push

3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

4/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 [...]

Na push pressach uderzyłem się w krtań i do teraz prz przełykaniu mnie pobolewa :-( poza tym trening udany :) od razu mnie zabolało, bo przypomniałem sobie jak w zeszłym roku na pullupach przywaliłem szczeną w drążek to później z cheata po zawodach, mogłem tylko patrzeć jak wszyscy jedzą, wciągając delikatnie tylko szejka :-(

10/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Bez rozgrzewki Kondycja Na czas 200kcal AirBike 150 Push ups 100 V-Ups System pracy 1' on 1' off Wynik: 37:50 Komentarz: Wypożyczyliśmy AirBike z siłowni więc go wykorzystałem. Poza tym nie miałem za bardzo ochoty na siłowy trening, bo posprzątaliśmy i przemeblowanie małe zostało wykonane, także rowerek ma się [...]

1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]

Kwestia jak się robi martwy jednonóż. Czy obciążenie masz w obu rękach, czy w jednej, a jeżeli w jednej to której, tej samej na której nodze stoisz, czy przeciwnej? A jeżeli w obu rękach, czy to są kettle a może sztanga? Bo martwy jednonóż z obciążeniem w obu rękach jest niebywale łatwiejszy niż ten, w którym masz obciążenie w jednej ręce. Ja [...]

23/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 3ci bieg Trening właściwy Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 300m sprint Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 Banded Skier (Narciarz) Korpus 4 serie 10'' L-Sit on KB 10'' [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

30/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 2 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 8 Cossack Squats/Lateral Lunge Complex 2 serie A4. 10 Side Ball Throw 9kg A5. 10 Uppercut Throws 9kg A6. 3' pracy na skakance A7. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Kondycja 2 rundy 2' AMRAP / 2' [...]

2/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 15 Double banded Good Morning Mobilki B1. Mobility flow Lokomocja + Kondycja 3 rundy C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg [...]

11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]

19/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km Trucht A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 [...]

[...] stronę) 20 Heavy DU E2MOM przez 10 minut (5 rund) 7 DB KB Thrusters 20 Heavy DU Uzbierać 1 minuta w L-Sit na Kettlach Każda przerwa to 40m Suitcase Front Rack KB carry Max push ups on KBs Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Środa wolne Czwartek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Martwy ciąg 5*60kg ; 5*100kg ; 5*140kg ; 3*157,5kg ; [...]

[...] 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - szybkie wychodne gdy byliśmy rodzinką na basenie Piątek [...]

[...] się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować. Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela Dlaczego na poziomej? Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych? Aha w podciagani , w podciaganiu nie mam nic przeciwko i niech faza negatywna trwa jak najdłużej . Po prostu myslalem ze [...]

z całym szacunkiem do Wodyna, ale z treningiem dzielonym poprawnie zestawionym to nie ma wiele wspólnego. Barki z nogami... nie ma szans by nogi zrobić dobrze, no chyba, że bardzo minimalistycznie rozpatrując sam przysiad + jakieś uginanie.. po cięzkim treningu nóg na prawdę nasza koncentracja wymaga regeneracji, a nie dalszego katingu. [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]

[...] inverty. Ostatni interwal na orbim na granicy zawalu (niestety zapomniałam pul-sometru wiec nie wiem ile było) Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia [...]

[...] „mind-muscle connection” i poszlo dużo lepiej, w ostatniej serii juz nie dalo rady wiec potem wolne opuszczanie + 5x żołnierski 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press j.w.+25kg/27,5kg 3x push jerk j.w.+30kg/32,5kg/35kg sprobowalam podejsc do 37,5kg w PJ bo 35kg poszlo ciezko ale OK ale juz nie dalo rady Ciężar rosnący co obwód, [...]

[...] 5x5 (clusters) 1xpodciagniecie+4xguma/5xguma/5xguma/3xguma+2opuszczania/1xguma+4opuszczania + 5x żołnierski 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/23kg(24kg)*/26kg(28kg)* x 3 4x push press + 30kg/32,5kg 27,5kg/30kg/1x32,5kg 3x push jerk +35kg/37,5kg + 32,5kg/35kg/1x37,5kg Barki wysiadaly ale ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + [...]