[...] na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m bieg 20 minut pracy, pod koniec nogi z waty %-) 3.Wyciskanie wąsko Grupa z crossa robiła triceps to się dołączyłem do wyciskania :-) 10x 60kg 10x [...]
[...] mamusinego ciasta, potem 2 normalne wysokobiałkowe posiłki (pewnie twaróg z truskawami i ryba z ziemniakami) i ruszam na imprezę, na której postaram się ograniczyć tłuszcze i alko :-)) Tak w ogóle to push/pull chyba pociągnę do końca redu bo naprawdę mi ten plan bardzo odpowiada :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-26 21:50:04
Skoro nie rośniesz to jej nie ma ;-) Chcesz trenować każdą partię 2x w tygodniu ? Weź prosty podział góra/dół ciała lub push/pull. Oprzyj poszczególne dni na podstawowych ćwiczeniach (nie więcej jak 2 dla jednej partii). Zmieścisz się wtedy w 4 dniach treningowych i ograniczysz do ćwiczeń, które w zupełności wystarczą. Mniej wysiłku, zaś większa [...]
[...] zeby przerwac i isc do domu. Udalo sie wytrwac do konca, ale na cardio nie wystrczylo mi juz samozaparcia.:)) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : http://www.sfd.pl/Ocena_moich_post%C4%99p%C3%B3w_w_Treningach_%3B_-t1030403.html Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D Zamieszczam tutaj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - [...]
26 czerwiec 2014 Jestem już po dzisiejszym treningu. Wstałem o 8:20 i o dziwo dosyć dobrze się wyspałem, nie było problemu ze wstawaniem. Na dworze leje deszcz i nie wygląda na to, żeby miało przestać padać. Poleciał trening PUSH. Czułem brak mocy i nie był to najlepszy trening jaki wykonałem, ale czego się spodziewać teraz jak jestem na małej [...]
Rozumiem, że to nie jest trening na 1 x w tygodniu? Jak nie, to dorzuć po prostu osobny dzień pleców, klatki, barków i ramion. na zasadzie np góra push - góra pull.
25-06-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta - zjadłem za mało..... Bilans: 3230 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 388,6 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/12 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - lepiej niż ostatnio. [...]
[...] prześcignąć innych. Wyszło to strasznie skomplikowanie, bo przez pierwsze 20 minut trener tłumaczył nam jak to ma wyglądać. 1km row 75 thrusters 30kg / v sit-ups 1km row 75 push-ups / plank 1 km row 75 kb swing 24kg / over head hold swing 24kg 1km row 75 pull-ups / hang hold 1km row 50 burpee (każdy tyle robił i robiliśmy synchronicznie) 1km row [...]
DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, [...]
[...] myślą że mnie to nie męczy, męczy i to bardzo %-) Ale jest bardzo dobre na mój nerwowy charakter, działa na niego zbawiennie gdyż mogę sobie po na****dalać %-) :-D Za to push pressa i swinga szczerze nienawidzę. Musi być równowaga %-) ;-) A ogólnie to trochę przykro, że się tak upośledziłam treningowo i nastąpiła cofka :-{ Zmieniony przez [...]
Dzisiejszy dzień wyglądał następująco Po pracy rowerek 30min, dystans 12km Potem chwila odpoczynku i siłownia push porecze 6x do odmowy 10/10/10/8/8/9 wycisk na lawce poziomej 4x21 45/45/40/40kg wycisk siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25 Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy [...]
ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]
Dzisiaj OFF. Zaraz meczyk Francja-Ekwador, a potem do spania. Jutro rano trening push, zarywam też nocke, bo w nocy (pewnie koło 3:00) z czwartku na piątek pojawią się wyniki matur. W niedziele chyba zrobie jakieś dobre ładowanie czy tam cheat day. Jak zwał tak zwał. A potem obetne kalorie o 200 na tydzień, może więcej. Może jakoś wytrzymam.
[...] czegoś takiego o czym pisał mawashi w jednym z tematów, niestety nie uzyskałem od niego konkretnych odpowiedzi. Cytuje Mawashiego: Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF [...]