Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No trochę tak, ogolnie to cwicze kalistenike ale mimo wszystko czasem wyjde sobie na silownie i chce wiedziec, czy nie marnuje tam swojego czasu ;) A tak apropo, czy taki push pull [...]
[...] dnt i chyba jakieś rozciąganie. Muszę uzupełniać wpisy na bieżąco albo gdzieś zapisywać, bo pamięć mam dobrą, tylko krótką ;-) 1.10 sobota Trening Dzień 1 Barki - shoulder push up 4x max 10/10/8/7 9 /7 /7 /6 8 /7 /6 /6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 6,5kgx12 /x12 /x10 //x12 [...]
TYDZIEŃ 1 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s kaptury, brzuch 12min interwałów 5min aerobów wszedl super trening, girdona robiona pierwszy raz i ni hu hu,,,zrobiłem dwie serie i myslałem że mi wywali nagdarstki, albo sie [...]
Noo przy takiej ilości jedzenia już można fajnie pokombinować :-D Pewnie nigdy nie podejrzewaleś że tyle będziesz kiedyś jadł xd jakbyśmy wrócili np rok wstecz %-) Ciekaw jestem tego treningu push pull :-) Porobisz go kilka tyg to powiesz jakie odczucia :-) może też w przyszłości wejdę na to.
Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]
Cześć forumowicze! Całą moją przygodę z siłownią miałem "standardowy" rozkład czyli triceps w dzień klatki i biceps w dzień pleców, były systemy push - pulle , góra dół itp, postanowiłem w tym roku trochę namieszać i trenować każdą partię raz a bardzo porządnie w tygodniu. Wybrałem trening 3 dniowy bo trenuję do tego 1-2x kickboxing. Słyszałem że [...]
/SFD/Images/2016/10/3/50eed5d7c33d4499b78990f798d96e2b.png Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu ;-) 30.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/9bd8ed676e0e4c299f70a8a6c8405f25.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran [...]
AKTUALIZACJA 2 październik, niedziela Tego dnia trening trochę bardziej rozbudowany. Nie za wiele tego było, ale coś tam zawsze wpadło. Z grubsza: 3x22 Seiken Push-up 5x1 Pistol 100x Kettlebell Swing (100 powtórzeń łącznie, serie po 10 powtórzeń) 100 kroków Goblet Carry z 24kg 1x5@24 Goblet Squat Co cieszy to Przysiad na jednej nodze. Wchodzi [...]
Kolego, ten plan to pomieszanie z poplątaniem. Poza tym jeśli ćwiczysz w takiej kolejności (biceps przed plecami) to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać. Odwiedź dział dla początkujących, zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź gotowy push/pull czy góra/doł z etapu 6. Rośnij.
Witam prosił bym o interpretacje badań Wiek 27 lat waga 65kg wzrost179 Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu plan push pull Najbardziej mnie martwi bardzo wysoki Mocznik niski testosteron wysoki cholesterol Jeśli chodzi o dietę to wychodzę z redukcji, dt 2600 kcl dnt 2200 kcl /SFD/2016/10/4/a7b852aafa6e4c96b7f782152eb489d4.jpg
Witam prosił bym o interpretacje badań Wiek 27 lat waga 65kg wzrost179 Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu plan push pull Najbardziej mnie martwi bardzo wysoki Mocznik niski testosteron wysoki cholesterol Jeśli chodzi o dietę to wychodzę z redukcji, dt 2600 kcl dnt 2200 kcl /SFD/2016/10/4/a7b852aafa6e4c96b7f782152eb489d4.jpg Zarówno na mocznik [...]
[...] Waga ok 115 bf +20 bić 46-47 udo 75 klata +130 pas 99 siłowo Mc 250 przysiad 210 wycisk 160. Sraz 14miesiecy. Ciągle eksperymentuje ostatnio ktoś polecił mi trening pull push nogi ale niestety za rzadko są w nim poszczególne ćwiczenia. Zostaje fbw. Problem niestety taki ze w tygodniu mam 3 dni na trening i to z rzędu. Ma to sens? Cel to [...]
[...] więc nie będę się nad nią rozwodził. Co do pozostałych, to na końcu pierwszej tabelki jest taki wpis: Note: For best results, alternate exercise. Do a set of push-ups, then a set of sit-ups, followed by a set of pull-ups. Do not rest between sets. Więc sprawa jest prosta, robię serię pompek, potem brzucha i zaczynam od nowa. Na [...]
Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę %-). 4.10 AFAP: TC 20' 2x Rope Climb %-) 1000m Row 20x Overhead Squat 30/40kg 20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm 20x Hang Power Clean 40/60kg 20x Toes To Bar 20x Wall Ball Shot 5/7kg CZAS 15:05 For time: 10x Bar [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Michał 18 lat 177 cm wzrostu Aktualnie waga pokazuje ~82 kg Trenuje regularnie od 1 września 2015 z przerwą przez okres wakacji. Trenowałem głównie FBW i PUSH&PULL Aktualnie trenuje od 1 września systemem GÓRA / DÓŁ dzieląc na dni HYPER i POWER. Szczególny nacisk na biceps, triceps, tylny akton naramiennych oraz [...]