push

w bicepsie po 3 powtorzenia? panie...;-) silowo to mozesz cwiczyc sobie cwiczenia angazujace duze grupy miesniowe. przysiad, WL, martwy+reszta push press i inne admiany wyciskow, ale nie malutkie partie...

[...] węgle reszta. Kcal -300 od podst. zapotrzebowania które musisz sobie obliczyć na dobry początek, potem jak masz stagnacje to tniesz z węgli. Trening to najlepiej 3x/tyg fbw lub push/pull 4x w tyg i w dnt kręcić cardio (np. 20 minut rano na czczo niskim tempem i 40 minut po południu lepszym tempem lub 1x dziennie HIIT) i 1 dzień totalnego off ;-)

[...] hantle 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 12, 10, 10, 8 5. Wznosy barków z hantlami (szrugsy) – 4 x 12 ja bym dal zamiast 1-2 cwiczec jedno ciezkie dynamiczne np push press Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 4 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 x max PIĄTEK – Klata, Triceps Klata 1. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 37 - 17.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 75x5,5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: [...]

Podczas robienia przysiadów jak jestem na dole przed powrotem na górę za bardzo pochylam się do przodu..tak jak bym za bardzo się składał ( tułów do ud ) . Wiem że to znaczy że mam za słabe mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian [...]

DZIEŃ 78 Okno:7h 13-20 Kali specjalnie dla Ciebie wypiska z obciażeniem };-) Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 3s 12x41/10x56/8x62 - Rozpiętki na bramie 3s 12x8/12x11/12x8 - Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3s 12x26/10x41/8x47 - Unoszenie hantli bokiem 2s 12x7/10x7 - Unoszenie na tył barku 2s 20x8/20x8 - Prostowanie na wyciagu 3s [...]

[...] barki i trening dzwonnika:) Trening Ćwiczenie wzięte do treningu to wyciskanie sztangi. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20min. Przy ostatnich powtórzeniach jak brakło mocy było push press:) Faza 1: 5x50, 5x53, 5x55, 5x58, 5x60 Faza 2: 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45 Faza 3: 10x45, 8x48, 6x51, 4x54, 14x35, 16x30 Pomiędzy fazami łydki, prostowanie i [...]

dokladnie tak 2x PUSH i 2x PULL w tygodniu,tylko kurcze te żurawie mnie martwia(nie widzialem by ktos na pure tak cwiczyl) i nie za mało ćwiczeń na biceps ?

[...] zniechęcił mnie podczas treningu do robienia brzucha i aero, zanotowałam też dzięki niemu spektakularne regresy#-P Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Rcc/20/25/6x30kg Po drugiej serii mroczki przed oczami, regres 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg [...]

Wpis za dzisiaj :) Odpaliłem znowu totalną suplementację :) od razu trenowało się lepiej. Stanofusion - mój ulubiony stack znowu w grze :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 8x110kg, 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Push press [...]

25.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg/6x82,5kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na [...]

A może push/pull/legs? Tu masz mniej partii do p[przećwiczenia i można to upchnąć przy odpowiedniej intensywności w godzinę.

Dziś był dzień głównie regeneracyjny, zdrowo pospane.... %-) Tylko z leżeniem trochę słabo bo całe plecy bolą %-):-D Natomiast jutro idę wyciskać- jak nie przyjdzie żadna inna dziewczyna to mam szansę wygrać walkowerem %-) Ale kciuki można trzymać, tak w razie czego ;-D _________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 [...]

Wycinka :) Waga: 84kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tyg push/pull zakres powtórzeń w serii 8-10 + DropSety w ostatnich seriach każdego cwiczenia. Jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ?

pytanie ile dni w tyg chcesz cwiczyc. ja pracuje w systemie zmianowym i raz sie zdarzy silka przed praca, raz po pracy. chyba ze masz jakies dziwne godziny pracowania. wtedy podzielil bym sobie treningi na push/pull i robil na zmiane wtedy kiedy jest czas.

[...] po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno mi powiedzieć, na co Cię stać, bo jesteś kobietą. I jak liczysz ten ciężar? Przysiady i martwy ciąg [...]

czy liczba powtórzeń 6-8 będzie dobra jeśli chodzi o rozwijanie masy bo tk liczba jest w treningu push pull legs Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-31 14:48:17 Różne plany, różne zakresy powtórzeń. 8-6 może być.

no właśnie dopiero dojrzałem że to 4 dni pod rząd możesz spróbować Push/Pull/Legs 3 x tydz.

Jakie słabe treningi na plecy %-) ja muszę maksymalnie je dopompować, aby je poczuć, więc aktualnie 5 serii drążka x max. 5x8 martwego, 4x8 wiosła hantlą i 4x8 wiosła nachwytem w serii łączonej + 4x10 ściąganie drążka dolnego. I to nie split, a push&pull :-D

Masz 100% rację ;-) mają predyspozycje, a z tego nie korzystają. Dzisiaj zrobię push, jednak zamiast wycisku ściskającego wpadnie krzyżowanie linek wyciągu górnego. Zobaczymy jak to ćwiczenie na mnie zadziała :-p