniej pracuje.
Ławeczka była zajęte więc poszedłem robic dipy i fajnie weszły więc chyba zostawie je w planie
OHP tutaj mocno oczułem obolałą klatke po dipach poza tym (moze to dziwnie zabrzmi) czułem jakby brakowało mi tlenu w tym ścisku.
Wyciskanie wąsko fajnie - weszło w trica jak trzeba.
wznosy bokiem - chyba musze nad techniką popracowac tzn poszukam sobie jakis filmów na yt fajnych chyba ze ktos moze cos polecic.
wspięcia OK





Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg
-monohydrat 10g po treningu


Miska:

3.12.2016

Mocno obolała klata po dipach i nogi po siadach, a to znaczy jedno dipy na stałe w piątki, Dzisiaj mocny trening a jutro relax.


MC 5s 5x85
Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40
Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5
IR 10-10-8-8-8
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10
szrugsy 50kg 15-15-15
brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie

W MC mniejszy ciężar bo skupiłem się na technice - żeby kolana sie do środka nie schodziły do 80kg bez problemu na 85 już musiałem o tym myślec
Uginanie Ok
Negatywy - ciężkie jest to cwiczenie w ostatniej seri już troche za króßkie jak na mój gust
IR fajnie
Uginanie, szrugsy i brzuch ok



Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg
-monohydrat 10g


Miska:

4.12.2016

Klata nadal boli ciekawie sie zapowiada jutrzejszy push...


DNT - 25min biegania po śniegu - miła odmiana od błota


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg



Miska:

u mnie tez klata spompowana a teraz 2 sesja cardio :D

5.12.2016
Jakieś problemy ze snem budziłem sie 4 razy w nocy i nie mogłem zasnąc - dziwne, ale jak na cos takiego to trening OK poszedł


Przysiad tylny 5 8x55
Wyciskanie poziom 40kg 8-7-6-6-6
OHP 22,5kg 10-10-10-10-8
Zakroki 30kg 22-20-22
Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 8x32,5
Łydki 40kg+suwnica 15-15-15-15


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg
-monohydrat 10g po treningu



Miska:

6.12.2016
Trening z rana potem uczelnie i wyszło na to ze z domu wyszedłem o 6 i wróciłem o 19



MC 5s 5x85
Uginanie nóg siedząc 15x37,5 12x40 - 12x40
Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-5-5
IR 8-8-8-8-8
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10
szrugsy z hantlami 22,5kg 15-15-15
unoszenie nóg w zwisie 12-12-12


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu


Miska:

7.12.2016
Uczelnia i poza nią nic ciekawego




DNT


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly


Miska:

8.12.2016
Dzisiejszy dzień niewiele róznił się od wczorajszego...



DNT


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly


Miska: