push

/SFD/Images/2016/7/5/5033551d7d1d4f66a303747fb2afe14a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

[...] miesien i koncze to cwiczenie przechodzac do takie ktore na podstawie analizy przykurczow wiem ze bede mogl danego dnia wykonac najlepiej. 3. Wiec sa zlozenia ze cwicze push,pull, legs fbw. ale czesto robie codziennie nogi 4dni pod rzad np w dzien push,pull,legs zalezne nad tym nad czym trening motywacyjny ma sie opierac + moj robie tak [...]

O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. [...]

Wtorek SIŁA Clean & Jerk 2RM 2x50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5 WOD For Time: 15 Ring Muscie Ups 5 Squat Clean 70kg Time Cap 3min Rest 3min 13 Ring Muscle Ups 5 Squat Clean 70kg TC: 3min Rest 3min 11 Ring Muscle Ups 5 Squat Clean 70kg TC: 3min Wynik: 3min / -2 / -7 GIMNASTYKA EMOM 10min 1min - Push Sled 40kg 2min - Assualt Bike 10 CAL Clean & [...]

Właśnie jestem ograniczony co do nóg.. i nie mam pomysłu jakimi ćwiczeniami je styrać, ćwiczę w domu. Nie mam stojaków, po prostu brak mi pomysłu na ćwiczenia. Wiem, że trzeba coś dorzucić. PS. Bardzo lubię trenować PUSH/PULL, skupiony jest na wielostawach, traktuje je jako priorytet a pozostałe dorzucam jako dodatki, ale dziękuje za opinię. Dają [...]

05.07.16 Siema! Dzisiaj trochę luźniejszy dzień, bo dziewczyna do mnie przyjechała po treningu i siedzieliśmy w chacie, dopiero potem 'nadrobiłem' trochę kilometrów jak biegliśmy na autobus xD. Trening spoko wyszedł, ale jedyny minus to to, że zj**ał się nasz 'pas do podciągania'. Nie wytrzymał ciężaru i się zerwał %-), będę musiał coś wymyślić. [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT1 (wtorek 05.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie [...]

[...] to, że nie rozumiem tego spadku siły w barkach. Najpierw szybki progres w żołnierskim, potem regres o 10kg z tygodnia na tydzień i totalny brak sił. Potem zamiana na push press, w którym progres również mi nie wychodzi i mimo że nie należę do osób, które boją się ciężaru to przy tym ćwiczeniu mam wrażenie, że zaraz się połamię %-) Myslę, [...]

Niektórych ćwiczeń nie mogę rozszyfrować. Wznosów na mięśnie naramienne nie robi się na prostych ramionach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - bym sobie darował. Ogólnie uważam, że nawet jeśli nie lubisz FBW to raczej szedł bym w trening push/pull/legs na Twoim miejscu.

Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

Rion, o tę sprawność to się ostro walczy, tysiące skuch i poobijane stalową linką ręce aż w końcu robisz bezrefleksyjnie, ale na to potrzeba dużo pracy i cierpliwości, a kusi nie być ostatnim i skalować, jednak lepiej swoje przecierpieć a potem mieć z górki :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM [...]

Akurat w MC robię tak jak piszesz że wyginam się lekko do tyłu spinając poślady a brzuch jest okey. W Push Press robiłem przeprost za mocny. W OHP jest sztywno.

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

[...] 14x20kg/9,8x25kg ale mnie dziś paliły przedramiona i barki 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z [...]

[...] ciężka jak na CF, za to współwłaścicielka boxa jest jakieś 20kg lżejsza i z 10cm niższa, a klamoty tylko troszkę lżejsze od moich i to jest faktycznie siła brać na push press prawie tyle, ile się waży. Kiedy zaczynałam trenować rok temu to jeździłam do Gdańska i tam trenuje jedna z lepszych zawodniczek w Trójmieście- jej obecne wyniki [...]

[...] 12/12/12/12 Wznosy na palcach + 25kg........15/15/15/15 Sobota 02.07.2016 Pompki klasyczne............11/11/11/11 Dipy .....................................9/9/9/9 Pike push-ups....................7/7/7/7 Pompki diamenty ..............9/9/9/9 Pompki szeroko ................10/10/10/10 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s [...]

Do tej pory prostowanie ramion na wyciagu robilem seriami 12/10/8/6-8, teraz w planie zmienilem na 5 serii (przeszedlem na push/pull) wiec lepiej jest robic stalym ciezarem po np. 8-10 powtorzen? czy jako, ze jestem na redukcji to lepiej nie zmieniac zakresu powtorzen tylko zrobic 12/10/8/6/4-6 a dopiero na masie zaczac kombinowac z innym zakresem [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

Przepraszam już dodane foto poniżej :) Panowię prosze o ocenke i tak jak wyżej jaki typ budowy reprezentuje jaki %bf wzrokowo mogę mieć , co jest do poprawki , co mi radzicie teraz zrobić masa ?:) Dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]