push

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

to moj pierwszy cykl, trwa od czterech miesiecy. przed jego rozpoczeciem intensywnie przygotowywalem sie do full planche push ups. glownym elementem treningu byly oczywiscie pompki- z nogami ok. 20 cm u gory- delikatne podparcie. robilem 10 powtorzen- zajmowalo to ok 100 sekund. po czym strasznie dyszalem podczas cyklu skupilem sie raczej na [...]

[...] 2a. MC romanian 4x8 23/31 2b. prostowanie nog siedzac 4x10 31.7/45.3 3a. wypady - dlugi krok 3x10 6/10 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 20/30 Dzien2. gora 1a. push press 4x 9 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 27/34 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 10/11 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 27 3a. [...]

[...] 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 24.9/31.7/38.5/43 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 14/15/16/17 2b. [...]

[...] nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge 8 / 10 / 15 3b. wspiecia na palce na dwoch nogach na podwyzszeniu 3 x20 Dzien2 A 1a. push press 4x8 12 / 14 / 16 / 18 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 18 / 24.9 / 31.7 / 38.5 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 12 / 14 / 15 / 16 2b. [...]

%-) hkd row, push hkd, hkd dips %-)

no własnie tak myślałem z tym push pullem że coś jest nie tak, za tydzien bede myslalem by na obojczyki sztange odkładać no ale czy przez takie odkładanie nie traci się napięcia w barkach lub nie obciąza stawów ?

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

Dzięki bardzo, fajnie że ktoś tu zagląda ;). 21.02.17 - Wtorek - DNT Cały dzień praktycznie deszczowy. Praca czyli nic ciekawego sie nie dzieje, więc i miska nudna... Jutro trening Push ;) Szama 1. Ryż + kurczak + surówka 2. Ryż + kurczak + mizeria 3. Bułki żytnie + rolada ustrzycka + polędwica dojrzewająca. Posiłek nr 1 w domu a 2 i 3 do [...]

Dobry bigos nie jest zły ;D 26.02.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca, właśnie czekam w kolejce więc wpiska leci ;) Jutro trening Push ;) Szama 1. Domowy rosołek. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Kurczak, ryż, mizeria. 4. Bułka żytnia, rolada, polędwica dojrzewająca. + Wieśniak. BTW - 220/90/160 [...]

[...] Piątek - DT Na siłowni masakra tak jak tydzień temu. Niestety znowu byłem wieczorem i to pewnie dlatego. ;/ Żeby nie tracić czasu aż się dopcham do czegokolwiek to zrobiłem push na maszynach i tyle... Trening Wypychanie ciężaru siedząc 5x8 Wyciskanie ciężaru siedząc 5x8 Triceps wyciąg 5x8 Prostowanie nóg 5x8 Suwnica 5x8 Łydy Szama 1. Sos [...]

Mówisz że dla równowagi raz na słodko, raz wytrawnie ;) 500g wołowiny weszło na raz ;D 19.03.17 - Niedziela - DNT Jak co niedzielę niestety praca ;/ Jutro trening push, może uda się dopchać do ławeczki, bo wiadomo poniedziałek to międzynarodowy dzień klaty ;D Szama 1. Rosół. 2. Kurczak, ryż, mizeria z jogurtem. 3. To samo co 2. 4. Bułka [...]

[...] 2. Ryż, ogonówka, buraczki. 4. Bułki żytnie, Almette. BTW - 170/70/180 /SFD/2017/4/1/6138b6be030e4d5da771bbfcae06fc55.jpg 31.03.17 - Piątek - DT Miał być trening push. Ale nadgarstek odmówił mi posłuszeństwa. W sumie zupełnie nie wiem od czego... Już przed treningiem wiedziałem że jest z nim coś nie tak ;/ Więc robiłem co mogłem i [...]

[...] to chodzi, bo zaraz mi się wydaje że znowu będę mieć 98kg i sam tłuszcz ;D Szama zostanie podoba, lekko podbije kalorie ale raczej zostaje przy ratowaniu weglami między DT a DNT ;) Plan albo zostanie push/pull albo przejdę na góra/dół. Chciałbym spróbować GBC kiedyś ale to chyba dopiero jak wybudują jakąś nową siłownię u mnie w mieście hehe ;p

ewentualnie pusch/pull albo push/pull/legs ? choc jak na 3 razy w tyg to może fbw w 3 wersjach (coz od Wodyna) albo Reg Park (siła urosnie) ?

Dziękuję Wam za odpowiedzi ;) Plan treningowy zostawić bez zmian? W sumie do końca roku chciałbym nim polecieć a od nowego roku chyba Push/Pull albo PPL :) Z suplementacji coś dodać? Jakieś spalacze coś? ;p Nie wiem czy zacząć od początku grudnia czy np od drugiego tygodnia. Żeby też za długo się nie męczyć :p

Push Pull na redu jak najbardziej okej. praktycznie każdy treninmg poza typowo 'pod siłę' na redu będzie dobry. tak samo dobry bedzie FBW bo spala dużo kalorii.

Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;) Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)

Lubię jeść, nic nie poradzę ;p 08.01.18 - Poniedziałek Weekend zleciał nie wiadomo kiedy i kolejny tydzień leci... Niedziela oczywiście w trasie. Rano powrót, z 3-3.5h kimania, śniadanko i na trening ;) Od nowego roku wróciłem do kreatyny i cytruliny ;) Przy barkach już fajnie pompa weszła hehe żyły wylazły elegancko ;p Trening Poniedziałek [...]

Młody Dziękuję... ;p 15.01.18 - Poniedziałek - DT Rutyna, po pracy trochę kimy, i na trening. Trening Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.   3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z [...]