Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]
W piątek mam też push press, właśnie nim się zasugerowałem żeby dorzucić tam barki które razem z klatką są jakoby moim priorytetem. Czyli jeśli zrobię taką zmianę jak napisałeś dorzucić do wtorku jeszcze jedno ćwiczenie na barki?
[...] -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo -wyciskanie na skosie 3x12 -podciąganie na drążku podchwyt 2x12 założyłem już jeden temat w innym dziale ale [...]
Witam Jestem na redukcji BTW DT 200/50/260 DNT 200/70/100 Trening Push / Pull Aeroby po siłoym 20-25 min DNT 40 min Waga 75kg Pas 81,5cm Post: 18h Uczta: 6h Przestało ze mnie lecieć. zmniejszylem węgle z 280 na 260. nadal nic miałem żyłki na przedramionach, teraz zniknęły. boczki niesamowicie duże i nie chcą maleć. przez to w pasie [...]
Co byś powiedział na przesunięcie treningu klatki na środę i wsadzenia push pressa jako pierwsze ćwiczenie? Dajesz jeszcze ze 2 unoszenia i masz dobrze przerobione barki dodatkowo. Wtedy w piątek daj dzień pleców i jako pierwsze ćwiczenie power cleana, reszta jak jest.
25.07.2012 Trening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. [...]
[...] zastanawiam, czy się z nim nie wybrać na jakieś bokserskie treningi %-) TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: oliwki zielone, sałata, leczo warzywne (czerwona papryka, cebula, cukinia, [...]
Co powiesz na temat tego treningu co se ułożyłem na podstawie twojego tematu, dobra dobrana ilosc powtorzen ? i wszystko pasi ? push -Wykroki 4 x 10 - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedzaco12<10<8=8 -- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 +brzuch/lydki ew. raz w tyg przedramie pull - - [...]
[...] problemy żołądkowe mnie dopadły, w związku z tym miska nieliczona i wpadły czity. Trening: TRX Zakochałam się w TRX! TRX Total body circuit odpoczynek po odwodzie 60 sek, 4 obwody po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia suspended lunges push ups squat jumps interwarl row w/ hip extension Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-29 10:57:01
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a18d8b9e3d243ccbe09ea72e579b679.png TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. skip (high knee) 4. row 5. crossing balance lunge Rozciąganie z użyciem foam roller Myślałam, że się popłaczę z bólu jak tym wałkiem po nogach jeździłam, bo [...]
1 sierpień 2012 Trening: TRX TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended v-up Stanowczo muszę zmniejszyć te odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami, bo jakoś się słabo męczę nawet jak cisne na maksa przez te 30 [...]
[...] 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 3 dzień: klatka podciąganie po posiłku treningowym dynamika(skipy, sprinty itd.) 5 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 ps. Czy są jakieś wytyczne u was ile te sprinty i inne dynamiczne czynności powinny trwać?
Cieszy mnie Knife, że w końcu się do tego przyznajesz, a nie jak jeszcze pół roku temu, jedyną drogą dla Ciebie było FBW czyt. ciężkie wiosła, siady, push pressy jakoby to napędzało masę mięśniową bez wspomagania. Jednak milion edycji tekstu w swoim artykule, zaczynają kiełkować rozsądkiem i odrobiną pokory. Nie chodzi oczywiście też o to by kogoś [...]
[...] bialkowa - jablko i maliny nadprogramowo. trening - zestaw B + bieznia 1. 3x35kg 2. 3x45kg 3. 3x30kg 4. 3x42.5kg 5. 2x20kg - progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +2.5kg) - na martwym mam jeszcze spory zapas - wykroki ledwo przezylem, ostatnia seria na drzacych nogach [...]