push

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do treningu przy takiej sylwetce dałbym FBW lub PUsh Pull a trochę bym podciął i powoli dodawał dodatkowe kilogramy . Pozdrawiam

[...] to człowiek. Spotyka się takich po 80-90 kg - nie widzę przeciwskazań Co do redukcji to TNIJ KALORIE, a nie baw się w spalacze. To tylko bonus. Bary: podstawa wyciskanie z przodu (military) lub push press 3-4 serie. + wznosy bokiem sztangielek i w opadzie. Na dobicie może być krucyfiks. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-04 14:33:19

[...] 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo IV 100g ryżu brązowego,200g piersi V 200g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/dd1db9803db144b3b3e944035b561f55.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg [...]

Podrzućcie mi trochę ciężkich dynamicznych ćwiczeń ze sztangą, pomijając zarzut i push press.

Zobaczymy co wyjdzie; mamy 2x FBW, 1x Split ala Remik %-) i 1x Push & Pull

możesz dac w to miejsce push press

Ja już po treningu , za chwilę miska i plan ;) Jazda rowerem 7 km ROZCIĄGANIE, MOBILONOŚĆ, ROZGRZEWKA 1 OBW. WSZYSTKICH ĆW. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 7 x 24 kg/ 6 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 6kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą wopadzie 3 x 10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg [...]

1. push press3 x 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 30 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/25kg/27,5 superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x10 brzuszki 20/17/14 przysiad bez [...]

w rumuńskim stopy bliżej siebie, sztnagę prowadż bliżej nóg, trzymaj spiety brzuch, schodz do połowy piszczeli w push press- roi raczje wyciskanie żołnierskie, niestety nie trzymasz spoętego brzucha i pośladków, obciążasz kręgosłup ogólnie Twoim problemem w każdym ćwiczeniu jest brak spiętego brzucha P.S. proszę o nie wysyłanie mi w czasie świąt [...]

[...] ciężarów. Dużą uwagę starałam się zwracać na technikę wykonywania ćwiczeń. Po jutrze wizyta u fizjoterapeuty. Mam nadzieję,że nie zabroni mi połowy ćwiczeń ;) 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10x 24 kg/ 10 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 8kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. [...]

1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10 x 22,5 kg/ 8 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 8kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 22,5 kg/25/25kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 7 x 22 kg/ 6 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. [...]

1. push press 3 x 10 x 25kg/ 10 x 27,5 kg/ 8 x30 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 12,5kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/30kg 3b. wyciskanie na ławce w pionie 3x 10x 4/4/4kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę [...]

Siemka ja już po treningu ;) Technika, technika jeszcze raz technika! Napięcia brzucha dla mnie są ciężkie,ale staram się panować nad tym. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10 x 20kg/6 x 22,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 [...]

[...] Jest to komiczne, no ale każdy ma prawo do siłowni. W końcu ja też tak na początku wyglądałam,jednakże nikomu złotych rad nie dawałam :-) Trening 23.02.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ 10 x 25 kg/ 8x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. [...]

Trening 30.01.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ 7 x 27,5 kg/ 6x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 8 kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/27,5 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]

Trening 05.02.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ 7 x 27,5 kg/ 6x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/12,5kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]

Trening 10.02.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ x 27,5 kg/ x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]

1. push press 3 x 8 x 20/22,5/22,5/22,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 8 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 [...]

Czyli co? 2x push to kiepski pomysl? Przetrenuję się ? ;/

w czym mogę pomóc ? :-) z tych wszystkich opcji wybrałbym opcję 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane [...]