push

Push chętnie bym takie zjadła ale tym pesto to starsze dziecie bym z domu wygnała niestety

oj Push tą pierwszą to wstyd powiedzieć na czym przeszłam bo bana dostane :'-( przynajmniej raz w tygodniu przez chyba 3 miechy mąż śmigał mi bo MacRojale }:-( a co dzień szła ta największa paczka chipsów zielona cebula zapijana colą, potem mi przeszło i najchętniej to wciągałam gotowaną wołowinę i pieczoną golonkę :-PP w drugiej jechałam na [...]

Push git ozdoby do włosów :-D no i może po jakimś kucyku malutkim po pracy ruszam na sklepy ;-)

Trening: Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: cc, cc, cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki [...]

push, ty kochana masz dyżur w spamie???

Nikt nie chce byc %-) Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy? 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne [...]

Myślisz, że warto byłoby przejść do powiedzmy 5 etapu i zacząć wykonywać jeden z treningów powiedzmy push/pull, czy zostać przy moim obecnym planie treningowym?

[...] szerokie więc chyba bardziej weszło na klatkę niż na triceps. Na triceps natomiast zrobiłem jeszcze 1 serię prostowania na wyciągu górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) wyciskanie [...]

[...] aktualnie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Całkowicie już sprawny. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, trening push/pull oraz split, nie przepadam za FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Przedtreningówki, AAKG, Kreatyna, Gainery, Białka, Tribulus, witaminy, carbo. [...]

Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Dzieki wszystkim :-D Wreszcie zaczął tu ktoś zaglądać bo strasznie smętnie tu było :-p 17.11.2014 Posiłek 1/2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69916899317b44fbaa8e9abf1e171aed.jpg 2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/ TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli [...]

[...] 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie zasadnicze jest czy dasz radę z regeneracją o ile teraz robisz dwa razy martwy lub przysiad w zależności od tygodnia natomiast teraz 2 razy w tyg martwy i przysiad mogą nieco pojechać układ nerwowy. Wydaje mi się, że lepszym pomysłem byłoby przeskoczenie np na push pull 4 razy w tygodniu

DT tydzien 6 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7 28x5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x8 25x5/5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 [...]

[...] dzis posiłki tak samo jak w pon tylko zamiast włoszczyzny warzywa na patelnie + 40g carbo w czasie treningu + 2 kawałki pizzy8-) trening dzisiejszy: push press: 5x30; 5x40; 5x50; 5x60; Martwy Ciag: 5x60; 5x80; 5x100; 5x122; 5x142; 5x152; 5x162; 4x172 podciąganie szeroko nachwytem: 6xMC; 6x8,5; 6x10; 6x12,5 Barki [...]

Push ty dalej na Ślasku mieszkasz czy sie juz wyniosłas ?

Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam

no Push przyszla tzn, ze ja moge sie udac do domu :) miłego dnia :)

Zamiast klasycznego splita lepszym wyjściem jest, np. push/pull albo góra/dół. Możesz dodać do tego progresję liniową. Jak wygooglujesz to znajdziesz przykładowe plany tego typu.

[...] Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem [...]

Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15 Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull. I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?