push

Dzięki. :-) ********** #pt, 09-10-2015 PUSH SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12,8,4, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12,8,4, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12,8,4, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/15,10,5, R1' R2' WYPROSTY HANTLAMI LEŻĄC - 3 SERIE: 22/8,5,3, R1' R2' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/15,10,5, R1' ********** #sb, 10-10-2015 LONG [...]

a robicie FBW albo push -pull >?xD

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]

10/10/2015 Sprinty 3*800m przerwa pomiędzy 3 minuty 1200m rozbiegania. 10 minut techniki biegowej 3*800m /SFD/Images/2015/10/11/a4f05f49736f46cb84d308466a2aeacf.png 3*32m Prowler Push Sprint *106kg+Sled (16m wysoko/16 nisko) Komentarz: Nogi niezregenerowane po półmaratonie, strzałkowe i łydki dają się we znaki. Muszę zrobić kompresję taśmą [...]

A jaka jest dobra dieta i jaki jest trening dobry ? Obecnie z treningu to push pull. Power clean zamienne na kaptury Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie Martwy ciąg Żuraw Bic Bic(młotek) ------------------- Klatka na płaskiej Push press Tył barków Pompki poręcz Łydki 4 Głowy Po treningach interwał 10 minut. Suple to creatyna 5g co dziennie beta [...]

Niedziela - LC W teorii ;-) Tzn węgli weszło ok 70g. Licząc winko wieczorne Poza tym kurczak z rożna, śmietany do kawy, maseło, zupa mrożona, frankfuterki Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa. ;-) Poniedziałek - PUSH Trening tzw - czemu jestem taki słaby ;-) No może to przez [...]

Niedziela - LC W teorii ;-) Tzn węgli weszło ok 70g. Licząc winko wieczorne Poza tym kurczak z rożna, śmietany do kawy, maseło, zupa mrożona, frankfuterki Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa. ;-) Poniedziałek - PUSH Trening tzw - czemu jestem taki słaby ;-) No może to przez [...]

A zastanawiałeś się też nad treningiem push pull w systemie 3 dniowym ?

Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]

[...] 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x wznosy [...]

Witam, proszę o ocene planu na mase. Push 1: Przysiad 4x5 Wycisk skos+ sztanga 4x8 Wycisk płaska sztanga 3x8 OHP 4x5 Wąski wycisk 3x8 Francuz gryf 2x 8 Łydy 3x10 Pull 1: Wiosło 3x8 MC na prostych 3x8 Podciąganie 3x max Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10 Tył barku 3x8 Łamany wąsko modlitewnik 3x8 Młotki 2x10 Push 2: Wykroki 3x8 Wycisk skos+ [...]

/SFD/Images/2015/10/12/1e804043afdb40edbe36b7afc72bdb86.jpg /SFD/Images/2015/10/12/cca45b2f9400418493ba37085411ddf6.png Tak więc zaczynamy oficjalnie pierwszy wpis treningowy w dzienniku ;) No i oficjalnie dziś jest również start masy przez którą prowadził będzie mnie forumowy Faftaq /SFD/Images/2015/10/12/1ef2f0d1525a4af2a6e2136a7cf24803.jpg Tak [...]

Witajcie! Dzisiaj po południu od 15 do 17 musiałem ostro, naprawdę ostro machać łopatą. Śnieg strasznie mokry, więc i ciężki. Dodatkowo barierki, więc łopatę trzeba było podnosić wysoko, a łopata sama pogłębiona, więc i mieści się więcej niż na standardowej. Dwie godziny naprawdę mocnego dawania w palnik. W związku z tym moje pytanie: co z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 11x65kg / 12x58kg / 12x53kg 2. Unoszenie [...]

#nd, 11-10-2015 PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 , R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/20-12, R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 80/20-12, R1' R2' WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-8, R1' R2' SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20-15, R1' [...]

Waga po tygodniu +0,7kg. Dzisiaj 92.7kg Dzisiejszy dzień prezentował się następująco: KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg 2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, [...]

Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]

PUSH 1 1. Dipsy klatkowe 6 6 6 4 6 6 6 6 2. Push press 37,5x6 45x6 52,5x6 60x6 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 3. Francuz za glowe 25x8 27,5x8 30x8 26x8 29x8 32x8 4. Rozpietki lawka pozioma 10x10 10x10 10x10 11x10 11x10 11x10 5. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20x15+15, 25x15+15, 25x12+10 20x15+15, 25x15+15, 30x10+10 6. Kółko na brzuch 8 8 6 [...]

Nie musisz mieć 6 treningów w tygodniu w systemie push pull. Możesz zrobić sobie push wolne pull wolne push wolne wolne i na następny tydzień na odwrót.

Ułożyłem coś takiego. Wg mnie wygląda w miarę ok, proszę o ostateczną ocenę. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie REP GOAL MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi stojąc [...]