push

28.04 Push 2 Floor press 130x6 100x11 Wyciskanie siedząc shmith 120x3 80x11 Wyciskanie wąsko shmith 100x5 Rozpiętki Butterfly stosx7 8x14 Krucifix lateral 15x8 10x18 Wznosy siedząc 12x10 Prostowanie z linka wyc Górnego 40x9 Łydka maszyna 3x20x12-15 /SFD/2019/4/28/99896d0b280e4e6389e6aa22483b60fd.jpg

28.05 push 2 Floor press 145x4 110x10 Shmith siedząc 125x6 100x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x6 100x10 Brama siedząc 21x5 15x10 Crucyfix 12,5x10 7,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x15x8,9 10x15 Prostowanie ze sznurem 43,5x11 38,5x13+2+2

[...] 107x9 Hammer z dołu jednoracz 90x8 75x13 Ściąganie neutralne 107x7 87x11 Odwrotny Butterfly 89x10 82x11 Młotki stojąc 37,5x8 27,5x12 Modlitewnik wyciąg 23,5x8 20x10 08.07 push 2 Floor press 135x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 120x9 110x11 Wyciskanie wąsko shmith 120x10 110x11 Rizpietki w branie siedząc 21x8 17.5x11 Crucifix 12,5x8 12,5x12 [...]

[...] 3x57x10 97x8 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12 17.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x7 100x12 Hammer barki 2x70x10 120x6 90x12 Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12 Butterfly 3x10 117x11 96x14 Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x12 17.5x14 [...]

[...] bardzo dobrze, wszędzie podokladane. 13.11 dziś już jem idealnie wg planu, jedynie źródła makro to póki co kleik +izolat, trawienie niby ok ale wolę dmuchać na zimne. Dziś push 2. Fkoor press 135x6 115x10 Wyciskanie shmith siedząc 110x9 90x11 Wl wasko shmith 120x12 100x14 Rozpieki brama 2x10 15x16 Crucufix 12,5x9 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc [...]

06.01 push Wyciskanie hantli lekki skos 60x7 50x10 Wyciskanie shmith siedząc 120x3 70x18+3 Wyciskanie maszyna na tric 80x7 70x11 Wznosy bokiem maszyna 45x8 25x15 Wznosy bokiem siedząc hantle 15x8 12,5x15 Francuz hantle 22x 10 17,5x12 Prostowanie 1x8 1x12 Trening na starej siłowni i znów całkiem spoko wyszedł.

[...] 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. Wczoraj zrobiony też był High Carb I ok 500 g ww a dziś waga rekordowo niska :p dziś koło południa push. Jutro off i na pozowanie do Slicznych.

20.02 push 1 Wl skos gora 120x 90x9+60x6 Hammer barki 2x100x7,8+60x7 Dipsy +40x7 +25x10+ccx6 Rozpiętki Butterfly 110x5 89x7+2xdrop Wznosy bokiem Stojąc 22,5x11 20x12+2xdrop Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w [...]

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]

02.03 push Wznosy bokiem brama 4x8 3x12+4 Wyciskanie z racka 118x7 99x9 Shmith skos gora 69x8 54x11 Wl wasko shmith 64x8 50x11 Rozpietki 18x13 16x17 Wnzosy bok maszyna 5x 11 4x12 4x13 Triceps crucifix 5+1×12 4x12 4x10 Prostowanie zza glowy 14x6 10x11+4 Rano standardowo cardio. Dzis czekają mnie nogi. Wlansie końce cardio, później kilka [...]

17.04 push 1. Shmith skos gora 100x8 75x15 2. Hantle skos gora 50x7 37x15 3. Hammer klatka 20x11 17x15 4.rozpietki 21x15,13 5. Crucufix 7x12 5x17 5x15 6. Dip maszyna 100x7 85x11 75x15 7. Prostowanie jendoracz linka 6x11 5x11+4 Dobry trening, wszędzie lekko dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w [...]

[...] nog 6x19 7x17 5x20+9 3 Przywodzenie 8x17,17 4. Wypychanie wasko guma 220x14,15 5. Siady shmith 130x10 110x10 6 hip trust maszyna 30x18,21 7 Zginanie obunoz 8x8 7x10+3 Ogólnie miał być dziś push ale wpadł podpoueczny którego szykuje na npc za 2 tyg więc zrobiłem z nim nogi. Poszło całkiem dobrze, choć nieco dłużej bo trochę pogadaliśmy.

03.07 push 1. Wnzosy jednoracz maszyna 8x10 6x12+4 2. Wl z racka 130x6 100x13 3. Shimth skos gora 90x8 70x13 4. Wyciskanie wasko shmuth 70x12 70x11 5.rozpietki 21x16 21x12 6. Wznosy bokiem 12x15 12x16 7. Triceps crucifix 7x8 6x12 6x11 8. Prostowanie zza glowy 14x10 14x10+3 Trening całkiem spoko, podokladane ale nie bylem do końca zadowolony z [...]

06.08 push 1. Shmith skos gora 90x7 70x13 2. Hammer klata 20x12 18x18 3. Hammer neutral na klatke 18x14 17x17 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x8 6x12+4 5. Crucifix barki 7x9 5x15 4x13 6. Podciaganie sztangi wzdkuz tulowia 35x13 35x13+4 7.prostowanie zza glowy wyciag 11x16 11x12 8. Prostowanie w kleku sznur 11x9 9x13+5+2 Bardzo dobry [...]

11.08 push Dziś znów trejing że znajomym wiec poszło troche powtorzen wymuszonych itp. 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 10x17 10x17 2. Hammer barki 18x11 14x16 3. Wl shimth skos gora 90x8 70x10 4. Wl wasko shmith 60x10 50x15 5.rozpietki buttetfly 14x12 14x12 15x15 6. Wznosy bokiem wyciag dolny 3x13 3x13 3x13 7. Skullcrusher 18x8 12x14 8. [...]

25.09 Push 1. Wl shmith skos gora 100x9 80x13 2.hammer klatka 20x14 20x14 3. Hammer klatka chwyt neutralny 18x13 18x12 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x10 6x13+5 5. Crucifix 7x13 6x15 4x22 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x12+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 15x14 13x15 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

24.10 push Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu [...]

05.01 redu dzień 46 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x14 11x19 2.hammer barki 20x12 18x14 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x10 4. Hammer klatka 20x11 18x15 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x16 7. Skullcrusher hantlami 18x11 16x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x10 Dobry trening, mimo że robiony z samego [...]

13.02 redu dzień 85 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x18 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Bardzo dobry trening. Wypadl Przemek i Rafała których [...]