push

co to za cwiczenia ? Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp

Taki podział jak zaproponowałeś super by mi pasował , tylko ominąłeś legs , jakbyś to dorzucił? Raz w tyg byłoby ok legs ? Pull wolne push wolne pull wolne push i mamy 7 dni jak wrzucić legs teraz ?

Trening fajny, tyyle że zamieniłbym push press na wycisk żołnierski, oraz w cięzkim push dałbym zamiast WL , wyciskanie skos góra i dałbym to w kolejnosci: skos Rampa 6 -25, -50 przysiad Rampa 5 military press Rampa 6 Triceps na wyciągu Ujdzie taka zmiana? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-16 13:15:28

dzisiejszy trening push press żle wykonałam, bez podskoku - zapomniałam, nie sprawdziłam Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-29 23:33:55

prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]

Generalnie ja na Twoim miejscu ograniczyłbym się do 2 zestawów czyli push pull i robił je naprzemiennie. I prędzej bym dał podciąganie wzdłuż tułowia do pull niż push co myślisz?

1 dzień wyprosty nog na suwnicy power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztngi na ławce w wąskim uchwycie Wiosłowanie sztangielką (plecy) 2 dzień power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze [...]

29.08.2013r Czwartek jak to czwartek, DZIEŃ SZEROKOŚCI!!! Rano wstałem, wrzuciłem GM, zjadłem zincasa, 2x wit. C. 1 posiłek: 5 kromek pieczywa, 3 plastry szynki, 3 plastry sera żółtego i 3 całe jaja na twardo 2 posiłek: tylko 30g białka serwatkowego (nie udało mi sie urwać na konkretny posiłek przez loty) 3 posiłek: 2 nogi z kurczaka, marchewka z [...]

06/09/2013 BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie hantli siedząc 90st 4//37kg-8/37kg-8/37kg-7/32kg-10 2. Push press 4//10/9/9/8 3. Unoszenie do przodu hantli stojąc 4//10/10/10/10 4. Unoszenie hantli na boki + odwodzenie hantli do tyłu w opadzie 4//12/12/12/12 1. Allachy 4//15/15/15/15 2. Skosy na 90st 4//20/20/20/20 3. Unoszenie nóg do góry [...]

[...] bez sensu wg mnie. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Podstawa to: martwy ciąg, przysiady ze sztangą (nie jakieś suwnice) wyciskanie na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą, push press'y. Gwarantuje Ci, że po tych pięciu cwiczeniach (4 serie z progresją) będziesz czuł, że żyjesz. Szkoda tylko, że diety żadnej nie wrzuciłeś, bo jeśli będziesz jadł [...]

Czy taki plan jest ok? Plan treningowy pon-śro-pt: 1) Rozgrzewka rowerek 5 min + rozciąganie 2) Ćwiczenia z ciężarami : 1. Martwy ciąg 4x 20-25-10-5 2. Przysiad ze sztangą 4x20-15-10-5 3. Wyciskanie na ławce 4x 20-15-10-5 4. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 20-15-10 5. Wiosłowanie sztangą 3x20-15-10 6. Push press'y sztangą 3x 20-15-10 [...]

Plan jest fajny, ograniczony do podstaw bez zbędnych izolacji czy niepotrzebnych ćwiczeń. Bo tak na prawdę w planie treningowym podzielonym na push pull w 4 dniach treningowych więcej serii nie trzeba. Taka ilość serii wychodzi Ci jak robisz 3 dni treningowe w tygodniu wtedy założenia planu są nieco zachwiane, bo jest on przewidziany na 4 dni [...]

[...] właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, lekko plecy a wdrugim na odrót? Masz rację treningów jest mnóstwo. Są też takie z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i [...]

Przysiad s push press'em będziesz musiała robić na ciężarze z jakim robisz push press, więc dla nóg to będzie bodziec słabiutki. Takie moje zdanie. Gra nie warta świeczki, w Twoim konkretnym przypadku.

[...] jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

Można by w sumie zrobić push/pull/nogi czy nawet push/pull na 3 dni. Ten plan wymaga kilku poprawek, wprowadzamy je ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 17:34:03

[...] nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, wprowadziłbym na początek ćwiczenie dynamiczne np. push press, ja bym to widział tak: Push press 4x6 Drązek 4x10 Przysiad przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 + coś na lydki w ten dzień. Ogólnie trening C dałbym na początek [...]

Dokładnie, po to się dzieli, żeby dołożyć objętości. Jak już tak się bawimy w dzielenie najprostszych planów, to dodam coś od siebie. Trening Push&Pull Pn Push Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wt Pull Wiosłowanie 5x5 Czw to samo co w pn Pt to samo co we wt Absurd

Dzisiejszy trening nie jest treningiem siłowym. Przyjęłam, że : pt: siłowo sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc [...]

[...] W razie wątpliwości pisać :-) Ps. Chciałam to umieścić pod listą posiłków ale nie mogłam edytować wiadomości. burpee challenge: dzień 1 :-D%-) Trening 14.03.2012 Burpees & push ups 10 Przysiady z obciążeniem 10 Podciąganie nóg w kierunku klatki w zwisie 10 High knee skips 100 3 obwody 30 sekund przerwy między każdym obwodem. +25 sit upy +25 v [...]