[...] C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Chciałem porównać dzisiaj obwody jak się zmieniły ale popełniłem błąd miałem w dokumencie na lapku a nie na kartce czy w dzienniku no i przy problemach z lapkiem zniknął plik niestety . Trening bardzo dobry push zajmuje mi około 1h 10min więc dobry czas . /SFD/Images/2016/4/2/17fed354266f4733a11fcabd8512722c.jpg
slaba ta Twoja rozpiska , trening tez bym zmienil na FBW albo Push Pull np. po redu dodawanie kcal i kontrola zeby kg za szybko nie wpadaly zlej jakosci
Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]
[...] Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Teraz pytanie, co zmienić, z tego co czytałem na forum nawet sam autor by coś zmienił w tym planie. Jak uważacie, warto zmienić plan na typowy push pull 4 razy w tygodniu? Ile czasu powinienem spędzić na aerobach aby pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam serdecznie
Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej: 30 marca Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut\-) /SFD/Images/2016/4/3/9af897ca1bf044f1a68edf2bbb6fb24a.jpg 31 marca Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez [...]
Tak warto by było zmienić plan na push pull 4 razy w tygodniu dobrze się sprawdzi jednak jednocześnie masa i redukcja nie do zrobienia zwłaszcza, że diety jako takiej nie masz a ona jest podstawą w budowaniu sylwetki.
[...] Dane: Wiek 25 lat Wzrost 186 cm Masa 85 kg, 16% fat TRENING: Zacznę od tego, że jadę ciągle na tym samym treningu P&P 3x w tygodniu (Push+pull+push zamiennie z pull+push+pull) - rozpisany na końcu DIETA - trzymałem około 3200 kcal, zmieniałem rozkład makro B/WW/T 1. Pierwsze 6 tygodni - 3400 kcal - 20/55/25 - efekt [...]
[...] mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]
[...] partie są zbyt zalane (Plecy, brzuch, biceps), dlatego chcę przejść na redukcję i trochę spalić. Po przeczytaniu kilkuset postów doszedłem do wniosku że wybiorę trening push pull. To będzie mój pierwszy tego typu trening proszę o wyrozumiałość i ocenę was bardziej doświadczonych. Parę słów o mnie Wiek :29 Wzrost:175cm Waga:87kg Ostatnio [...]
JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]
Waga: 83/84kg Wzrost: 182cm? Dieta: jest 3k Nieprzerywalny staż: około 1,5 roku na konkretnych wolnych ciężarach wcześniej też miałem styczność z takimi aktywnościami. Biceps: niecałe 40 cm Mianowicie mam zamiar zaopatrzyć się w 3CM JABŁCZAN KREATYNY, cykl chce zacząć w maju i tu mam kilka pytań. 1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość [...]
Mozesz spróbować treningu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 x w tygodniu jeden tydzien by był push pull push, a kolejny pull push pull itd
1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. wszystko wyjdzie w praniu;-) jak bedzie masa ciala stala w miejscu to wtedy podkrecaj 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. jak juz dlugo lecisz splitem i zlapales stagnacje to smialo 3. [...]
Rotację weglami czyli zmniejszyć teraz ilość wegli przy zachowaniu ilości kcal? A co do treningu to uważacie ze wejście na klasyczne push pull 4x w tygodniu jest okej czy lepiej to co napisalem w pierwszym poscie?
Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]