Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
Pon Progresja przesunieta 32.5/37.5 (15-tki) 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx14 (60kgx12) /(57.5kgx14) 2 Push press do 70% WL (40.25) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]
Pon 5-tki progresja przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (80kgx5)3 z przytrzymaniem Docisk belka 13cm Brak ustalono (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (60x4) 3.Sztanga łamana Francuskie [...]
Pon 10-tki Czas 1h 1. WL +przytrzymanie 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx10 75kgx7 (72.5kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45x10 50x10 55x9 (52.5x10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami [...]
Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx3 40kgx3 50kgx3 57.5x3 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx2+1 (90kgx1+1 pomoc) 2.Push press do 70% WL (62.5)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 (65x5) 3.Sztanga zajęta bic+tric Komentarz: 1.robiłem z [...]
Czw 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 (67.5kgx15) 2 Push press do 60% WL (42) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 (42.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x14+/5kg / 2seria x14/+5kg [...]
Czw 8A 1. WL +przytrzymanie+IRx10 20kgx8 40kgx8 52.5kgx8 62.5kgx8 67.5kgx8 72.5gx8 77.5kgx8 (75kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 (50kgx10) 3.jakis mix na łapy Komentarz: Zaczynam cykl 15/8/2 będzie się działo 1.przytrzymania wszędzie zapas max 1 powt 2.Dobrze 3.sztaga zajęta od 2 [...]
2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 od kolan (stojaki) 77.5KG*2 stojaki (do siadów) (75KG*2) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 42.5KG*5 52.5KG*5 57.5KG*5 62.5KG*5 67.5KG*5 72.5KG*5 77.5KG*5 82.5KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO [...]
hmmm sprecyzuj co to za niepelne push press na 32,5kg
Studi Tak Ra Spoko ,może lepiej Ruger:] No trzeba zapyerdalać bo czas goni;p grrubas Nie narzekam ;p choć czasami sucho w gardle już przy Push press
15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 (42.5KG*15) 40KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*14 (57.5KG*15) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 5KG*15 5G*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*13 [...]
2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 20KG*2 40KG*2 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*nad czoło+1+nad czoło (77.5KG*2) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*5 75KG*5 80KG*5 (82.5KG*4) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 19KG*5 (19KG*4) 4. MOD [...]
8-10A(I) Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 32.5KG*8 37.5KG*8 42.5KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 67.5KG*8 (65KG*8) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*10 75KG*9 (70KG*10) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10 13KG*10(13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13KG*10 17KG*10 [...]
[...] (OD DESKI 8CM+ IR) 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100kg*2 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*5 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 Komentarz: 1.Do 70kg [...]
[...] w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 (30KG*15) 25KG*15 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 25KG*15 45KG*15 55KG*15 Komentarz: 1.Dośc ciezko ale zapas [...]
[...] 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*5) Deska 8cm 85KG*8 Deska 13cm 95KG*8 Koszula+deska 13cm 105KG*7 -o co mi chodzi... Pobudka 115KG*3 (120KG*3) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 57.5KG*3 62.5KG*3 67.5KG*3 72.5KG*3 77.5KG*3 (75KG*3) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt) [...]
[...] Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 (65KG*14) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (30KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 40KG*15 50KG*15 60KG*14 (55KG*15) Komentarz: 1.Miejsce [...]
FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 52.5KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 112.5KG*10 (110KG*10) +wspięcia na palce 132.5KG*30 (130KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 75KG*10 (72.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 57.5KG*10 (55KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 140KG*10 (135KG*10) +Wiosłowanie [...]
FBW 10tki B Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 122.5KG*10 (120KG*10) +wspięcia na palce 142.5*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 85KG*9 i porażka (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 152.5KG*5 (147.5KG*10) +Wiosłowanie [...]
21.03.11 czas trwania; 90min - opjerdalalem sie Przysiad przedni 32x15kg 43kgx15 53kgx15 - o dziwo lajtowo Wiosłowanie sztangą 33kgx15 44kgx15 54kgx15 - jak wyzej Push Press 26kgx15 32kgx15 38kgx15 - tez ładnie Pompki na poręczach 10, 8, 7 - zawiodłem sie na sobie Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 31kgx15 - ostatnią juz czułem Uginanie [...]
29.03.11 pobiegałem 10 min - kondycja w skali 1-10... 1 ? trudno rozkulać takiego dzika, ale powoli do przodu ;] 30.03.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni 59kgx10 69kgx10 79kgx10 - zapas Przysiad tylni z wyskokiem 19kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 - sie zmachałem troszke Wiosłowanie sztangą 44kgx10 52kgx10 56kgx5 60kgx10 - lajtowo Push Press [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub