push

Do pull nie pasują mi te wykroki, to jest ćwiczenia push :-)

MaksymS Kiedyś potrafiłem po swojemu, wejść siłowo na drążek, myślę, że teraz lepiej by mi to wyszło gdybym robił takim samym sposobem, ale naoglądałem się filmików jak to robić i mam tam namieszane w głowie, ze nie potrafię się skupić jednocześnie na nabraniu predkości nogami+ przełożenie rąk+praca tricepsem w późniejszej fazie. Potrafię się [...]

[...] co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? Jeśli barki będą raz w tygodniu to warto dać tam na pierwszy ogień jakieś ćwiczenie podstawowe jak wyciskanie sztangi stojąc bądź push press. Bo właśnie chciałam by te barki były również 2x w tygodniu. Ale mogę w dniu klatka-barki dać: 1) Wyciskanie sztangi stojąc 12-15 potem bez zmian, tyle że wyrzucę [...]

DNT 07/09/2015 Miska: - jajecznica na maśle, pomidory - owsianka na mleku z migdałami i kakao - ziemniaki, jaja sadzone, mizeria - chleb żytni, makrela , ogórki kiszone - 3xkawa, woda, herbata - żeń szeń W niedzielę mało odespałam i zmęczenie dziś wyszło mega. Apetytu coś brak . DT 08/09/2015 Miska: - jajecznica na maśle ze szczypiorkiem - [...]

[...] że wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Waga na czczo 91 więc stoi :( Ten tydzień dojade normalnie tym treningiem co jest w kolejnym deload i wjezdzam z nowym i tu myślę nad push pullem albo splitem rozpisanym na 5 dni. Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg (1,5min przerwy) - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 39kg Łydki [...]

Kilka niespodzianek na dzisiejszym treningu %-) pierwsza - mam konkretne problemy z wyciskaniem sztangi od karku - trzeba będzie barki porozciągać, druga - wyciskanie wąsko idzie śmielej niż się spodziewałem Trening: WL: 6x60,4x80, 6x3x102.5 WL wąsko: 8x60, 8x70,6x80,5x90,3x90,3x90 Push press: 6x40,6x60,6x60,7x60 - ciężko szło Wyciskanie od karku [...]

[...] Dobry pomysł ? Boje sie że to troche za dużo kcal i że 2500 by wystarczyło. --------------- ĆWICZENIA --------------- Hmm ... na początku przygody cwiczyłem FBW. Potem push/pull/legs. Potem 5x5. Teraz miałem przerwę 2 tyg. I nie wiem jak ćwiczyć. Nie mam pomysłu na porządny trening dla mnie. Ułożyć diete to nie problem ale na ćwiczeniach [...]

Czasu ni ma :/ Żarcie liczę (poza niedzielą), wczoraj trening. 8.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zdecydowanie bez szału, push press mnie już wykończył (pewnie Nolose za dużo chwaliła %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: [...]

7.09.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu [...]

Poniedziałek: Przysiady: 41kg x10 48kg x10 61kg x5 74kg x5 81kg x3 96kg x5 + 77kg x 16 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 41kg x6 51kg x6 60kg x6 68kg x3 77kg x6, + 62kg x10 Podciąganie na drązku: 9kg x 5 12kg x5 15kg x5 17kg x3 +12kg x7 Dodatkowo uginanie sztangą na biceps i ćwiczenie na rotatory. Środa Push Press: 39kg x5 44kg x5 49kg x5 52kg [...]

PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

Ha ha Push, mialam to samo:) Dziewczyna przyszla i zapytala czy do zawodow trenuje tak sie nad sztanga pastwilam....a nogi nastepnego dnia mialam a la Pinokio :)

Dziekuje wam ..Bede teraz przysiad maltretowac na kazdym treningu ,tak dlugo az bedzie dobrze ..Night prosze tylko jeszcze raz zobacz ta sciaganie drazka -trzecie powtorzenie ,jest ono prawidlowe ?Pytam bo nie wiem jak to poprawic , wlasnie tutaj staralam sie spinac lopatki ,to drugie nagranie (pierwsze sprawdzala mi juz Push ,wiec wiedzialam ,ze [...]

Musze sobie kupic kolko na brzuch. Wczoraj z głupoty pojezdzilem sobie 2 serie hantlami i doomsy straszliwe dzis Barki triceps 1. Push press 30x6 37,5x6 45x6 52,5x6 60x4 2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 2B Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 7x12 7x12 2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie 42,5x5 47,5x5 [...]

A może Push Pull ? 12 powt na kazda serie 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - [...]

[...] ciele: 16,0 Metabolizm: 2196 Wiek metaboliczny: 18 %ody w ciele: 59,7 tłuszcz trzewny: 3,5 Masa kości: 3,6 Masa mięśni 70,4 Może być taki plan treningowy przy 3x tygodniowo? push: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x -rozpietki na laweczce skosnej w gore (dumbbells flys) 4x -barki: -wyciskanie [...]

przysiady daj w push

[...] więc odpuściłam. odcinka nastąpiła grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + tabata swing jednorącz/push press sztangą oj, sklepała szybkie rozciąganie nie do domu na szamkę. WTOREK DNT: DIETA: 135/70/100 tyyyyle miecha, że aż z paędu źle podzieliłam i na wieczór była [...]

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion [...]

[...] takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz nauczysz sie dobrze robic trudne cwiczenia np martwy [...]